Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
23:36～
■米津橋往復
1 4:58 4:58 113 125 174 186 1.16
2 9:46 4:49 128 133 179 184 1.16
3 14:21 4:35 129 133 179 184 1.22
4 19:07 4:46 129 132 176 181 1.19
5 23:55 4:48 133 136 176 182 1.18
6 28:40 4:45 135 139 176 181 1.20
7 33:23 4:42 137 141 176 184 1.20
8 38:10 4:47 138 140 178 182 1.18
9 42:56 4:46 138 142 178 184 1.18
10 47:41 4:46 139 142 179 184 1.17
11 52:27 4:45 140 145 180 188 1.17
12 57:09 4:42 143 148 181 186 1.17
13 1:01:42 4:33 144 148 182 190 1.21
14 1:06:14 4:32 146 149 182 186 1.21
14.43 1:08:18 2:04 148 149 182 187 1.13
Ave 1:08:18 4:44 135 149 178 190 1.18
HR 161-180:0'00/141-160:17'40/121-140:46'28
35'24"-32'54"
■Downwalk 360m
体操
ランジ
走り出しから動きが重い。ブランク明けからの平日4日連続になるから疲労蓄積。特に臀部廻りが弱い。脚が上がらない。序盤は摺り足になっていた。
今週4日間で今日が一番気温が高い感じがする。米津橋だと帰ってこれなくなる不安があり、何度も8.1kmに変更しようと考えたが、どうにか上塚橋より先へ向かう。ちょうど上塚橋前後2kmくらいで小雨が降ったので発熱を抑えられた。が止んだらまた体温上昇。今日は4'45/kmくらいのLAPから上がらない。股関節を回せばストライドが伸びるとわかっているが、それができない。折り返しは35'24。今日は遅い。復路もペースが遅いまま。バネもないから踵を引き付けられない。途中で倒れずに走り切ることが今日の目標になっていた。堤防道路は微風でよかったが、中畑橋の上では無風。路地に入ると風がなくなるので終盤も苦戦。
今日もシャツから絞って滴るほどの発汗。早く給水したいが体操と、ドリルはランジだけやって終了。
61.0kg BMI 21.5
8.6% 52.9kg
1519kcal
計 14.43km
体操
23:36～
■米津橋往復
1 4:58 4:58 113 125 174 186 1.16
2 9:46 4:49 128 133 179 184 1.16
3 14:21 4:35 129 133 179 184 1.22
4 19:07 4:46 129 132 176 181 1.19
5 23:55 4:48 133 136 176 182 1.18
6 28:40 4:45 135 139 176 181 1.20
7 33:23 4:42 137 141 176 184 1.20
8 38:10 4:47 138 140 178 182 1.18
9 42:56 4:46 138 142 178 184 1.18
10 47:41 4:46 139 142 179 184 1.17
11 52:27 4:45 140 145 180 188 1.17
12 57:09 4:42 143 148 181 186 1.17
13 1:01:42 4:33 144 148 182 190 1.21
14 1:06:14 4:32 146 149 182 186 1.21
14.43 1:08:18 2:04 148 149 182 187 1.13
Ave 1:08:18 4:44 135 149 178 190 1.18
HR 161-180:0'00/141-160:17'40/121-140:46'28
35'24"-32'54"
■Downwalk 360m
体操
ランジ
走り出しから動きが重い。ブランク明けからの平日4日連続になるから疲労蓄積。特に臀部廻りが弱い。脚が上がらない。序盤は摺り足になっていた。
今週4日間で今日が一番気温が高い感じがする。米津橋だと帰ってこれなくなる不安があり、何度も8.1kmに変更しようと考えたが、どうにか上塚橋より先へ向かう。ちょうど上塚橋前後2kmくらいで小雨が降ったので発熱を抑えられた。が止んだらまた体温上昇。今日は4'45/kmくらいのLAPから上がらない。股関節を回せばストライドが伸びるとわかっているが、それができない。折り返しは35'24。今日は遅い。復路もペースが遅いまま。バネもないから踵を引き付けられない。途中で倒れずに走り切ることが今日の目標になっていた。堤防道路は微風でよかったが、中畑橋の上では無風。路地に入ると風がなくなるので終盤も苦戦。
今日もシャツから絞って滴るほどの発汗。早く給水したいが体操と、ドリルはランジだけやって終了。
61.0kg BMI 21.5
8.6% 52.9kg
1519kcal
計 14.43km
