5/4(Thu)

6:20 起床
予定より1時間遅いので遊ぼっ茶にはいかず近場で
コーヒー

Tシャツ,短パン,マジックスピード
6:43～
■米津橋往復jog
1 4:46 4:46 113 122 174 183 1.21
2 9:28 4:42 124 129 176 181 1.21
3 14:02 4:34 125 129 177 183 1.24
4 18:28 4:26 129 134 178 183 1.27
5 23:03 4:35 133 135 177 184 1.23
6 27:28 4:25 132 136 180 184 1.26
7 31:47 4:20 134 139 182 186 1.27
8 36:02 4:15 135 140 183 187 1.29
9 40:13 4:11 139 144 183 186 1.31
10 44:21 4:08 142 147 183 188 1.33
11 48:34 4:13 143 148 183 190 1.29
12 52:45 4:11 144 147 183 189 1.30
13 56:46 4:01 171 189 184 189 1.35
14 1:01:19 4:34 181 186 181 188 1.21
14.54 1:03:44 2:25 180 183 182 188 1.24
Ave 1:03:44 4:23 140 189 180 190？ 1.27
total: 63'44"
体操

Tシャツ,短パンに上下薄手ブレーカー,ターサーRP3,ミニリュック
18:16～
■UPjog臨海公園まで
2.96km　13'11"[4'28/km]
A.HR129 A.Pit181 A.Str1.24
18:30～20:00 クラブ練習会(今日は軽いメニュー)

18:40～
■UPjog 内回り2周
0.95km 5'09"[5'24/km]
A.HR115 A.Pit171 A.Str1.08

体操　Tシャツ,短パン,ターサーRP3
動きづくりドリル 30～50m 9種×3ほど

19:21～
■jog 内回り4周
1.97km 9'28"[4'49/km]
A.HR132 A.Pit176 A.Str1.18

■流し 100m×3

19:41～
■1500mTT
92"8 92"8 106 120 197 227 1.64
96"9 3'09"7 125 131 197 202 1.60
89"6 4'39"3 126 129 202 213 1.73
total 4'39"3 119 131 199 227 1.66
ドリルで可動域が広がったので序盤はスムーズに入れたが、オーバーペースになっていて1周目後半でペースが落ちる。1周目で90"を切れない。2周目も上げられず、3周目のラストで飛ばすが4'30を切れず。

■Downjog 芝生3周
1.47km 8'40"[5'52/km]
A.HR114 A.Pit167 A.Str1.02

体操

20:21～
■帰宅jog
2.46km 10'53"[4'26/km]
A.HR129 A.Pit178 A.Str1.27

計 14.54+11.61=26.15km