スイム

スイムもレベルアップを図ります。
自由形でスピードを上げる練習も再開。
１１月のマスターズでは今度こそ３０秒を切りたいので。


（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　ＩＭ　　２分
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　Ｆｒ　　１分　　　　３９秒～４１秒
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　Ｆｒ　　１分４０秒
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　Ｂｒ　　１分１０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　Ｂｒ　　１分
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２６００ｍ

ラン２０キロ

朝方はぐっと寒くなりましたが走るのには最適な気象条件です。
そんなことも手伝ってか、今シーズンのベスト記録更新。
今月いっぱいは、練習距離を２０キロとして、来月からはいよ
いよ３０キロに延ばしていこうと思います。

タイム
～　５キロ　２２分５５秒
～１０キロ　２４分３０秒
～１５キロ　２２分１０秒
～２０キロ　２５分１秒
　　　合計　１時間３４分３９秒