p.252～ 100歳まで生きる人に共通する 10のルール が載っています。
p.253 持って生まれた体質よりも、
食事をはじめとした生活習慣が「長生きか短命か」に大いに関与
p.256 ①豆類をたくさん食べる
p.258 ②野菜はたっぷり多種類食べる
p.260 ③坂道を歩く
p.262 ④死ぬまで働く
p.264 ⑤生きがいを持つ
p.266 ⑥徹底的な健康チェック
この項のみ、私としては異論があるので、メモしておきます。
著者のお薦めは、「早期のがんを見つけるためには」
１．胃と腸は内視鏡で直接見てもらう：大腸がんの早期発見のため
２．胸部と腹部のCT検査を受ける：心筋梗塞も発見できる
３．脳のMRI検査を受ける：脳動脈瘤や小さな梗塞を見つけ、予防薬を服用。
くも膜下出血や脳腫瘍、アルツハイマー病の予防も可能に。
とは言われても、私自身は、「病院に近づいて、早期がんを発見する」より、
早期がんを流し飛ばせる「体の巡り」研究に時間を使いたいです。
p.268 ⑦食べ過ぎない
大事なことなので、再度メモすると、
・同じ量を食べるなら、一日の食事回数を増やすこと
・ゆっくり食べることで満腹中枢に早く信号を送ること
・よく噛む必要のあるものを食べること
p.269 このように食事のスタイルを変えていくことで、
「腹七分目でも、ちっともひもじくない」が可能になります。
p.270 アルコールをたしなむ
p.272 チョコレートを食べる
p.274 医者を選ぶ
