keep going:
・スイム/4,200m やっと今日からホームプールで泳げます。
まずは、水に慣れる
W-up 500m
1,000m×1 （55"/50m｜プル｜ハイポ3）
フォーム 100m
2,500m×1 （60"/50m｜プル｜ハイポ3）
C-dwn 100m
疲れた（右ふくらはぎが攣った）けれど、このペースならまだまだいける感じ
今月の目標は、「100m（1'45"）×5」が回せるまでに戻すこと
keep going:
・バイク（MTB）/19.4km 長老とe-BIKEを試乗しました
アクティ森の南～東側の林道をツーリング
僕はまたまたロスコー8をお借りしました
折角なので
トレーニングモードで走り（上り）ましたが、長老（来月80歳）にアッという間に千切られました
電動恐るべし
僕も試乗しましたが、e-BIKEの上りは、自転車ともオートバイとも違う、初めて体感する感覚です
しかし、このシングルトラックは、初心者が足を踏み入れるコースではありません
数ヶ所はバイクから降りて下りましたが、それでも滑って転びそうになり疲れました
久しぶりにオフロードを堪能しました。
やっぱり面白いですね
keep going:
・バイク（G）/57.4km（ぐるっと浜名湖＆多米峠） 湖西連峰トレイルを応援 ...のつもりが
時間がなくて仲間の到着を待てずに撤収
今日のメインは...
半日、孫を預かりました
ここが一番
ガーデンパークでは休まず1時間歩きました。芝生や階段を上ったり下ったり
朝のバイク走の何倍も疲れました。
でも、自分の子育ての時にはなかった余裕で接することが出来るので楽しいです
慣れた頃にバイバイがちょっと寂しいですね
午後、裏の雑木伐採と梅・柿の木の剪定を少し…
そして…
keep going:
・夫婦で夕焼けラン/11km（6’19”/km｜126bpm） このコース、このペース
今日の朝食…
風邪をひいたわけではなく、七草粥（もどき）で正月料理で疲れたお腹を労わります
さて、今朝の体重は前年同日と同じ（63.0kg）で、正月前に戻っています
毎年、トライアスロンのレースに「あと2㎏絞って臨みたい」と思うのですが、間食が止められない自分には厳しい課題です
それにしても、新型コロナ感染者の急拡大が気になります。
このまま広がると、今年の大会開催も危うい
keep going:
・夫婦で夜ラン/7km（6'24"/km｜北西9m） 右ふくらはぎに違和感で...距離短縮
keep going:
・スイム/3,500m ToBiO（レーン貸し切り）
短水路（水温高め）
W-up 200m
50m×20 （1'00"｜パドル｜ハイポ3｜4ビート）
長水路
1,000m×2 （20分｜プル｜ハイポ3）
短水路（プールに1人）
C-dwn 300m
心拍が上がらない割に疲れました。
僕のレベルでも、10日近く泳がないと、感覚が鈍るのが分かります
今年もKDX和尚から奥山方廣寺管長御染筆を頂きました
壬寅（みずのえのとら）
「虎穴に入らずんば虎児を得ず」
長い人生、時にはあえてリスクを取る勇気も必要だという教えです。
虎の尾だって踏んでやろうではありませんか。
keep going:
・バイク（固定ローラー）/30分 故障のリスクを回避…アクティブレスト
2男一家の引っ越しの日。
孫の子守りを頼まれ...
消防車や電車を見に行ったり、時間潰しに
爺婆、少しは役に立てた
新居はちょっと遠くなるけれど、いつか自転車でいくからね （輪行の練習もしないと）
keep going:
・バイク（G）/15km（大草山｜上り×2） → ラン/5km（4'55"/km ｜131bpm｜西北西8m） 初ブリック
箱根復路のスタートを観て…
keep going:
・バイク（B）/48.6km（29.3㎞/h｜146bpm｜71rpm｜西北西6～7m） 久しぶりのトライアスロンバイク（鉄下駄ホイール）、これを今年の基準に
帰宅後…
孫とバタバタ、なんとか箱根のFINISHシーンを観ることが出来ました。
孫が帰ったあと…
keep going:
・夫婦で夕焼けラン/10.3km（5'53"/km｜133bpm）
フォームに気づきあり...今年の修正点
郵便受けを開けると…
しばらく連絡が取れなくて心配していたNY在住のトライアスリート130くんから年賀状が届いていました
ありがとう 一緒に走れる日を楽しみにしています。
そして、いつかIMレイクプラシッドへ
箱根駅伝のスタートを観て…
keep going:
・ジョグ/12.3km（6’08”/km） 大草山往復
気持ちは箱根5区
その後は…
ちびっ子達と蕎麦を打ったり、外で遊びました
孫達の成長がとてもうれしいです
あー、お正月