4/25(Sun)

6:15 起床
6:50～
■バイク 干拓(右回り)×6周
往 12'52"
11'34"-11'32"-11'09"-11'27"-11'42"-11'33"
復 17'49"

　GWの記録会と6月の支部まで、短期で仕上げるために、runではなくバイクを実行。換気量を上げるのと、筋力バランスの修正が目的。往路はまずまずのペースで行けた。1周目も11'半くらいなら、そんなに悪くない。風は北から向かってくる。前半は風に乗ってペースを上げ、後半は単独走でペースを維持できるか。最大10周と決めていた。3周までは気持ちよく乗れた。しかし4周目から姿勢の維持が乱れてきた。エネルギーは出発前にカーボショッツ1袋を摂っただけ。これで持つと思って水しか用意していなかったが、意外と早く乱れてきた。平均で30km/hくらい。ケイデンスは追い風90～100、追い風70～80。5周目で疲れて集中も切れてきたので、あと1周だけ集中していくことに決める。6周目、序盤の追い風で稼ぐ。けれど思ったほどペースアップできない。筋力不足のせいか？向い風になってからも集中してペースを上げようとすした。しかしこの6周目に入って切り替えたため、消耗もありここで軽いガス欠状態。少しだけ視界が白くなる感じ。フラフラにはなっていないが力が一気には出せない。潰れないように気をつけながらもペースを上げようとして回転を上げる。旧堤防に入って風もなくなった。ここが最後の上げ所だったが、伸びきらず、終わってみれば10分台に到達できないどころか、他の周とほとんど変わらないペースだった。復路は無理せずタラタラと帰る。


16:05～
■家-中畑橋-西尾側堤防-米津橋(7.2km)　折り返し
28'18"[3'56"]-27'37"[3'50"] 計55'55"
脈28拍

　Tシャツ＋短パン。水曜夜よりも遅い。往路は前回より30秒程度速い。今朝バイクに乗ったためダルさがちょっと残っていて脚の切り返しが鈍いが、それでもできる範囲で動かした。問題は復路。ジワジワと上げていくことができなかった。腹に力が入れられず、素早い動きで回して行くことができなかった。換気量も少ないのですぐに息が上がってしまう。上塚橋を越えて、中畑橋に向かう途中もペースが上がらない。無理に上げようともしなかったが、できれば自然に上がると良かった。ラスト2kmも上げないで坦々と走る。まずは長い距離を走れるベースをつくることが優先。ラストの直線150mだけは流しの代わりでMAXまで上げた。

0+14.4 = 14.4 km

4/24(Sat) 200mインターバル

睡眠 2:20～4:30
仕事で6:00に現場

少し遅れて9:15 ２号地グラウンド着
9:00～　陸上クラブ(短距離,走幅跳,リレー)
9:30～　陸上教室(短距離)
～12:00

PM、再度現場へ。 帰宅17:00。



17:20～
■jog(中畑-田貫町-平坂-住崎南-総合グラウンド：7.1km) 33'17"[4'41"/km]
■jog 700m程度(ペースの確認) 2'56"
■200m{200mjog}×9[本数は決めず、約15分間]
{43"7}36"2{48"5}35"8{50"2}35"5{49"0}35"1{50"6}33"9
{52"6}33"9{52"2}34"0{55"2}33"9{49"8}33"8
脈29拍
■DOWN jog(6.4km) 31'05"[4'51"/km]
計 80'00"

19:00～ 市陸協打ち合わせ

　急遽入った仕事で、土曜9:00前の時間に走ることができない。更にトラブルもあって午後も現場に出たことで、予定が崩れる。夕食後走るのは体がついていかないので、空き時間は夕方。時間は90分弱。ちょっとは速めの持続走のつもりで出発。やや気温が高いのでTシャツ+ロングタイツ。矢作川堤防沿いを南へ向かうつもりだったが、進路変更して西尾へ。自然とリズムに乗ってくるまでは、無理にペースを上げない。今週、走った水曜以外は終電。睡眠は4時間程度まで戻って多少回復したが、まだまだ少ない。日曜も小学生の試合を引率して夜会社に行っている分、余計に疲労が貯まっているはず。いま無理してあとで続かなくなるほうがリスクは高い。　なんとなく西尾グラウンドに立ち寄ったら、野球をやっていなかったのでトラックで走ることにした。ここで走れるのは15分程度しかない。とりあえずはペース走のつもりで気持ちよく走ってみたが、ラップ90"程度。しか上がらない。やはり力が落ちている。思いつきで200mの流し(インターバル)を結構。繋ぎを速めにしたかった。ダッシュではなくても、5000mの中間走くらいの余裕度を持って走りたかった。35"くらい。大して速くない。たった200mなのに。繋ぎは50"弱。1周で90"弱。今はこれくらいしか体が反応しない。脚や腕を大きく振り、前傾にして持っていく意識をもつ。それでも捌きが遅い。余裕がない。33"台まであげる事はできたものの、繋ぎで53"もかかってしまう。時間がなくなってきてから、あと3本と決めた。心肺機能がネックで、タイムが伸びなかった。
　帰りのjogは、可動域が小さくならない程度に保って楽に。




計 17.8km