P.162 ラジオ体操のジャンプができなくなる理由
筋力の衰えだけが理由ではなく、
年齢の変化によって、ひざが伸びきらずに曲がったままの状態になってしまうことも
原因になります。これを「屈曲拘縮」といいます。
屈曲拘縮になると、膝を曲げる筋肉（ハムストリングス）が短くなり、
ゆるみにくいので、ジャンプしようとしても
膝を伸ばす筋肉（大腿四頭筋）がうまく縮みません。
この状態を改善するための著者の提案は
P.161 トイレットペーパーや丸めたバスタオルを膝の下において座り、
これらを押しつぶすように地面に押し付けること。
昔、「ガッテン」でも紹介されていましたねぇ。
でも、地味な体操なので、毎日行うのは、よほどの理由（膝の痛み）がないと難しそう。
バレエ教室でも、仰向け寝て、脚を放り上げるバットマンという体操をしますが、
みんなヒーヒー言っています。もちろん初心者は曲げたまま放り上げています。
膝裏を伸ばすことは、自力整体では「踏み込み」という名前で登場します。
肛門を正三角形の頂点にして両手両足を踏ん張ったら、
右膝を緩めて左膝裏を伸ばし、逆もやります。
これを頻繁にやっていると、開脚前屈がラクになり、身体全体が柔軟になります。
「足が（膝が？）痛いから飛べませ～ん！」という方々は、
戸田医師ご推薦のタオル潰しから始め、徐々に踏み込みに進むと良いでしょう。
ただ独学で長く続けるのは難しそう。
こういう点からも、体操教室に入って、仲間と一緒に楽しく続けるのが得策です。
