病気にならない 毎日ルーティン その4 未完了のものごとをなくす

まさに私がどっぷり落ち込んでいる状態
　　未完了のことだらけ

p.46　繰り返し行う決定が知らない間に医師の力を奪っている

　　　（中略）それによって多くの人は無意識に
　　　意志の力の財布の中身が減らされています。

　　　（中略）人はある行動が完了しないと、
　　　その行動が気になって仕方がない生き物です。

p.46　未完了の仕事が多くあるほど、それを思い出して
　　　ストレス、睡眠障害につながります。

　　　思い出しては、やっていないことが気になってしまい、
　　　ストレスに感じることもまた意志の力を奪っていきます。

　　　まるで小バエがあちこち飛び回るように、思考が飛び回って、
　　　ストレスがかかり、結果的に生産性が下がるのです。

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突然具体化してきた介護のプラン、勉強、準備、行動、、、、
以前から続けているミュージカル脚本の執筆、楽譜準備、衣装考え、、、
新しく始めたミニテニスの情報収集、、、長年の懸案のバレエの研究、、、

考えてみれば私の頭の中は「未完了のモノだらけ」です。
しかし、有難いことに、この本には解決法も示されています。

p.47　未完了の行動を書き出す

p.48　未完了の仕事を「いつぐらいまでに達成するか」予定を立てる。
　　　研究では、完了していない行動に対する計画を立てると、
　　　課題に取り組んでいる最中に侵入してくる課題とは関連ない
　　　思考を防ぎ、未完了の行動に関連する単語に対する反応性が
　　　示されています。

　　　無意識レベルで脳は未完了の行動を思い出すように迫って
　　　きます。しかしいつまでにやるという計画を持つだけで、
　　　実際完了しなくても無意識の脳は納得して
　　　それ以上完了するように迫ってこないのです。

　　　未完了の行動を大まかに短期的（1週間いない）、
　　　中期的（1ヶ月以内）、長期的（それ以上）に分けて書き出し、
　　　中期的、長期的なものに関しては
　　　書いたらとりあえず気にしないようにします。

このことは分かってはいて、手帳とかメモ用紙書き散らしていました。
その整理が悪いのでそれを探して右往左往した時間が無駄でした。
去年からはGoogle Keepでメモを整理できるようになったので、
少し落ち着いています。でも、項目が多過ぎて、、、　(-_-;)

この著者の言うように、行動と結果を結び付けて考えると
もう少し改善できそうです。