8/24(Sat)

朝、米津橋へ行けば6日連続達成だったがダルさもあり断念。

車で臨海公園へ
クラブ練習会。中学長距離グループ。短距離や小学生が16:00からやっていると思って向かったが、誰もいない。

Tシャツ,短パン,ターサーRP3,サングラス,帽子
16:11～
■jog
5.62km 29'16"[5'12"/km]
A.HR 124 M.HR 135 A.Pit 173 M.Pit 182 A.Str 1.11
HR 121-140:23'41/101-120:5'13

織機グラウンドへ向かう。が、ここにも誰もいない。(中学長距離以外は休養日だった) そのまま織機を通り過ぎてタコ公園、新川と産業道路の交差部の工事状況を見て、臨海公園に戻る。

鉄棒は使っている学生がいたので、大芝生広場でジャベボール2ケを投げて南から北まで1往復、肩を使う。
体操

17:05～ 中学生メニュー
■UPjog 内回り4周
1.94km 11'43" [6'02/km]
体操
■流し 100m×3

中学生計測 2000m {r:2周}×2 ／小学生計測 1000m {r:2周}×2
Downjog
ストレッチ

計 7.86km

8/23(Fri)

今週は時間の遣り繰りができるので朝走ろうと試みるが、夜走ると疲労がたまって朝走れない。まだ身体が慣れていない。

消化十分,夕食から3時間
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操

21:22～
■米津橋往復
1 4:31 4:31 118 128 178 182 1.25
2 9:08 4:37 133 139 180 188 1.20
3 13:26 4:18 134 138 182 186 1.28
4 17:49 4:23 137 140 180 184 1.26
5 22:16 4:27 139 141 181 184 1.24
6 26:35 4:20 142 144 182 186 1.27
7 30:52 4:16 145 148 183 188 1.28
8 35:08 4:17 147 150 183 188 1.28
9 39:24 4:15 149 151 183 186 1.29
10 43:43 4:19 149 152 183 189 1.26
11 47:59 4:16 150 154 184 189 1.28
12 52:07 4:08 155 159 185 189 1.31
13 56:06 3:59 156 159 187 192 1.34
14 1:00:08 4:02 158 163 187 191 1.33
14.45 1:01:47 1:39 164 167 193 202 1.42
Ave 1:01:47 4:17 144 167 183 202 1.28
HR 161-180:2'21/141-160:37'00/121-140:20'16
31'49"-29'58"

■Downwalk 360m
体操
ランジ

昨日よりも時間帯が早いためか路面からくる熱気で気温が高く感じる。湿度はやや低く風が少しあるので体感気温としては昨日よりマシ。昨日ランジをやったおかげか、体重移動が自然にできて無理にストライドを伸ばしに行っている感じはしない。まずまず。折り返しも31分台。復路はそれほど上げる意識をしなかったのでペースは上がらないが、終盤はPit186あたりをキープできるように意識して我慢の走り。中畑橋上では風を全く感じず体内に熱がこもる。終わってみると昨日より発汗量が多い。多いが汗のかき方はよくなっている。信号もノーストップで、昨日よりも楽に走れた。

60.4kg BMI 21.3
8.2% 52.6kg
1510kcal

計 14.45km