11/29(Thu)

23:15～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
31'06
脈27拍
■Downjog 0.8km
5'00"
体操

　同友会の懇親会から帰ってのスタート。気温高めなのでTシャツ短パン手袋。入りは3'50くらい。ここ数日はブレーカーを着ていたので、久々の軽装だとテンポよく走れる。それでも徐々にペースが頭打ち。4kmまでキロ4スプリットで通過したものの、上塚橋東端通過は17分オーバー。終盤、可動域を大きく使ってペースアップを図る。ラスト1kmで上げるといい効かせて6,7kmの通過は備える。ラスト1km、30分台を出すには3分ヒトケタが必要。ちょっと厳しい。でもできるところまで上げて終りたい。大きな動きを維持したまま回転を上げる。 3'14。

計 9.7km