9/19(Sun) バイク

睡眠 2:00～6:00
6:40～
■バイク52km 干拓5.9km×7(右回り)
往13'50"
11'05"-11'09"-11'02"-11'11"-
11'17"-11'02"-10'45 (計 1:17'31")
[32.9～31.3 km/h]
復15'02"
■jog 5.2km 東中-大堤町経由 矢作川堤防上折返し
11'37"-11'16"[4'24"/km]

　昨日の夜と連続してのセットメニュー。KOMATSU前の最終バイク練習。昨日走ってから臀部が火照った状態で熟睡できなかった。心肺もまだ疲労感が残っている感覚。豊橋記録会も近いので距離は追わないように10周はしない。8周程度が妥当かと思った。が疲労具合から判断して7周に控えておくことにした。周回コースまでの行きは先週よりも1分速い。上手く四頭筋・二頭筋・臀部が使えてスムーズに回せていた。11分ちょっとのラップで軽快に刻めたが、4,5周目でややケイデンスが落ちた。風は北からの微風だった。7周目は向い風に対してDHバーを使って速く回すようにしてタイムを稼いだ。
　jogはスピードもフォームも気にせず、楽に走った。

夕方
バイクの調整へ

午後は走らず。

計 5.2km