半田競技場
■体操
■直線折り返し走(100m×2)×2本 シューズで。
■レペティション 19:50~
*1000m
31"86-1'37"59(65"73)-2'44"83(67"24)
{400mjog:2'31"}
*600m
33"54-1'10"91"(37"37)-1'46"38(35"47)
{300mjog:2'05"}
*300m
45"69
脈25拍
■流し100m{100mjog}×3 シューズで。速め。
■DOWN 30'16"jog 芝生の上
今日は陸上クラブのほうは専門練習ということで夕方からの開始、半田競技場で。午前の教室の後で聞いてみると、タータンを使わせてもらえるということだったので、急遽参加。スタッフとして参加。18:00~。小学生のSD,150m+100m+50m計測,バトン練習を見た後の開始。
最初の体操は一緒にやって、その後は手伝いをしながら体を動かしてUP代わり。
小学生のスパイクを履く時間等の明きを使って流しを入れた。それがホームストレートを使った。100m往復走。ダッシュに近い感覚で100mを1本。でもまだ時間が残っていたので、すぐさま折り返して更に100mダッシュ。かなり強負荷。最後は持たずに減速。短時間で手っ取り早く心肺に刺激を与える。というのを空き時間に2セットだけやることができた。
小学生がDOWNを始めるときに自分の練習を開始。エコパの前に1度スパイクを履いてみたかった。1000m×2をやってみようとした。ただ、インターバルでは面白くないので1本目を記録狙いで上げてみて、2本目は多少落ちても構わないからどのくらいで維持できるか見てみることにしていた。
19:50スタート。刺激を入れておいたお陰で、動きに切れがある。maxではないのに31"台で200mを通過できた。これは狙えそう。2周目も積極的に上げていく。400mは64"くらい。まだ苦しくはない。600m、ラップ65"台。これはかなりの好記録が出そう。スピード感もある。1000mはこの1本でいい。だからこの1本に集中しよう、と予定を変更。ラストを気を抜かないように上げていく。酸素負債になってくる頃なので、バックストレートは腕脚の動きを大きくしてストライドで稼ぐことにした。ラスト200m,100mも必死に上げる。2'44"台。まさかここまででるとは。2'50"が出たらいいなと思っていた程度だったが、やってみたら体が反応してくれた。セカンドベスト。大学時よりよっぽど走れている。嬉しいのだが、これでもベストには遠い。高3の総体県大会3000mSCの直前刺激として刈高の土グランドでスパイクで走った1000m、後輩二人に600m+400mのリレーで引っ張ってもらって出た2'41"。あのときの気迫には届かない。
1000mの2本目をやめて600m+300mのレペに変更。午前もレペで午後もレペ。こういうのもたまにやるのは面白い。繋ぎのjogはゆっくりと。十分回復する時間は確保できた。が、600m、30"くらいでいってもおかしくないのに33"もかかる。1000mの入りよりも遅い。冗談じゃない、と上げにかかるが上がらない。先の1000mで意外にもダメージが大きかった。心肺はオールアウトしたわけではないのにペースが鈍る。400m,70"もかかる。(ラップも話にならないくらい酷い。)これでは練習にならない。ラストは上げた。それでも35"もかかった。
300m,これがラストなのでmaxで。しかし伸びず。いっぱいいっぱいの走りで45"もかかった。結局合格点は1000mだけ。
あとはシューズに履き替えて、ややペースを落としてフォーム重視の流しを3本と、サッカーのピッチ外周りを使った芝生DOWNをゆっくりとこなす。競技場のシャワーを浴びてから帰宅。
本日計 11.3+9.3=20.6km
■体操
■直線折り返し走(100m×2)×2本 シューズで。
■レペティション 19:50~
*1000m
31"86-1'37"59(65"73)-2'44"83(67"24)
{400mjog:2'31"}
*600m
33"54-1'10"91"(37"37)-1'46"38(35"47)
{300mjog:2'05"}
*300m
45"69
脈25拍
■流し100m{100mjog}×3 シューズで。速め。
■DOWN 30'16"jog 芝生の上
今日は陸上クラブのほうは専門練習ということで夕方からの開始、半田競技場で。午前の教室の後で聞いてみると、タータンを使わせてもらえるということだったので、急遽参加。スタッフとして参加。18:00~。小学生のSD,150m+100m+50m計測,バトン練習を見た後の開始。
最初の体操は一緒にやって、その後は手伝いをしながら体を動かしてUP代わり。
小学生のスパイクを履く時間等の明きを使って流しを入れた。それがホームストレートを使った。100m往復走。ダッシュに近い感覚で100mを1本。でもまだ時間が残っていたので、すぐさま折り返して更に100mダッシュ。かなり強負荷。最後は持たずに減速。短時間で手っ取り早く心肺に刺激を与える。というのを空き時間に2セットだけやることができた。
小学生がDOWNを始めるときに自分の練習を開始。エコパの前に1度スパイクを履いてみたかった。1000m×2をやってみようとした。ただ、インターバルでは面白くないので1本目を記録狙いで上げてみて、2本目は多少落ちても構わないからどのくらいで維持できるか見てみることにしていた。
19:50スタート。刺激を入れておいたお陰で、動きに切れがある。maxではないのに31"台で200mを通過できた。これは狙えそう。2周目も積極的に上げていく。400mは64"くらい。まだ苦しくはない。600m、ラップ65"台。これはかなりの好記録が出そう。スピード感もある。1000mはこの1本でいい。だからこの1本に集中しよう、と予定を変更。ラストを気を抜かないように上げていく。酸素負債になってくる頃なので、バックストレートは腕脚の動きを大きくしてストライドで稼ぐことにした。ラスト200m,100mも必死に上げる。2'44"台。まさかここまででるとは。2'50"が出たらいいなと思っていた程度だったが、やってみたら体が反応してくれた。セカンドベスト。大学時よりよっぽど走れている。嬉しいのだが、これでもベストには遠い。高3の総体県大会3000mSCの直前刺激として刈高の土グランドでスパイクで走った1000m、後輩二人に600m+400mのリレーで引っ張ってもらって出た2'41"。あのときの気迫には届かない。
1000mの2本目をやめて600m+300mのレペに変更。午前もレペで午後もレペ。こういうのもたまにやるのは面白い。繋ぎのjogはゆっくりと。十分回復する時間は確保できた。が、600m、30"くらいでいってもおかしくないのに33"もかかる。1000mの入りよりも遅い。冗談じゃない、と上げにかかるが上がらない。先の1000mで意外にもダメージが大きかった。心肺はオールアウトしたわけではないのにペースが鈍る。400m,70"もかかる。(ラップも話にならないくらい酷い。)これでは練習にならない。ラストは上げた。それでも35"もかかった。
300m,これがラストなのでmaxで。しかし伸びず。いっぱいいっぱいの走りで45"もかかった。結局合格点は1000mだけ。
あとはシューズに履き替えて、ややペースを落としてフォーム重視の流しを3本と、サッカーのピッチ外周りを使った芝生DOWNをゆっくりとこなす。競技場のシャワーを浴びてから帰宅。
本日計 11.3+9.3=20.6km