起床 7:00
朝食
8:30 たんトピア
■jog
ゆっくり 産業道路 北進
つり広場を端まで回って折り返し
産業道路南端折返し
港南グラウンド信号で折返し
たんトピア
9.73km 46'22"[4'46"/km]
まだ咳は出るが、今朝はそれなりに調子はいいほう。先週は呼吸に余裕が無かったが今日は意識して速めのjogにしていった。しっかり腿を前へ上げて股関節から回す。腰を入れて前傾にした状態から踵を後方高く引き付けてコンパクトに回す。腕もやや下方に構えて、テンポを落とさず走った。
9:30～
陸上クラブ
(クロカン1.0km or 1.5km)
16:45～
■jog 2.25+5.75+5.75+2.25 km
市民駅伝のコース逆走+順走
往9'42"
2'39"-3'53"-3'44"-3'44"-3'47"-3'45"・・・21'33"
3'48"-3'36"-3'51"-3'39"-3'44"-2'27"・・・21'05"
復11'48"
脈22拍
上下ジャージ。軽装。安静時でも咳が出るが、走ったときに酷くなるわけではない。いつまでも潰れていても仕方ない。今週、夕食後に体重を量ってみたら61kgあった、58kg台の感覚だったのに。少し刺激を入れたくて、行きから早めのペースで入った。スタートして1kmがキロ4ちょうど。そのままコース逆走を始め3'50"くらいで推移。腰を高くして脚の軌跡がブレないようにしつつも、意識的に早めのピッチを繰り出す。コースを往復してくるにはちょっと速いペースだと感じつつも、一旦出したペースは落とさずにいきたかった。コース北東端あたりではちょっとした登り坂でペースが落ち、脚筋力の無さを感じた。広い道に出て最後500mくらいは軽快に走れた。
折返し。無理に上げるつもりはなく、そのまま同じペースで入っていき、感覚に任せて自然に上がってくるのを狙った。が1kmが3'48"。意外と遅かった。信号交差点のコース取りが悪かったか。1-2kmで3'40"を切ったものの、そこから西に向かうところで弱い向い風・橋の上りでペースが上がらず、3'50"かかる。そのあとは東に向かって追い風を受けてピッチも上がり、ストライドにも余裕が生まれいつもより柔らかいができた。残り2kmくらいは気持ちよく上げていった(つもり)。が、タイムを見れば先週の方がいいペースで走っていた、逆走のときに少し速く走り過ぎてしまって折り返してから余力が無かった。たかだか3'40"のペースなのに。Downの2.25kmは腰高と脚の軌跡を意識してのjog。
計 9.7+16=25.7km
朝食
8:30 たんトピア
■jog
ゆっくり 産業道路 北進
つり広場を端まで回って折り返し
産業道路南端折返し
港南グラウンド信号で折返し
たんトピア
9.73km 46'22"[4'46"/km]
まだ咳は出るが、今朝はそれなりに調子はいいほう。先週は呼吸に余裕が無かったが今日は意識して速めのjogにしていった。しっかり腿を前へ上げて股関節から回す。腰を入れて前傾にした状態から踵を後方高く引き付けてコンパクトに回す。腕もやや下方に構えて、テンポを落とさず走った。
9:30～
陸上クラブ
(クロカン1.0km or 1.5km)
16:45～
■jog 2.25+5.75+5.75+2.25 km
市民駅伝のコース逆走+順走
往9'42"
2'39"-3'53"-3'44"-3'44"-3'47"-3'45"・・・21'33"
3'48"-3'36"-3'51"-3'39"-3'44"-2'27"・・・21'05"
復11'48"
脈22拍
上下ジャージ。軽装。安静時でも咳が出るが、走ったときに酷くなるわけではない。いつまでも潰れていても仕方ない。今週、夕食後に体重を量ってみたら61kgあった、58kg台の感覚だったのに。少し刺激を入れたくて、行きから早めのペースで入った。スタートして1kmがキロ4ちょうど。そのままコース逆走を始め3'50"くらいで推移。腰を高くして脚の軌跡がブレないようにしつつも、意識的に早めのピッチを繰り出す。コースを往復してくるにはちょっと速いペースだと感じつつも、一旦出したペースは落とさずにいきたかった。コース北東端あたりではちょっとした登り坂でペースが落ち、脚筋力の無さを感じた。広い道に出て最後500mくらいは軽快に走れた。
折返し。無理に上げるつもりはなく、そのまま同じペースで入っていき、感覚に任せて自然に上がってくるのを狙った。が1kmが3'48"。意外と遅かった。信号交差点のコース取りが悪かったか。1-2kmで3'40"を切ったものの、そこから西に向かうところで弱い向い風・橋の上りでペースが上がらず、3'50"かかる。そのあとは東に向かって追い風を受けてピッチも上がり、ストライドにも余裕が生まれいつもより柔らかいができた。残り2kmくらいは気持ちよく上げていった(つもり)。が、タイムを見れば先週の方がいいペースで走っていた、逆走のときに少し速く走り過ぎてしまって折り返してから余力が無かった。たかだか3'40"のペースなのに。Downの2.25kmは腰高と脚の軌跡を意識してのjog。
計 9.7+16=25.7km
