4:45起床
コーヒー,バナナ
車で遊ぼっ茶
5:30 着
上下ジャージ,ターサーRP3,薄手手袋
芝生でジャベボール 左右交互に4投×2往復=16投
昨日の懸垂で肩が少し筋肉痛
5:41～
■UPjog
10.27km 60'48"[5'55/km]
A.HR 107 M.HR 129
A.Pit 167 A.Str 1.01
準備
ランシャツ,ランパン,ソーティマジックRP6,薄手手袋
7:01～
■1000m{r:280m}×7
3'23"7 {1'29} 120 149 197 204 1.48
3'20"8 {1'28} 138 151 197 209 1.50
3'19"7 {1'23} 150 163 199 204 1.50
3'16"6 {1'19} 158 175 200 211 1.52
3'24"7 {1'06} 160 172 198 206 1.48
3'30"1 {0'56" 190m} 163 172 197 204 1.45
3'13"2 163 171 201 216 1.54
total 8.59km 31'10"[3'37/km]
HR 161-180:11'34/141-160:12'30/121-140:5'17
今日はB10P 14人参加。13人でメニュー。自分とYMGCくん、IKGMくんで先頭集団。7本、現状では3'20でこなしたい。スタートから自分が引くが手元では3'25/kmくらいのペース。途中でYMGCくんと先頭を出入りしながら引いて3'23。第2集団だったTKUCさんがリカバリー200mで先頭集団に加入。2本目はYMGCくんが自分よりも長く前を引いて3'20。4人になって徐々に上がっていく。リカバリーでIKGMくんがペースをあまり落とさずに引っ張ってくれる。1000mの方も2列目のIKGMくんがやや前の方に出てきてペースが上がる。自分も走りやすいポジションを探して前に出たり。4本目の終盤で気持ちよく上げて3'16台。が、5本目は序盤から苦しむ。脚力が低下して回せない。早々に3人から遅れてしまった。10秒近く遅れて3'25。リカバリー280mで詰めたが追いつけず1秒遅れて6本目をスタート。5本目以上に集中力が落ちる。とはいえ来週には5000mがあるので最低LAPを落とさないような走りも必要。気持ちが切れないように我慢。3人から11秒以上～15秒くらい?遅れる。最終7本目は同時にスタートして自分も追い込みたいので、リカバリーはショートカット200m。並んで4人でスタート。まずは自分が速いピッチで入る。手元で3'10/kmを切るペース。その後3'15/kmまで落ちるが動きが小さくならないように粘る。折り返し手前あたりから遅れ始める。YMGCくん,IKGMくん,TKUCさんから5秒遅れくらい。遅れたものの今日最速タイムで終えられたのはよかった。
7:43～
■jog
0.63km 4'24"[7'03/km]
A.HR 119 M.HR 131
A.Pit 172 A.Str 0.82
7:48～
■流し250m{r:180m}×5
43"2[2'45] 135 145 207 217 1.75 {71"9}
42"4[2'45] 140 147 205 229 1.77 {71"7}
42"7[2'40] 149 158 206 221 1.82 {70"3}
41"7[2'43] 120 149 207 230 1.78 {65"0}
43"5[2'47] 147 153 206 227 1.75
total:2.03km
HR 141-160:6'09/121-140:2'21
YMGCくんが前に出るので真後ろについてゆったりと大きなフォームで付いていく。3本目までは1秒遅れの2着。4本目は意識してチャレンジ、スタート直後からピッチを上げてYMGCくんの前に出て逃げる。が、YMGCくんも反応してついてくる。100m行かずに抜かれる。抜かれたが1秒遅れくらいで付いていき41秒台。5本目、YMGCくんに付いていくことを考えたが疲労も溜まっていて1秒半程度遅れて終了。
8:04～
■Downjog
3.04km 20'09"[6'37/km]
A.HR 121 M.HR 130
A.Pit 169 A.Str 0.89
体操
計 24.56km
コーヒー,バナナ
車で遊ぼっ茶
5:30 着
上下ジャージ,ターサーRP3,薄手手袋
芝生でジャベボール 左右交互に4投×2往復=16投
昨日の懸垂で肩が少し筋肉痛
5:41～
■UPjog
10.27km 60'48"[5'55/km]
A.HR 107 M.HR 129
A.Pit 167 A.Str 1.01
準備
ランシャツ,ランパン,ソーティマジックRP6,薄手手袋
7:01～
■1000m{r:280m}×7
3'23"7 {1'29} 120 149 197 204 1.48
3'20"8 {1'28} 138 151 197 209 1.50
3'19"7 {1'23} 150 163 199 204 1.50
3'16"6 {1'19} 158 175 200 211 1.52
3'24"7 {1'06} 160 172 198 206 1.48
3'30"1 {0'56" 190m} 163 172 197 204 1.45
3'13"2 163 171 201 216 1.54
total 8.59km 31'10"[3'37/km]
HR 161-180:11'34/141-160:12'30/121-140:5'17
今日はB10P 14人参加。13人でメニュー。自分とYMGCくん、IKGMくんで先頭集団。7本、現状では3'20でこなしたい。スタートから自分が引くが手元では3'25/kmくらいのペース。途中でYMGCくんと先頭を出入りしながら引いて3'23。第2集団だったTKUCさんがリカバリー200mで先頭集団に加入。2本目はYMGCくんが自分よりも長く前を引いて3'20。4人になって徐々に上がっていく。リカバリーでIKGMくんがペースをあまり落とさずに引っ張ってくれる。1000mの方も2列目のIKGMくんがやや前の方に出てきてペースが上がる。自分も走りやすいポジションを探して前に出たり。4本目の終盤で気持ちよく上げて3'16台。が、5本目は序盤から苦しむ。脚力が低下して回せない。早々に3人から遅れてしまった。10秒近く遅れて3'25。リカバリー280mで詰めたが追いつけず1秒遅れて6本目をスタート。5本目以上に集中力が落ちる。とはいえ来週には5000mがあるので最低LAPを落とさないような走りも必要。気持ちが切れないように我慢。3人から11秒以上～15秒くらい?遅れる。最終7本目は同時にスタートして自分も追い込みたいので、リカバリーはショートカット200m。並んで4人でスタート。まずは自分が速いピッチで入る。手元で3'10/kmを切るペース。その後3'15/kmまで落ちるが動きが小さくならないように粘る。折り返し手前あたりから遅れ始める。YMGCくん,IKGMくん,TKUCさんから5秒遅れくらい。遅れたものの今日最速タイムで終えられたのはよかった。
7:43～
■jog
0.63km 4'24"[7'03/km]
A.HR 119 M.HR 131
A.Pit 172 A.Str 0.82
7:48～
■流し250m{r:180m}×5
43"2[2'45] 135 145 207 217 1.75 {71"9}
42"4[2'45] 140 147 205 229 1.77 {71"7}
42"7[2'40] 149 158 206 221 1.82 {70"3}
41"7[2'43] 120 149 207 230 1.78 {65"0}
43"5[2'47] 147 153 206 227 1.75
total:2.03km
HR 141-160:6'09/121-140:2'21
YMGCくんが前に出るので真後ろについてゆったりと大きなフォームで付いていく。3本目までは1秒遅れの2着。4本目は意識してチャレンジ、スタート直後からピッチを上げてYMGCくんの前に出て逃げる。が、YMGCくんも反応してついてくる。100m行かずに抜かれる。抜かれたが1秒遅れくらいで付いていき41秒台。5本目、YMGCくんに付いていくことを考えたが疲労も溜まっていて1秒半程度遅れて終了。
8:04～
■Downjog
3.04km 20'09"[6'37/km]
A.HR 121 M.HR 130
A.Pit 169 A.Str 0.89
体操
計 24.56km
