夫婦で朝ラン

AM7:00　夫婦で朝ラン庄内湖南コース13.7km

今朝のポイントは腕の振り（肩甲骨の動き）
XR'92mamaのペース感覚で6'28"/km
10kmを超えた辺りから足が重たくなったようですが、序盤（5km）のペースが速すぎたと反省していました。

AM9:30～PM2:00　父の代理で親戚の法事に出席。
正座と初対面の方々との会食の方がランより数段疲れました

そして、伯母を送ったついでにショップに顔を出したら・・・

あちゃ～　我が家の下駄箱のランニングシューズがまた1足増えてしまいました

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今日のトレーニング：
AM6:06　XR'92mamaが朝食の準備をしている間、ウォーミングアップ（ハンデ？）で5kmを先にラン（5'39"/km）

本場のサーターアンダーギー

Oくんから奥様手作りのサーターアンダーギーをいただきました。

娘のSちゃんがお手伝いしてくれたと聞いて食べるのが惜しくなりましたが・・・アッという間に完食でした。やっぱり本場の味は美味い

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今日のトレーニング：
・自分のペース感覚でラン20.4km（5'21"/km）　
　5kmスプリット
　　5'16"/km→5'21"/km→5'23"/km（給水）→5'22/km
　僕が立てたサブ4前半の予定ペースにぴったりですが、配分としては序盤に飛ばし過ぎ
　最初の5kmはウォーミングアップでもう少しペースを落とし、ビルドアップしていく方が楽なような・・・
　しかし、半年間のトレーニングで、後半のペースをどの程度抑えられるようになったか体感するのが楽しみです

　（・・・靴の中で右足が動く感触？が気になるな～）

泳ぐのを止めた鯨

AM6:12　雨上がりの湖西連峰の稜線が綺麗でした。



いつも気にしている鯨の風車は、しばらく止まったままです…どうしたのかな～？

気温15度　西北西の風3m/s

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今日のトレーニング：
・AM5:40　1人で朝ラン13.8km（5'26"/km）　

Ave144bpm
フルのペース（サブ4）を意識して、時計を見ずに感覚で走ってみました。
しかし、スプリット（km）といつもの後半の落ち込み度合いから推測すると・・・きわどいなぁ

「大会要項」届く

「第37回新城マラソン大会」、「第42回森町ロードレース大会」の大会要項が郵送されてきました。

平成25年1月20日（日）

申込期間：11月1日～30日
定員：なし？（昨年は≒2,900名）　参加料：2,000円（一般10km）

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↑なんと、XR'92mama、グッチーmama、マロンさんが大きく写っていま～す

平成25年2月3日（日）

申込期間：10月22日～11月21日※
定員：2,500人（先着順）　参加料：3,000円（一般ハーフ）

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新城は少林寺の兄弟子と1年に1度顔を合わせる大会、森町は帰りの小国神社参拝が楽しみな大会です。

どちらも1年のトレーニングの成果が分かるので、楽しみでもあり、怖くもあり・・・

（う～ん、やっぱり走らねばならんのか）

裏方さん

「いびがわマラソン」公式サイトに、こんな記事がありました。


「ピン付け作業完了」

こんな風に手作業でゼッケンが用意されるんですね。
持久力がないと出来ない作業・・・ご苦労様です。
ゼッケンが送られてきたら、しっかり扱わせてもらいます。

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今日のトレーニング：
・昼休みラン10.2km（5'04"/km）　　もう少し長い距離を走りたいな　

「涼し～っ」よりも「寒～っ」

AM6:06 アイウェア越には綺麗な朝日でしたが、写真はでした。

（浜松の日の出時刻：AM5:55）
Webの天気サイトによると、AM6:00の気温は16℃、北東の風3m/s。
今季一番の厚着で走ってみました。

上：インナー（袖なし）＋長袖ジャージ（薄）＋ウインドベスト＋フルフィンガー（夏）
下：レーパン（ビブ）＋レッグウォーマー

走り始めは腕と手がスースーと涼しいというより寒く感じましたが、ポタリングペースで15分も走れば体も温まり、ジワッと汗をかきました。

う～ん、インナーを長袖にするか、アームカバーをするか、それとも厚めのジャージにするか、ウィンドブレーカーにするか・・・迷うなぁ～

季節の変わり目のウェア選択は苦手です。
上手く調整がきく組み合わせをチョイス出来るといいのですが・・・

不作ですが

今年は不作の家庭菜園・・・

只今、収穫中
今年は日照りにやられた感じですが、草だけはしっかり育っています。
（土日の2日間は朝錬を休んで、AM6:00から噴霧器を背負って除草剤を散布しました）

それでも、なんとか収穫があったのには感謝

丹波の黒豆




生姜




毎日、枝豆をお腹いっぱい食べています。
そして、XR'92mamaが生姜の醤油漬け（？）を作成中・・・

それにしても、農業は難しいです。（来年はどんな風に作ろうかな？）

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今日のトレーニング：
・PM7:45　ゆったりスイム1,500m
　左大腿四頭筋に張りが・・・　
　昨日のラン、左足でブレーキを掛けている感じあり？

朝霧湖ラントレ

AM9:00～　朝霧湖で合同ラントレしました。

参加：8名（グッチー夫妻、マロン夫妻、同級生Nakaちゃん、若者Takeくん、XR'92&mama）
Takeくんが35歳で断トツの若者、あとはアラフィフだから平均年齢は高いですね～　（グッチー夫妻は本物のじいじとばあばだし・・・）

1.まずは全員で反時計周りで周回（4.5km）　7'37"/km（112bpm）

そして、各自でトレーニング開始。

グッチーmamaとXR'92mamaはR151との間の坂を往復（4km）＆周回（時計回り）コース
その他は各自のペースで周回（反時計回り）

僕は2周・・・

2.5'09"/km（146bpm）　
3.4'48"/km（165bpm）

最後の500mはダッシュ

そして、mama2人を迎えに走ったのですが、2km地点の橋まで行っても姿が見えないので心配に

すると、コースと違う方向から女性の声が・・・

「えっ？」

なんと2人は分岐を見過ごしてどんどん山奥に入って迷子になっていました。
この2人だけで走らせるのは危険かも・・・

無事帰還。
マロンさんが入れてくれたコーヒー＆ココアで休憩してからフォームチェックビデオを撮影しました。

その後、愛知県民の森に移動し、「早速風呂組」と「ちょっとクールダウン組」に分かれて行動・・・

クールダウンなのになんでそんなに速い？（往復4km）

危険な2人（グッチー＆XR'92mama）

風呂上りのカップラーメンは美味しかったです。

みんな、マラソンシーズンに向けてモチベーションになったかな？
マロン夫妻、Nakaちゃんはあと2週間で「しまだ大井川」ですね。
自分のテーマに沿った走りが出来るといいですね～
他人事ですが、ワクワクというよりドキドキしています

みなさん、楽しい1日をありがとうございました

涸沢の紅葉

山の大先輩Fさんから届きました。

2012.10.04




残っている緑と紅葉、雨上がりの青空が素敵です。
しかし、今回は都合でデジカメオンリーの撮影になったのが残念でした。

マロンさんからも大天井の写真をいただきましたが、今年の紅葉は見応えがあるようですね。

さて、近くの山はどうでしょうか？

あっ、いびがわマラソン（11/11）って紅葉の中を走ることになるのかな？

・・・って、景色を楽しむ余裕は120％ありませんが

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今日のトレーニング：
・AM5:40　昨日に続いて同じコースでブリック　
　今朝は心拍数に注目　Bike（30.2km/h/142bpm）→Run（5'17"/km/147bpm）
　今の自分には「1時間、気持ちよく運動できたな～」という強度。
・PM8:30　1人で夜ラン11.6km（5'18"/km）
　久しぶりにCW-Xを着用しましたが、まだ暑い・・・

英国から届きましたが

今回の梱包はひどかったです。


タイヤ関連品はスペアをストックしていないと不安な性格なんで…

PRO3　≒￥2,578/本　BBB リムテープ　≒￥249/本

PRO4と迷いましたが、価格（送料無料）に惹かれてポチッてしまいました。
この辺はしみったれな性格

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今日のトレーニング：
・AM5:50　久しぶりにブリック　Bike15.3km（30km/h）→Run5km（4'59"/km）
　近頃、明るくならないと布団から出られない　

（う～ん、なんともネガティブなエントリーだ。モチベ中・・・）