4/11(Thu)

ロングスリーブ,ロングタイツ,薄手手袋,ターサーRP3
体操
23:45～
■米津橋往復
1 4:05 4:05 146 180 184 188 1.34
2 8:20 4:16 135 141 185 189 1.27
3 12:26 4:05 133 139 184 188 1.33
4 16:27 4:02 137 143 185 189 1.34
5 20:30 4:03 140 144 185 189 1.34
6 24:37 4:07 138 144 185 189 1.31
7 28:37 4:01 141 145 187 190 1.33
8 32:31 3:54 145 150 188 193 1.36
9 36:18 3:47 150 154 189 192 1.40
10 40:05 3:47 150 156 189 193 1.40
11 43:51 3:46 151 156 189 195 1.41
12 47:36 3:45 154 159 190 195 1.41
13 51:16 3:40 156 161 191 197 1.43
14 54:54 3:38 158 164 193 197 1.42
14.48 56:35 1:41 165 169 197 211 1.44
Ave 56:35 3:54 146 180 188 211 1.36
HR121-140:22'27/141-160:29'52/161-180:4'20

最初、GPS捕捉できなかった分、入り1kmが40mくらい手前で反応してしまった。実質4'13くらいか。以降は昨日とほぼ同じような展開。折り返しが29'35"。復路の終盤4kmはペースを落とさないように我慢。体重はまだまだ多いがフォームを維持してペースを上げていく。復路は27'00。

マジックスピードに履き替え
25:06～
■Downjog1周
0.86km 5'10"[6'02"/km]
A.Pit 169
A.Str 0.98

体操
動き作りドリル

59.5kg BMI21.0
7.7% 52.1kg
1493kcal

計 15.34km