12/28(Mon)

6:55～
■60分間走
60'51" , 14.146km

　少し遅めに起きて、無理せずに気持ちいいペースでjog。ロンT+下ジャージ。両脚の四頭筋が重い。昨日の八ツ面で、後半ペースアップして5'30/LAPに上げていったのが意外といい負荷になっていた。臨海公園から産業道路に出てからもペースはあまり気にせず走る。昨日筋力的な負荷が入っている分、今朝は重くなった脚を大きめの動きを意識してしっかり脚筋力、特にマラソンの後半必要になる筋力の強化を意識して走る。帰りは1000mを入れず、臨海公園内内回り3周して帰る。先週、転倒した車止めを通過する際は、今日一番の細心の注意を払って、良く見てから徐行。ETCレーンを走るかのように。

計 14.1km

12/27(Sun)

6:00 八ツ面
■UPjog(左回り)×3
8'30-8'03-7'41
着替え、体操

■1.5km(左回り)
5'47-5'46-5'47-5'49-5'46-
5'44-6'04-6'05-6'10-5'58-
5'40-5'31-5'46-5'37-5'39-
5'37-5'27-5'27-5'31-5'24
total: 1゜54'36" , 30.0km
脈24拍

■Downjog 2周+0.5km
7'59-7'46-2'39"

　昨夜は大学の陸上部中長の忘年会。でも今朝のメニューの方が今は優先で、二次会にも出ず帰って来る。

ペースは定めず何となく走る。・・・そんなんでギリギリの設定のメニューがこなせるわけもなく、ズルズルペースダウン。
8周目、岸本さんのウェアがかかっているのを見つける。集中した12周目、5'40から5'31まで上がった。見えない岸本さんは長くても1.3kmの差。自分は6'00、多分岸本さんは5'30、ラップで30秒の差　追いつかれるのは時間の問題。15周目あたり?のロータリーで振り返ると100mほど後方に岸本さんの姿を発見。まだここで追いつかれるには早い。そんなに急激には詰まっていないから逃げてみよう。自然と脚の切り返しが速くなった。序盤にペースダウンした時点で、15周で終えるつもりだったが、せっかくペースが回復したので20周まで行く。目標を持ってしっかり目を見開いて前を見るとまだ走れる。12周目然り、17,18周目然り。要はモチベーション、覚悟の問題。19周目の後半で少し落ちたが、20周目は上げる意識で入り切り換えは効かなかったが最低限の5'24で上がる。
　ダウンを開始して2周過ぎで急激に血糖値が下がり強制終了。歩いてスタート地点に戻る。

夜、Nちゃんず忘年会 へ参加させていただく。

計 38.0km