8/31(Sat)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
軽く体操

18:06～
■矢作川堤防(時計回り)8.15km×3周
1 5:13 5:13 111 126 171 174 1.12
2 10:05 4:51 120 123 174 178 1.18
3 14:50 4:45 122 128 174 179 1.21
4 19:38 4:48 125 131 173 180 1.20
5 24:27 4:49 124 128 172 176 1.21
6 29:12 4:45 127 133 174 181 1.21
7 33:50 4:38 127 133 175 181 1.23
8 38:44 4:54 129 135 175 188 1.17
9 43:31 4:47 133 136 174 180 1.20
10 48:05 4:34 135 139 176 181 1.24
11 52:48 4:43 134 139 176 186 1.20
12 57:34 4:46 137 142 174 182 1.20
13 1:02:06 4:32 135 139 175 180 1.26
14 1:06:40 4:34 137 142 175 181 1.25
15 1:11:09 4:29 138 142 177 182 1.26
16 1:15:47 4:38 138 141 176 180 1.23
17 1:20:33 4:46 137 140 175 182 1.20
18 1:25:11 4:38 138 141 176 184 1.23
19 1:29:42 4:31 140 145 177 186 1.25
20 1:34:18 4:36 141 145 176 181 1.24
21 1:38:44 4:27 140 144 175 181 1.28
22 1:43:09 4:25 144 149 177 186 1.28
23 1:47:40 4:31 144 147 177 182 1.25
24 1:52:11 4:30 142 150 178 186 1.25
24.59 1:54:53 2:43 150 154 180 187 1.22
Ave 1:54:53 4:40 133 154 175 188 1.22
HR 161-180:0'00/141-160:22'40/121-140:82'39

■Downwalk 360m

朝は走ろうと思っていたが起きられず。夕方、予定に反して時間ができたのでまだ明るい時間帯にスタート。じっくり8.1kmコースを2周回ることにした。台風の影響で曇り。1日中涼しい。25℃くらいか？米津14.4kmや臨海15.614kmよりも長い16kmになるので、とにかくりきまず完走できればいい、くらいの気持ちで1周目を入る。キロ5を目安にしていたが、3kmあたりで少しペースアップ。筋持久力もないので、無理に股関節を回さず、オーバーストライドにならないように1周目をこなす。涼しいのと明るい時間帯で食前ということもあり、ストレスなく余裕を持って走れた。8.15kmを2周以上走るのは久しぶり、せっかくなのでこのまま3周行くことに決める。KOMATSUも控えているので長時間動き続けることをしないといけない。トレーニングするなら2周目から上げていくべきだが、最後までイーブンペースで行けるかわからなかったので2周目もセーブ。ゆとりを持ったjog。3周目の3kmあたりまで来ると後戻りできないのでもう行くしかない。少し大きな脚の回転にしていく。それでも4'25/kmまで、ストライドも1.28mまでしか上がらない。ノーストップ,無給水で24kmを走れたがスピードはまだまだ遅い。

夕食前
59.7kg BMI 21.0
7.7% 52.2kg
1498kcal

計 24.59km

8/30(Fri)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
軽く体操
台風接近の影響があるが、10km/hなのでなかなか中部地方に近づいてこない。
今日はほぼ1日曇り。気温もあまり上がらない。

23:20～
■米津橋往復
1 5:07 5:07 113 121
2 10:07 5:01 125 134
3 14:49 4:41 125 131
4 19:27 4:39 131 135
5 24:12 4:45 132 136
6 28:56 4:43 133 137
7 33:38 4:43 133 138
8 38:07 4:28 137 144
9 42:24 4:18 141 145
10 46:40 4:16 143 146
11 50:50 4:10 145 152
12 55:00 4:10 149 153
13 59:00 4:00 150 154
14 1:02:59 3:59 151 156
14.44 1:04:36 1:37 159 164
Ave 1:04:36 4:28 136 164
HR 161-180:0'13/141-160:23'48/121-140:34'36
34'38"-29'58"
ピッチ,ストライドは測定できず

■Downwalk 360m
体操
ランジ

7月から走れていなくて、先週5日連続で戻しかけたが、今週は水と金だけ。脚筋力だとかある程度連続して使わないと効いてこないので、1日のブランクも大きい。昨日走っていないだけで今日は走り出しの動きが重い。曇り。走っている最中に少しだけ雨がパラつく。汗はかくが暑くはない。入りでキロ5をオーバーし、なかなか上がってこない。4分半/kmもきれず股関節が回せていない。折り返しは34分オーバー。復路に入って少しずつ意識してバネのある脚の回転に移行できた。昨日走っていなくても補強をやったためか、脚はバネのある回転ができたが、重量感がある。ラスト2km地点で確認すると、残りをキロ4で行けば復路30分を切れるので、意識して上げた。東風なので後方から吹いてくる風は感じにくく体温上昇もある。伏見北交差点で一旦停止してロスがあったがギリギリ復路30分を切る。

61.7kg BMI 21.7
8.8% 53.4kg
1535kcal

計 14.44km