5/24(Wed)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
23:43～
■米津橋往復
1 4:29 4:29 176 185 177 184 1.26
2 8:45 4:16 182 186 182 186 1.29
3 12:49 4:05 184 188 182 186 1.35
4 16:49 4:00 188 191 183 188 1.36
5 20:50 4:01 191 196 184 189 1.35
6 24:43 3:52 193 196 186 192 1.39
7 28:32 3:49 193 198 187 190 1.40
8 32:23 3:51 197 201 187 190 1.39
9 36:00 3:37 196 200 189 192 1.46
10 39:41 3:41 198 203 190 197 1.43
11 43:26 3:45 198 206 188 193 1.41
12 47:08 3:42 195 199 189 193 1.43
13 50:41 3:33 195 200 190 197 1.48
14 54:11 3:30 199 210 192 197 1.49
14.47 55:48 1:37 198 203 194 197 1.50
Ave 55:48 3:51 192 210 186 197 1.39
total: 55'48"
HR:-140:0'00/141-160:0'19/161-180:3'26/181-:52'11
リカバリータイム 3日

トイレ中断
24:46～
■Downjog 1周
0.89km 4'26[4'59"/km]
体操

58.0kg BMI 20.4
5.9% 51.7kg
1481kcal

先週末から睡眠が少なくあまり走れていない。スタートしたが少しパワー不足気味感。無理せず入って後半上がってくるのを待つ手もあるが、できれば刺激を入れたい。でも追い込めない。厚底でもないのに序盤は左膝が不安定。なかなかペースが上がらず、折り返しは29'22"。やや東風、復路でペースが上がったが、臀部・鼠径部・ハムの筋持久力が落ちている。ピッチは180切らないように維持しているもののストライドが狭い気がする。出来るだけ意識して大きく回す。今日もラストはトイレに行きたくなりフォームが崩れる。
終えた時のガーミンの表示が、リカバリータイム3。3時間ではなくて、3日。初めて見た。そんなに追い込んでいるわけがない。心拍数を見ると真っ赤。200拍以上。貧血が進行して呼吸が浅くなったか？

計 15.36km