スクール 火曜版

　　　10月6日（火）晴れ

　　　台風一過！　今日は朝から晴れていい天気です。
　　　市内は、まだ紅葉とまではいかないけど、
　　　先週から県境の山々では紅葉が見頃らしいです。
　　　きれいだろうな～♪

　　　さて、今日の写真もスイミングには関係ないものでして、、、
　　　友人からお土産にもらった「じゅうねん味噌」です。
　　　車で福島の大内宿あたりに行き一泊し、
　　　葱のお箸で手打ち蕎麦を食べてきたそうで、その時のお土産。
　　　「じゅうねん」とは「エゴマ」のこと。
　　　この辺りでも「じゅうねん」っていうから、母はすぐわかりましたが、
　　　方言なのかな～？
　　　　　　
　　　胡麻ほど強い香りはしないけど、
　　　健康のためには、なかなかの優れもののようですね。
　　　茄子や大根の上にのっけて焼き、田楽風にして食べてみたら、
　　　ほどよい甘さでとても美味しかった！ごちそうさまでした
　　　
　　　さてさて、今日のスクールは『背泳ぎ』、母の苦手な背泳ぎ。
　　　で、今回のポイントはプル
　　　　肩甲骨からしっかり伸ばした腕を、浅過ぎず、深過ぎず、正しいポイントに
　　　　入水させて、しっかりとキャッチ動作できるようにする！
　　　この一点に集中して練習

　　　〈背泳ぎ・ドリル〉
　　①　サイドキック　　肩甲骨からまっすぐ腕を正しい入水地点へ伸ばし維持しつつ
　　　　　　　　　　　　下半身はなるべく真上を向かせキック
　　②　片手スイム　（片手体側）
　　　　　　　　　　　　　肩甲骨が内側に入らないように腕を伸ばして　
　　　　　　　　　　　　正しい位置に入水、しっかりキャッチ～ストローク
　　③　プル（ブイ挟んで）②を踏まえプル
　　　　　　　　　　　　　下半身はブレないようにして
　　④　スイム　50×4　　1:40　　　BC　Form
　　　　　　　　　　　ドリルを踏まえ、入水位置に気をつけてプル＋上を向いてキック
　　　　　　　　　　　　＆　ターン動作もチェックしながら
　　⑤　スイム　25×2　1:10　　H12.5m＋E12.5m

　　　　腕を遠く真直ぐに入水させようとしながら泳ぐと、
　　　　母は、ついつい肩甲骨が内側に入り肩関節も内転したり内旋させてしまう
　　　　悪い癖が出てしまう問題があり、悩みの種なのですが、
　　　　今日は、とにかく肩甲骨を広げながらキャッチ動作をしようと意識して
　　　　泳いでみました。
　　　　これだけ意識しながら泳ぐと、さすがに背中が疲れますが、
　　　　いい感じでストローク出来ます。
　　　　泳ぎとして悪くはなかったと思いますが、タイムはまた別で、
　　　　速くおよげる訳じゃない・・・ってのが、これまた悩ましい
　　　　腹斜筋などを上手く使ってウエストのひねりがスムーズに出来れば、
　　　　真上を向いたキックも出来るはずなんだけどね～。
　　　　でも、母のウエストがぶっとい！・・・ってことは
　　　　ウエストが脂肪に覆われていて、筋肉が埋もれてて
　　　　使えない状態にあるってことでして、、、
　　　　こちらもまた悩ましい
　　　　背泳ぎは、母にとって悩ましいことばかり
　　　　いつか奇跡が起きて、母のウエストが括れたりしたら、
　　　　いいスイマーになれるかな～・・・

　　　　　　　わがまま母
　　　　
　　　　
　　　　
　
　　　　
　　
　　　　
　　　　
　　　

ランチ ＠麻布十番

　　　　10月6日（月）雨

　　　こちらでは、昼頃にピーク！強風と雨を伴った台風が
　　　ようやく通り過ぎていったようで、外が静かになってきました。
　　　低気圧に変わり太平洋に抜けていったようなので、もう大丈夫かな。

　　　さて、写真は今日も食べ物でして・・・
　　　先月下旬、娘と美術館巡り前に腹ごしらえしたイタリアンランチです。
　　　その日の昼前に急に美術館行きを決めたので、六本木周辺のイタリアンを
　　　検索して美味しそうなお店に連絡してみたのですが、
　　　なにせ、予約といっても当日のランチ、、、
　　　めぼしいお店は断られてしまい、
　　　唯一、12時から1時前までなら席が有ると言われたレストランに、
　　　母娘二人でアパートから大急ぎで駆けつけた次第。
　　　
　　　ランチメニューは限られているし、時間がないし、ってことで
　　　オードブル、パスタ、デザートのパスタランチになりました。
　　　プリフィクスタイプなので、自分の好みをチョイス。

　　　娘のチョイスは、
　　　アスパラガスと生ハム　↓
　　　　　　
　　　甘いトマトのパスタ
　　　　　　　
　　　デザート（何を頼んだっけ？忘れました）
　　　　　　　

　　　急いだけど、麻布十番までは少し時間がかかり、到着が遅れたため、
　　　時間が気になり、大慌てで食しました
　　　行ってみたら、小さなお店で、祝日だったのもあり満席！
　　　しかも、ほとんどがお年頃のカップルばかり・・・
　　　なんか母娘は場違いな感じ、、、
　　　お店の人のサービスは悪くないしリーズナブルでしたが、もう再訪はないかな～。

　　　　　わがまま母
　　　
　　

うちの晩ごはん

　　　　　　　　

　　　大型で強力な台風の襲来が心配ですね。
　　　特に首都圏は大丈夫なんでしょうか・・・？
　　　
　　　さて、今日の写真は、今頃、、になってしまいましたが、
　　　９月下旬に娘のアパートに居た時の晩ご飯です。
　　　この時、娘が仕事を休まなきゃない程の風邪をひいてしまい、
　　　喉が腫れて痛く、薬を飲んだり喉スプレーしたりしながら
　　　寝ていました。
　　　なので、朝は野菜と卵のスープ、昼は煮込みうどん、にして
　　　おやつにヨーグルトなどと、なんとか栄養補給し、
　　　さて、夕飯は何がいいかな～・・・と、母はバスで駅前に行き、
　　　地元野菜を売っているアンテナショップやスーパーを巡り、
　　　喉の通りの良い食材を物色。
　　　メインを鶏胸ひき肉でつみれ風な汁↑　を作ってみました。
　　　胸ひき肉に玉葱や味噌、卵を加え練って、柔らかくして、
　　　スープに投入、豆腐、地元の青菜、きのこ、葱、を入れて
　　　アツアツをいただきました。
　　　他には、朝獲り茄子の味噌炒め　↓　
　　　　　　　　
　　　　とっても柔らかい茄子で喉にも優しかったです
　　　
　　　これまた地元の朝獲りキュウリを使って若布と大葉を足した酢の物　↓
　　　　　　
　　　あとは、前々日に余ったイワシを蒲焼き風に焼いていたものを
　　　白いご飯にのせて　↓
　　　　　　　

　　　喉が腫れていた娘が、ちゃんと食べてくれたので、とりあえずホッとしました。
　　　
　　　娘が住む所の周辺では、チョッと歩くと未だに野菜の畑や果樹園があって、
　　　地方都市に住む母が羨ましく思うほど新鮮な野菜が手に入るんですよ
　　　やはり採れたての野菜は美味しい

　　　この後、母が帰ったあとの娘の風邪は
　　　喉が少し楽になると痰がからみ始め鼻が詰まりズルズル、、、と
　　　まさしく風邪のお手本のような経過を辿っているようです。

　　　食欲の秋を楽しめるように、早く治るといいね～

　　　　　　わがまま母
　　　
　　　

　　　
　　　　　　
　　　

スクール 土曜版

　　　　　10月4日（土）晴れ＋曇り

　　　なんとな～くですが、晴れというよりは曇り空かな～。
　　　今は御嶽山の捜索などを考えると日本列島を縦断しそうな台風が心配、
　　　進路をずらしてくれるといいのですが、、、。

　　　台風前の貴重な穏やかさのなか、母はスクールへ
　　　今日のメインは、一年ぶりくらいな感じでハートレートセットでした。
　　　アップからしっかり泳ぐメニューに、チョッと皆の身体がビックリ。。。
　　　苦戦していたメンバーもいましたが、やり甲斐があって楽しかったです

　　　　　　【メニュー】
　　w-up　　　100×1　　　　3:00　　ch　　SKPS
　　KPS　　　　75×8　　　　2:10　　　IMO　　w-up
　　swim　　　（50×3）×3　　1:30　　　FR　　Dec
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Set Rest
　　Drill　　　　25×8　　　　1:00　　　CH　　各自自由に
　　swim　　　　25×4　　　　1:00　　　S1　　Hard
　　down　　　　50×1
　　total　　　　1,500ｍ

　　　KPS75ｍ8本は、メドレー順で25ｍづつ2本づつ、なので、バタフライ2本は
　　　泳いでみたらチョッと大変でしたが、なんとかクリア
　　　メインの50ｍ３本3セットは、ディセンディングなので1本目→３本目へと
　　　タイムを上げていくのですが、それと同時に各自が
　　　泳ぎ終えた直後の６秒間の脈拍数を数えてチェック
　　　コーチからは、心拍数の目標として
　　　「1本目＝13→2本目＝16→3本目＝17以上」と告げられているので、
　　　その拍数になるように泳ぎます。
　　　平常時の心拍数がかなり少ない母としては、
　　　1本目の13になるようにするには、ゆっくり泳いでいてはダメ、と思い
　　　他のメンバーよりはスピードを上げて泳いでみたら、ぴったり13拍！
　　　2本目、３本目とほぼ泳ぎと心拍数が想定通りに推移したので、
　　　自分の身体や泳力は把握出来てるってことかな。
　　　タイムは、コーチに1本ごとに言ってもらえたから
　　　ディセンディングも出来たし、久しぶりにしては良かったです
　　　課題は、ラストの25ｍハードでしょうか・・・
　　　「各自の50ｍのベストタイムの半分で泳ぐように！」と指示があり、
　　　これまたコーチに1本ごとにタイムを言われるのですが、
　　　なかなか狙ったタイムが出せなくて
　　　まあ、これも「回数をこなし慣れていけば大丈夫！」と
　　　コーチが言ってることだし、そのうちなんとかなるでしょう
　　　来週も土曜スクールが楽しみ～

　　　　　　わがまま母
　　　
　　　

　　　
　　
　　
　　　

自主トレ！

　　　　10月3日（金）曇り
　　
　　　昨夜は強い雨が降っていましたが、朝には雨が上がり、
　　　昼頃からは時々晴れ間もみられます。
　　　昨日、小学校時代のクラス会のあとうちに泊まって、
　　　今日はクリニックに向かうというおばあちゃんも晴れ女だったか！
　　　この後は、颱風の進路が気になります。

　　　写真は、先週、娘と道を歩いていて見つけた「二宮金次郎」？の像。
　　　「わ～、久しぶりに見かけた～・・・」と娘が珍しがってパチり。
　　　母が子供の頃は、どこの小学校にもこのお方の銅像があったものですが、
　　　そういえば、今はあまりみかけないかも。

　　　さて、金曜なので、先週休んでしまった自主トレに参加して来ました。
　　　身体は重いけど、なんとかメニューを自分なりにクリア。
　　　このところ、参加者激減で、今日はベテランMさんと母の二人だけ。
　　　途中からビッグMさんが加わったものの、あまりに静かな自主トレ、、、
　　　この三人、私語が全くないので、サクサクと1時間30分内に終了。
　　　それも、寂しいもんです
　　　練習内容は、Mさん達は二人とも、11月の大会で中距離を泳ぐので、
　　　それを意識したメニューとなっています。

　　　　　【メニュー】
　w-up　　　 400　　　　SKPS
　Drill＋S　　 50×4　　　1'40”　　　IMO
　sculling＋P 50×4　　　1'45”　　　IMO
　kick　　　　　100×1　　　　　　　　IM
　swim　　　　　200×1　　　　　　　IM
　loosen　　　　100
　swim　　｛　200×1　　　4'00”　　Fr
　　　　　　　　50×4　　　1'15”　　Fr ｝×　２sets　
　K＆S　　　　　25×8　　　1'00”　　 ch　　K／S
　kick　　　　　100×2　　　+15”　　ch
　pull　　　　　100×2　　　+15”　　ch
　down　　　　400
　total　　　　3,000ｍ

　　　　頑張ってみたけど疲れた母は、ダウンを200ｍ減らし2,800ｍで終了。
　　　　先月の大会では100ｍフリーが思うように泳げなかったので、
　　　　母としては「もっと100ｍの練習がしたいな～、、、」
　　　　な～んて思ったりしたけど、
　　　　Mさん達は200ｍとか400ｍにエントリーしてるから仕方ないね・・・

　　　　　わがまま母

晩ごはん

　　　　10月1日（水）晴れ＆曇り

　　　今日から10月ですね～。
　　　風が少し冷たく肌寒く感じます。
　　　陽射しがある昼は動いていると暑いのですが、夜は寒いくらいです。

　　　さて、今日の写真は先週娘のアパートに着いた日の晩ご飯！
　　　上のビールは、母が駅ビル内のスーパーで買ってきて飲みました。
　　　ビールにしてはアルコール度数が高め、チョイと酔っぱらったかな・・・
　　　
　　　で、メインは、娘が前日に魚屋さんで買っていたイワシ　↓
　　　　　　
　　　とても鮮度がよかったな～。
　　　軽く塩胡椒し大蒜とソテーにして、大量に買ってあったパセリを刻みのせ、
　　　レモンをたっぷり絞って食べました♪
　　　あとは、母が持参した煮物（大根、牛肉、蒟蒻、キクラゲ、若布）
　　　　　　
　　　駅ビルで買ってみた、季節限定ポルチーニ入りサラダ
　　　　　
　　　の他にアボカド入りサラダと、ご飯とお味噌汁の夕飯でした。
　　　そして、デザートはみかんなどを、、、

　　　一人では食べきれなくても、二人だと食が進みますね
　　　ごちそうさん

　　　　　　わがまま母