9/23(Sun)

6:10 起床
6:40～
■バイク 干拓5.9km(左回り)×8
13'53
11'44-11'59-11'59-12'10-12'01-12'34-11'43-10'54
8周; 1ﾟ35'04"
14'38
MAX 40.2km/h
Ave 28.9km/h
total; 2ﾟ03'35"
Dst 59.49km
{r:2'53}
■run5.2km
東中-大堤町-矢作川堤防折り返し
10'35-10'37
■Downwalk0.4km
バイクは往路こそ先週よりも調子いいと感じたが、始めてみると重い。昨日の疲労が残っている感じ。アウター×3程度だが2周目以降は上がらない。風は先週より少し吹いているかもしれないがそれでも先週より遅いLAPが続く。昨日より風が弱いものの、Cd90をキープできない。7,8周目でギアを上げて脚の筋持久力をつける。漕いでもあまりペースアップできず。
中弛みしないように復路を繋ぐが14分半かかった。
続けてrunへ。昨日の感覚でスムーズに脚が回るかと思ったが、今日の方がバイクでの消耗が激しいから、やっぱり動かない。キロ4にはほど遠いペース。
案外午前だけでも消耗が大きい。

朝食
バイク整備
昼食
仮眠
バイク整備に時間がかかり、ほとんど休めていない感覚のまま八ツ面へ。

15:10
八ツ面
体操
■UP1.5km(右回り)×3+男山を登って階段頂上までjog370m
8'51-8'42-8'54 + 2'56
total: 29'23
■連続階段インターバル　{下り240m}上り240m×10
{2'00}2'23{2'03}2'23{2'03}2'30{2'07}2'37{2'22}2'42
{2'08}2'33{2'18}2'27{1'57}2'06{2'04}1'54{1'46}1'43
2本おきに給水
total; 44'05"
脈26拍
10本最後までこなすことを重視。本数が多いので集中しづらい。1本目の後半から
ペースが落ち、歩いてしまう。2本目からの登りは斜面のみjogで階段はほぼ全て歩き。下りのjogの方が圧倒的に速い。昨年・一昨年の動山と同じ感覚。とにかく潰れないことを最優先にして1歩ずつ進めるだけ。3本目4本目が精神的に一番キツい。終わりが見えないから脳内が溶けそう。余計に消耗が激しくなる。発汗が激しい。半分を越えて、7本を終えたあたりから先が見えてきて、下りのjogも少し足取りが軽くなる。8本目の階段からまた少し走り始めた。9,10は前への意識で速いピッチを心掛けて登る。

■Downjog 男山下って0km地点まで370m+1.5km(左回り)×1
2'28+8'09(可動域を大きく使って解す)
着替え
16:40

ホワイトウェイブ21が休館日
一色B&Gのプールは2度の台風により廃止
油が渕水上スポーツセンターは18:00まで
…たらい回しになって、
17:55 衣浦クリーンセンター
18:00～18:50
■水泳
少しだけWalk,残りはクロール

計 14.9km