5/6(土)
AM スポーツ教室5/15(短距離2/2)
PM 夜 申告マラソン 準備
走れず
計 0km
アトピーが全身-頭-顔と出て、眼にまできた。ちょっとした乾燥で痛む。
5/7(日)
眼の影響で疲労蓄積気味
睡眠 23:30？～5:30
バナナ,コーヒー
車で遊ぼっ茶へ
Tシャツ,下薄手ブレーカー,ターサーRP3
雨
6:17～ 高架下で
■UPjog
1.97km 13'06"[6'38"/km]
A.HR110 M.HR134 A.Pit168 M.Pit175 A.Str0.90
昨日jogできず、教室中も眼のせいであまり動けなかったので身体が硬い。動かない。
体操
6:44～高架横
■UPjog流し含む
0.48km 2'07"[4'28"/km]
A.HR98 M.HR111 A.Pit168 M.Pit175 A.Str1.24
流しを入れて少しは動けるようになった。
Tシャツ,短パン,ソーティRP6,眼鏡
■レペティション
4.92km{r:820m}
3.28km{r:820m}
1.64km
km LAP SP [ ' "/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 3:33.5 3:33.5 3:34 116 127 197 204 1.43
2 3:26.5 7:00.1 3:27 127 163 200 204 1.45
3 3:23.2 10:23 3:23 131 144 200 204 1.48
4 3:29.1 13:52 3:29 129 135 197 202 1.46
4.92 3:07.0 16:59 3:24 98 101 196 202 1.49
r:820m 4:07.7 21:07 5:01 123 135 185 202 1.07
1 3:24.1 24:31 3:24 136 146 199 205 1.48
2 3:32.5 28:04 3:33 119 134 197 204 1.44
3 3:34.8 31:38 3:35 113 159 194 201 1.44
3.28km 1:00.5 32:39 3:33 120 123 198 202 1.42
r:840m 3:55.6 36:34 4:40 138 157 188 202 1.14
1 3:20.8 39:55 3:21 141 146 195 206 1.53
1.64km 2:06.5 42:02 3:15 141 150 199 203 1.54
Ave 42:24 42:24 3:39 126 163 195 213 1.39
total: 42'02" 11.51km [3'39/km]
HR 121-140:21'33"/141-160:6'44"/161-:0'07"
16'59"[3'27"1/km]-11'32"[3'31"0/km]-5'28"[3'20"0/km]
IKGMくん、TKSさんとスタート。3人で。3'20/kmで行けたらいいが、まだ願望のレベル。ただ3'25/kmくらいなら押せる力はあるはず。序盤は手元でペースを見ながら進む。3'20/kmの表示はされているが3'25/kmにもなる。今週末にかけてトレーニングを積めていないので厳しいか？序盤からリードを奪い、500mでは完全に引き離したが、1000mあたりでIKGMくんに並ばれる。2周目はやや先行されるが、差は開かない。1km毎のLAPも2,3kmで上がっている。ピッチ、ストライドも対応できている。一旦できた差を詰めて4km手前で再度並ぶ。が
折り返してから離れてしまう。3周はIKGMくんから10秒遅れ。終盤に大きな動きで我慢する力がまだ足りない。ただ16'59"。あと80mで5000m,+15秒程度か。トラックレースで集中すれば17分切りは行けるレベル。でも16分半は厳しいかもしれない。
リカバリー200mくらいでIKGMくんに追いつく、TKSさんはショートカットで合流。2本目へ。入りは自分が先行。3'24で1km通過するものの余裕が少ない。1本目で消耗していてストライドを維持できない。ここでIKGMくんに追いつかれ、対応できずに離れてしまう。2周目でさらに開き、2本目は16秒遅れ。まさかの3周よりも遅いペースだった。動けていない。
リカバリー300m程度付近で追いつく。
ラスト1本、短ければまだ集中して走れる。突っ込み過ぎずに後半の1kmを上げるイメージで行きたい。スタートから速めのピッチで刻む。上半身も力まず軽い腕振りでリズムをつかむ。手元で3'15/km程度のペース。1km通過が3'20。まだ冷静さはある。後方のIKGMくんもまだ上がってこない。ここからテンポアップ。腕振りも大きくして脚も大きく回せた。最後まで追いつかれずに逃げ切ったが、ラスト1本ならもう少し切り替えが効いてもいいところ。それ以上に、2本目が遅い。粘れていない。
■jog 300mくらい？
7:48～
■流し 260m{r:180m}×5
1 51.5 3:18 120 122 197 202 1.54 {68"8}
2 48.7 3:02 125 133 202 211 1.63 {74"5}
3 46.8 2:58 130 135 203 213 1.66 {72"4}
4 46.9 2:56 134 137 205 215 1.67 {74"3}
5 45.1 2:49 134 138 206 218 1.72 --
Ave 8:55.1 4:16 129 146 186 220 1.23
total: 2.06km 8'49"
HR 121-140:7'08"/141-160:0'16"/161-:0'00"
ハムや臀部を傷めないようにセーブして。ゆったりと入り30mくらいから徐々に大きく速い動きにしていく。上り終えたら緩めて下る、という流れ。上下半身とも連動させたリラックスして大きい動きが無理なくできている感じ。
8:01～
■Downjog
3.30km 20'13"[6'07"/km]
A.HR114 M.HR131 A.Pit173 M.Pit181 A.Str0.95
体操
計 19.59km
AM スポーツ教室5/15(短距離2/2)
PM 夜 申告マラソン 準備
走れず
計 0km
アトピーが全身-頭-顔と出て、眼にまできた。ちょっとした乾燥で痛む。
5/7(日)
眼の影響で疲労蓄積気味
睡眠 23:30？～5:30
バナナ,コーヒー
車で遊ぼっ茶へ
Tシャツ,下薄手ブレーカー,ターサーRP3
雨
6:17～ 高架下で
■UPjog
1.97km 13'06"[6'38"/km]
A.HR110 M.HR134 A.Pit168 M.Pit175 A.Str0.90
昨日jogできず、教室中も眼のせいであまり動けなかったので身体が硬い。動かない。
体操
6:44～高架横
■UPjog流し含む
0.48km 2'07"[4'28"/km]
A.HR98 M.HR111 A.Pit168 M.Pit175 A.Str1.24
流しを入れて少しは動けるようになった。
Tシャツ,短パン,ソーティRP6,眼鏡
■レペティション
4.92km{r:820m}
3.28km{r:820m}
1.64km
km LAP SP [ ' "/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 3:33.5 3:33.5 3:34 116 127 197 204 1.43
2 3:26.5 7:00.1 3:27 127 163 200 204 1.45
3 3:23.2 10:23 3:23 131 144 200 204 1.48
4 3:29.1 13:52 3:29 129 135 197 202 1.46
4.92 3:07.0 16:59 3:24 98 101 196 202 1.49
r:820m 4:07.7 21:07 5:01 123 135 185 202 1.07
1 3:24.1 24:31 3:24 136 146 199 205 1.48
2 3:32.5 28:04 3:33 119 134 197 204 1.44
3 3:34.8 31:38 3:35 113 159 194 201 1.44
3.28km 1:00.5 32:39 3:33 120 123 198 202 1.42
r:840m 3:55.6 36:34 4:40 138 157 188 202 1.14
1 3:20.8 39:55 3:21 141 146 195 206 1.53
1.64km 2:06.5 42:02 3:15 141 150 199 203 1.54
Ave 42:24 42:24 3:39 126 163 195 213 1.39
total: 42'02" 11.51km [3'39/km]
HR 121-140:21'33"/141-160:6'44"/161-:0'07"
16'59"[3'27"1/km]-11'32"[3'31"0/km]-5'28"[3'20"0/km]
IKGMくん、TKSさんとスタート。3人で。3'20/kmで行けたらいいが、まだ願望のレベル。ただ3'25/kmくらいなら押せる力はあるはず。序盤は手元でペースを見ながら進む。3'20/kmの表示はされているが3'25/kmにもなる。今週末にかけてトレーニングを積めていないので厳しいか？序盤からリードを奪い、500mでは完全に引き離したが、1000mあたりでIKGMくんに並ばれる。2周目はやや先行されるが、差は開かない。1km毎のLAPも2,3kmで上がっている。ピッチ、ストライドも対応できている。一旦できた差を詰めて4km手前で再度並ぶ。が
折り返してから離れてしまう。3周はIKGMくんから10秒遅れ。終盤に大きな動きで我慢する力がまだ足りない。ただ16'59"。あと80mで5000m,+15秒程度か。トラックレースで集中すれば17分切りは行けるレベル。でも16分半は厳しいかもしれない。
リカバリー200mくらいでIKGMくんに追いつく、TKSさんはショートカットで合流。2本目へ。入りは自分が先行。3'24で1km通過するものの余裕が少ない。1本目で消耗していてストライドを維持できない。ここでIKGMくんに追いつかれ、対応できずに離れてしまう。2周目でさらに開き、2本目は16秒遅れ。まさかの3周よりも遅いペースだった。動けていない。
リカバリー300m程度付近で追いつく。
ラスト1本、短ければまだ集中して走れる。突っ込み過ぎずに後半の1kmを上げるイメージで行きたい。スタートから速めのピッチで刻む。上半身も力まず軽い腕振りでリズムをつかむ。手元で3'15/km程度のペース。1km通過が3'20。まだ冷静さはある。後方のIKGMくんもまだ上がってこない。ここからテンポアップ。腕振りも大きくして脚も大きく回せた。最後まで追いつかれずに逃げ切ったが、ラスト1本ならもう少し切り替えが効いてもいいところ。それ以上に、2本目が遅い。粘れていない。
■jog 300mくらい？
7:48～
■流し 260m{r:180m}×5
1 51.5 3:18 120 122 197 202 1.54 {68"8}
2 48.7 3:02 125 133 202 211 1.63 {74"5}
3 46.8 2:58 130 135 203 213 1.66 {72"4}
4 46.9 2:56 134 137 205 215 1.67 {74"3}
5 45.1 2:49 134 138 206 218 1.72 --
Ave 8:55.1 4:16 129 146 186 220 1.23
total: 2.06km 8'49"
HR 121-140:7'08"/141-160:0'16"/161-:0'00"
ハムや臀部を傷めないようにセーブして。ゆったりと入り30mくらいから徐々に大きく速い動きにしていく。上り終えたら緩めて下る、という流れ。上下半身とも連動させたリラックスして大きい動きが無理なくできている感じ。
8:01～
■Downjog
3.30km 20'13"[6'07"/km]
A.HR114 M.HR131 A.Pit173 M.Pit181 A.Str0.95
体操
計 19.59km
