6/20(Sat) 夕 1000+600+300

半田競技場
■体操
■直線折り返し走(100m×2)×2本 シューズで。
■レペティション 19:50～　
＊1000m
31"86-1'37"59(65"73)-2'44"83(67"24)
{400mjog:2'31"}
＊600m
33"54-1'10"91"(37"37)-1'46"38(35"47)
{300mjog:2'05"}
＊300m
45"69
脈25拍
■流し100m{100mjog}×3 シューズで。速め。
■DOWN 30'16"jog 芝生の上

　今日は陸上クラブのほうは専門練習ということで夕方からの開始、半田競技場で。午前の教室の後で聞いてみると、タータンを使わせてもらえるということだったので、急遽参加。スタッフとして参加。18:00～。小学生のSD,150m+100m+50m計測,バトン練習を見た後の開始。
　最初の体操は一緒にやって、その後は手伝いをしながら体を動かしてUP代わり。
小学生のスパイクを履く時間等の明きを使って流しを入れた。それがホームストレートを使った。100m往復走。ダッシュに近い感覚で100mを1本。でもまだ時間が残っていたので、すぐさま折り返して更に100mダッシュ。かなり強負荷。最後は持たずに減速。短時間で手っ取り早く心肺に刺激を与える。というのを空き時間に2セットだけやることができた。
　小学生がDOWNを始めるときに自分の練習を開始。エコパの前に1度スパイクを履いてみたかった。1000m×2をやってみようとした。ただ、インターバルでは面白くないので1本目を記録狙いで上げてみて、2本目は多少落ちても構わないからどのくらいで維持できるか見てみることにしていた。

　19:50スタート。刺激を入れておいたお陰で、動きに切れがある。maxではないのに31"台で200mを通過できた。これは狙えそう。2周目も積極的に上げていく。400mは64"くらい。まだ苦しくはない。600m、ラップ65"台。これはかなりの好記録が出そう。スピード感もある。1000mはこの1本でいい。だからこの1本に集中しよう、と予定を変更。ラストを気を抜かないように上げていく。酸素負債になってくる頃なので、バックストレートは腕脚の動きを大きくしてストライドで稼ぐことにした。ラスト200m,100mも必死に上げる。2'44"台。まさかここまででるとは。2'50"が出たらいいなと思っていた程度だったが、やってみたら体が反応してくれた。セカンドベスト。大学時よりよっぽど走れている。嬉しいのだが、これでもベストには遠い。高3の総体県大会3000mSCの直前刺激として刈高の土グランドでスパイクで走った1000m、後輩二人に600m+400mのリレーで引っ張ってもらって出た2'41"。あのときの気迫には届かない。
　1000mの2本目をやめて600m+300mのレペに変更。午前もレペで午後もレペ。こういうのもたまにやるのは面白い。繋ぎのjogはゆっくりと。十分回復する時間は確保できた。が、600m、30"くらいでいってもおかしくないのに33"もかかる。1000mの入りよりも遅い。冗談じゃない、と上げにかかるが上がらない。先の1000mで意外にもダメージが大きかった。心肺はオールアウトしたわけではないのにペースが鈍る。400m,70"もかかる。(ラップも話にならないくらい酷い。)これでは練習にならない。ラストは上げた。それでも35"もかかった。
　300m,これがラストなのでmaxで。しかし伸びず。いっぱいいっぱいの走りで45"もかかった。結局合格点は1000mだけ。
　あとはシューズに履き替えて、ややペースを落としてフォーム重視の流しを3本と、サッカーのピッチ外周りを使った芝生DOWNをゆっくりとこなす。競技場のシャワーを浴びてから帰宅。

本日計 11.3+9.3=20.6km

6/20(Sat) 朝 3000+2000+1000

睡眠 1:05～5:00
朝食+30分の仮眠のあと15分くらいストレッチ
7:15 ２号地多目的グランド

■UPjog 2000m(10'16")
体操
■調整走(2800m)
110"5-103"6-100"4-98"6-96"9-93"1-94"2(11'37")
■流し100m{100mjog}×3
■レペティション 〔START 8:05〕
＊3000m
37"2-1'54"9(77"7)-3'13"6(78"7)-4'33"9(80"3)-5'53"0(79"1)-7'12"8(79"8)-8'30"5(77"7)-9'45"5(75"0) <2000m:6'32">
{10'rest} 73"1-2'31"0(77"9)-3'51"3(80"3)-5'12"2(80"9)-6'32"4(80"2) <1000m:3'11">
{5'rest} 35"4-1'46"9(71"5)-3'01"6(74"7)
脈28拍

8:40～ スポーツ教室の準備〔走幅跳〕

　もう来週がエコパ。あと1週間で何ができるかといったらほとんどない。1ヶ月前から日中の呼吸のし難さや眠さもあって体の疲労感が抜け切らないし、平日も朝夜とも走れていない。でもまだ記録狙いを諦めるほど状況は悪くないので、最後まで狙う。ここまで土曜の朝は2000や1000のインターバルをやってきたが、長いペーランやインターバルでは心肺を短期間で高められない。なので、強負荷の3000+2000+1000レペとした。昨日決めた。これをまともにやるのは高校のとき以来。独りだが落とさずにハイペースをキープしていきたい。
　睡眠がやや少ないのを考慮して、スタート時間をちょっとだけ遅らせた。今朝は陸上クラブがなく、教室のみなので8:30に終了していなくても良いはず。ちょっとだけ仮眠を取って7:00過ぎてからの開始。とはいってもすぐに時間が来てしまったので、調整走は時計を見ながら7周でやめた。UPで動きが鈍かったので、ランシャツ+ランパンで、UPjogの延長のようなペースで入った。腕と脚の動きを大きくしてピッチを上げて、徐々にテンポを上げていった。最初は100"かかったがキロ4分を切るところまで上がり、漸く3000mに向かう心構えができた。

　3000m。9'20は高望みとしても9'30前後に収めたい。3'10"くらいなら行ける、と思いたいが1000×5もまともにできないのにこなせるか。まずは3'10"でリズムをつくり、後半調子よければ上げていくことにした。調子悪ければ我慢となる。入り200mは76"ペース。うまく入れた。が、1周目からこれだとこの後どこまで落ちるか不安になる。案の定1000m以前にペースダウンして3'13"かかっていた。9'30"は難しい。特別な苦手意識をもたないように、普通のレースと同じように前方にいる選手を追っていくイメージで安定した走りを続ける。ホームストレートで若干の向い風だが、ペースを落とさなければならないほどの風ではない。腕振り・脚捌きを速くして我慢。それでもペースダウン。2000mで更に下がってこの間3'19"。これ以上落としたらレペではなくなる。もう一度盛り返す。ジワジワと疲労もボディーブローも効いていてなかなか上がらない。残り700mで、ちょうどやってみえた小久江さんに声をかけられペースアップ。ラップ77"まで上げられた。残り1周も出し惜しみせず最後まで気を抜かないように出していった。75"台。上げようと思えば上げられる。普段なかなか上げられないのは、本気で上げようとしていないからなのか。強く意識していかないといけない。
　1本目から目標を大幅オーバーした。間はjogもせず10'のレスト。1本目で落ち着いた入りができていたので、2000mでも冷静に入って、今度こそ上げていく走りをしたいところ。6'20"で行きたい。陽が射してきたのでサングラスを着用。集中して2000mスタート。1本やった後なので体が結構動いた。軽快に73"台。がしかし2周目に入って自分でも重いと感じた。これで落ちる。77"もかかり予想以上の大幅ダウン。上げなきゃと思いながらも上げきれないラップが3周続く。ラストも上げようとピッチを上げたが上がらない。3000mのラスト1周と同じくらいの感覚で上げたつもりなのに上がっていない。疲労が溜まってきた状態では感覚も鈍る。
　1000m、ラストなので3'00"切りはいうまでもなく、上げられるだけ上げる。途中で失速しないためにも速めの入りを決めて、その勢いで走りきりたい。入りは35"台。一応3'00"切りを守った。問題の2周目。上げていく。大きく体を使ってピッチも上げる。ここで落とさずに600m通過。まだ3'ペースに対して貯金がある。72"も切っている。残り400m。最後200mは上げて終わりたい。（と思ったせいで1600～1800のラップが落ちたかもしれない。しかもラスト200mで）十分な切り替えも効かず、まさかのペースダウン、74"もかかっていた。3'00"もオーバー。
　結構きつかったのに心拍数はそれほど上がらない。DOWNなしでスポーツ教室の準備。指導しながら動くのがDOWN代わり。