21:50帰宅
22:05～
■UPjog 3.1km 六郷グラウンドまで
14'30"
体操
■1000m{200m}×5
40"4-2'06"1(85"7)-3'26"2(80"1)
{61"}
38"8-2'00"7(81"9)-3'23"5(82"8)
{56"}
39"9-2'03"6(83"7)-3'27"9(84"3)
{63"}
42"8-2'09"0(86"2)-3'35"1(86"1)
{59"}
38"6-1'59"3(80"7)-3'18"9(79"6)
脈26拍
■Downjog 3.1km
15'45"
23:10終了
時間を確保してじっくりメニューをこなす。久々のトラックメニュー。まだ庇うような走りに近いので無理せずペース走感覚でこなすだけの1000m×5。1本目はキロ4を少し切るくらいでもいい。昨夜の上りが3'30"なので3'20"1くらいが目安。5本目で3'10"くらいに到達するようなイメージで。
Tシャツ+ランパン。20℃。アキレス腱の状態を確認しながら無理のないペースで向かう。痛みではないが違和感はある。グラウンド着。このグラウンドにしてはちょっと風が強め。南からの風。実際の力以上のペースを出しても悪化させる恐れがあるので、向かい風区間が多くなるよう、ホース側からのスタート。
80"ペースで刻みたいが、なかなかうまくいかない。ジワジワ遅れていく。バック側で向かい風。ホームで無風状態。1,5本目は無風か若干の追い風にも感じた。2,3,4本目のホームは明らかに追い風を感じた。このペースで追い風に感じるということは風速で5m/sはある。動きとしては今週続けてきた速めのロードjogの感じで進む。上半身を使おうとしたがなかなかしっくりこない。腰が動いていない。腰が低い。まだ左足を庇っていて踵の引付けが甘い。コンパクトに引き付けられないから脚の前方への運びが遅れる。その後の後方スウィングもできていない。補強したハムも疲労が残っているだけで、鼠頸部から動かせていない。だから腰が落ちて残る。5本とも一緒。3年くらい前の絶頂期であればきっと同じ時間で1200m×5ができていた。無理するつもりはないが、わざと手を抜くつもりもなかった。これが今の心肺機能。jogだけ、流し無しの状態では明らかに衰える。これで今シーズン14分台を狙うなんてとても言える状態じゃない。この強度で回数を重ねて慣らしていくほかない。
計 12.0km
