トレーナーの指導の下、糖質制限をはじめて2週間になりました。糖質制限ってどういうものだろうと思っていたのですが、やってみると案外できるものですね。ただ、外食となると厄介ですが。
私のやってる糖質制限は、以下の通り。
●炭水化物、糖類は徹底的に避ける。
甘いもの、ご飯、麵、パンはもちろん、根菜類、イモ類、フルーツも避けます。
お酒も日本酒、ワイン、ビールなどは避ける。
●脂質も徹底的に避ける。
料理に油を使わない。脂肪分の多いもの(乳製品、肉魚の脂身)はとらない
●調味料も吟味
糖質の多い、みりん、酒、ポン酢などは使わず、塩コショウ醤油程度。
●蛋白質は毎食20~30グラム摂取、野菜、繊維質は積極的に摂る。
この条件で、食事をとっていたら、以下のような食事になりました。
朝からステーキとか食べてます。
お酒はなんとなく飲む必要を感じなくて、2週間禁酒しました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2c/9d/fd63a0006be4b4a3a2a1b3ed8771a761.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/23/11/8b23483057036937a1b08349572fd3f3.jpg)
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![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/26/3b/8eed6b2dcc5abc07db443c8a8827eea8.jpg)
外食のときはステーキ屋さんだより!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/69/13/186cc64a3d8bba71d2247b9649035d20.jpg)
量はかなりもりもり食べているのでストレスはありません。毎食ちゃんと作るようになったので、かえって健康的かも。
2週間で3キロくらい落ちました。暴飲暴食をしてないからかな?
引き続きトレーナーさんの指導どおりに頑張ります。
私のやってる糖質制限は、以下の通り。
●炭水化物、糖類は徹底的に避ける。
甘いもの、ご飯、麵、パンはもちろん、根菜類、イモ類、フルーツも避けます。
お酒も日本酒、ワイン、ビールなどは避ける。
●脂質も徹底的に避ける。
料理に油を使わない。脂肪分の多いもの(乳製品、肉魚の脂身)はとらない
●調味料も吟味
糖質の多い、みりん、酒、ポン酢などは使わず、塩コショウ醤油程度。
●蛋白質は毎食20~30グラム摂取、野菜、繊維質は積極的に摂る。
この条件で、食事をとっていたら、以下のような食事になりました。
朝からステーキとか食べてます。
お酒はなんとなく飲む必要を感じなくて、2週間禁酒しました。
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外食のときはステーキ屋さんだより!
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量はかなりもりもり食べているのでストレスはありません。毎食ちゃんと作るようになったので、かえって健康的かも。
2週間で3キロくらい落ちました。暴飲暴食をしてないからかな?
引き続きトレーナーさんの指導どおりに頑張ります。