スイム

先週に引き続き体調が思わしくないため、今日も低負荷のメニューとなりました。


メニュー　上社　短水路　　２０時２５分～２１時１０分
Ｗ－ｕｐ　１００ｍ×　６　２分　　　　ＩＭ　１～３、４～６　Ｄｅｓ
Ｐ　　　　４００ｍ×　１　６分４０秒　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　２　３分２０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　８　５０秒　　　Ｆｒ　　セット間なし
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ



いたってオーソドックスなメニューです。
セット間をなしにして１６００ｍを通して泳ぐ感じです。


最後の５０ｍは思っていたよりきつかった。

ラン２０キロ

今週は仕事が忙しくて睡眠不足が続いいていました。
おかげで今日は、朝起きられないくらいに体が疲れていましたが週末の
日課を欠かすわけにはいかないと思い、タイムは気にせずにとにかく
走ることだけを目標にして走ってきました。


タイム
～　５キロ　２５分５２秒
～１０キロ　２５分５０秒
～１５キロ　２５分２１秒
～２０キロ　２６分１１秒
　　　合計　１時間４３分２０秒


最後はバテバテだった。

まだまだ暑い日が続いています。少しずつ涼しくなるにしたがって
タイムも上げていかなくてはいけません。

今日みたいな日はつらいだろうなぁ。