12/17(Thu)

22:05～
■米津橋7.2km往復
28'57"-25'57"
total: 54'54"
(ラスト3kmは3'30-3'28-3'28くらい)
脈26拍
■Downjog 0.8km

　今日は12月らしい気温。ロンT+ロングタイツ+手袋。アップ無しでのスタートだと体が冷えて動かない。入り1kmは4'15。2km,3kmも昨夜と同じペース。上塚橋を潜ったのも18分強。ここまでは昨日と同じ。しかしここからがあまり伸びなかった。決して重い動きではなかったが往路は28'48を切れずまさかのキロ4オーバー。昨日のように朝走っておくかどうかでも体の動きが違う。折り返してからはやはり昨日と同じように西南西からの風。空が澄んでいるので火力発電所の煙突からの蒸気がはっきり見え、80度傾いている。セーブしないように、出し惜しみしないように大きく速く走る。速く走ろうと思って走る。上塚橋手前からペースが上がっていく。ラスト3km地点通過は折り返してから15分半。10分半で行けば26分を切れる。往路が遅かった分、復路で昨日より速く走っておきたい。意識的にペースアップしていく。一気には上がらなかったものの、3kmを3分半でこなす。3'30/kmでこなせたが、まだ3/42.195km。この14倍続けないといけない。落ちても3'36/kmで抑えないといけない。まずはこのコースで往28'48"[4'00]-復24'59"[3'28]ができるようにすること。

計 15.2km

12/16(Wed)

6:00～
■60'間走

ロンT+短パン。今朝も気温高め。少し速めのペースで押して行きたい。が、まだ動きが遅い。脚の返しが遅れないように意識する。中盤も通過タイムは良くない。16分半で野球場玄関前、26'17"でタコ公園前停止線、30分で碧インター頂点と織機北端の中間、32分半で織機南端、
臨海公園内内回り1周して40'30"から1000mをスタート。97"-97"=3'14"。脈26拍。ダウンは2周。
49分前には臨海公園を出て岐路。12分半かかって帰宅。


22:55～
■米津橋7.2km往復
28'33"-26'19"
total: 54'51"
(ラスト2kmは3'40くらい-3'28)
脈26拍
■Downjog 0.8km
57.4kg , 15%

　今週後半は冷え込む、まだ今日は寒くないのでロンT+短パン+手袋。軽装でシャープな動きを目指す。入り、なかなか乗ってこない。2kmまで4'15"ペース。そのあとキロ4に近づいていく。前半で30分かかるかもしれないと思った。上塚橋を潜る時点で18分かかっている。しかしそこからようやくテンポが良くなる。でも、これって追い風だからということに気付く。走るペースより若干遅い風速なので、正面から微風を感じる。キロ4を少し切って折り返し。ここからの向かい風に警戒したが、思ったほど強くない。矢作川ハーフ、西濃駅伝に向けて向かい風のトレーニング。小気味よくピッチを刻む。しっかり可動域をいっぱい使って大きく動かす。セーブしようという走りでは力が付かない。上塚橋を越えて中畑橋までは風が弱まりテンポアップ。ラスト3kmの時点で復路27分を切れることを確認。左ハムに急激な刺激を入れない程度に大きく速く動かしてペースアップ。追い込み切れていないが、ラスト3'28はここ数日の状態で考えれば上げた方。
　久々に体重を量る。もう少し落ちていることを期待していたが食後だからこんなものか。少なくとも56kg台前半にはしておきたい。

計 15.1+15.2=30.3km