自主トレ！

　　1月20日（金）曇り

　　首都圏では12月からずっーと乾燥注意報のカラカラ天気が続いていたのに、
　　急に今朝から雪（これが初雪なのかな？）が降って大騒ぎ・・・のようですね。
　　朝から昼にかけてのＴＶニュースなどの番組では都心の雪を中継しています。
　　そんなに雪って珍しいんですかね～。
　　うちの娘は雪が大好きだから、さぞかし喜んどることだろうなぁ
　　でも、帰り道、慣れない雪で滑って転ばないようにね！
　　
　　さて、雪は珍しくないこちら陸奥は一日中どんよりした曇り空です。
　　週末は雪だるまマークの予報なので、少し積もるかもしれないけど、
　　予想気温は高めだったから融けちゃうかな？
　　スキー、どうするのかな～？

　　趣味のスキーはともかく、母の金曜、土曜の昼間はプールがメイン
　　今日の自主トレは、久々に25スプリントがメインの練習でした。

　　　【メニュー】
　w-up　　　　　　400　　　ch　　　SKPS
　drill+swim　　　50×8　　　1’40”　IMO　drill25m+swim25m
　kick　　　　　　50×4　　　1’40”　ch
　pull　　　　　　25×8　　　1’00”　IMO　2本づつ
　swim　　　　　100×2　　＋20”　　IM
　　　　　　　or　200×1　　　　　　　IM
　loosen　　　　100
　swim　　　　｛100×1＋25×8｝×3sets　　　※セットレスト　1分　　　
　　　　　1s　　　　100×1　　　2’30”　Fr　DPS
　　　　　　　　　　25×8　　　1’00”　　ch
　　　　　2s　　　　100×1　　　2’30”　Fr　DPS
　　　　　　　　　　25×8　　　1’05”　　Fr　Sprint
　　　　　3s　　　　100×1　　　2’30”　Fr　DPS
　　　　　　　　　　25×8　　　1’10”　　s1　Sprint
　down　　　　　　300
　total　　　2,700m
　　
　　メインスイムの100DPSと25スプリントの3セットは、泳いでいて面白かったです。
　　100mを大きく泳いだ直後の25mスプリントは難しかったなぁ。
　　1セット目スプリントは1コメ順で泳ぎ、
　　2セット目はフリーです。
　　このFr1,2本目の身体の反応が超鈍かった
　　泳いでいるうちに徐々に身体が動いてFr25mの泳ぎ方を思い出し、
　　ピッチを上げることができるようになる。
　　自分なりにスピードある泳ぎが出来るように頑張りました
　　プールサイドの2つの時計が合ってなかったので正確なタイムは不明。
　　いずれにしてもタイム的にはまだまだ。。。だとは思いますが、
　　久々に身体に刺激が入った感じです
　　還暦が近づいても、やっぱり私は25mが好きってことかしら
　　年々、反射神経、運動神経が鈍っていく身体にムチ打って、
　　刺激的な練習に耐え、刺激的なレースにチャレンジできたらいいな～

　　　　わがまま母
　　

にゃーん

明日は東京も雪が降るらしいです。


串カツ屋さんを通りがかったら、ねこがいました。
じーっとお店の中を見ていました。

一杯おごってやりたくなるような後ろ姿。
おまえさん、いけるクチかい？
(子)

残念。。。

　　　1月19日（木）晴れ

　　昨日より穏やかな晴れのいい天気の今日なのですが、
　　朝から残念なお知らせがメールで届き、心配しています。
　　
　　いつも一緒にスキーを楽しんでいるＳさん夫妻ですが、
　　Ｓさんの旦那さまが昨日骨折してしまい当分ギブス生活になるとの連絡でした。
　　全治2ヶ月位らしいので、今シーズン、スキーは無理ですね～
　　昨日は夫婦で、私達がいつも通い慣れたＳスキー場へ行き滑っていたところ、
　　上から滑ってきた高齢スキーヤーにぶつかられ転倒し怪我をしたそうです。
　　
　　でも、スキー場の方が親切に、Ｓさんの車を運転し自宅まで送ってくれたとのこと。
　　片道1時間以上の距離を、、、
　　奥さんが運転できないＳさん夫妻としてはとても助かりましたね。本当にありがたい！
　　スキー仲間として、お礼を申し上げます
　　今度、Ｓスキー場に行った折には挨拶しなくては・・・と思ってます。

　　というわけで、
　　今日の写真は昨年のＳさん夫妻も一緒に滑った山形蔵王、
　　晴れた日の樹氷原での一枚。ほんとにきれいだったな～
　　旦那さまはダメでも、奥様は滑る気まんまんの様子なので、
　　今年もまたみんなでこんな樹氷を眺めながらスキーできたらいいですね
　　スキーは、周りを見渡し注意しながら滑りましょう

　　　　わがまま母

　　

牡蠣フライ♪

　　　1月18日（水）晴れ
　　
　　今日は朝から明るい陽射しのいい天気、案ずることなくなく洗濯物を干しました

　　昨年末からの急激な体重増加によるブクブクぶよぶよ体形を
　　なんとか元に戻そうとジタバタ焦ってる母ですが、
　　急に運動したせいで1月1週目でかなり痛い腰痛を発症
　　以来、腰の按配を気にしながら地味に試行錯誤の日々を過ごしております。
　　おかげさまで随分改善してきていますが、
　　油断は禁物！また調子に乗らないように気をつけます
　　それにしても、加齢により代謝が悪くなっているので、
　　余程運動しないと減量できない身体になってしまい、ガッカリ
　　
　　減量作戦の一つにと、昨日は、スクールの後、
　　『swim2月号』の記事にもあった“時間泳”に数ヶ月ぶりでチャレンジしてみました。
　　私一人だとすぐメゲルので、友人も誘い二人で泳ごうと企んでいたのですが、
　　あっさりＳさんにフラレてしまい、仕方なく一人淋しく30分泳
　　30分は長～い！　厭きてくる！　つまんない！　私の性格には合わない！
　　そんな自分の気持ちを戒めつつなんとか1,500mは泳いだけど、そこまで。
　　結局、1,500m（多分25分弱位？）でストップしちゃいました
　　そして、自分としては「こんなに頑張ったんだから・・・」と期待して
　　体重計に乗るも、、、100gも減らない。。。
　　

　　そんな涙ぐましい減量作戦中の母なのですが、
　　今日の写真は、昨日の夕食のおかず『カキフライ』
　　「せめて、、、」とカロリーを考え、
　　タルタルソースは諦め、レモンをギュッと絞って食しました。
　　って、摂取カロリーを考えるくらいなら、はじめから揚げ物はダメでしょう。
　　でも、ムショウにカキフライが食べたくなったもので・・・
　　松島湾近海の牡蠣を買ってみたのですが、やはり今年はイマイチ
　　クリーミーじゃなかったなぁ。まあ仕方ないけど残念。　
　　数年後には、あの美味しい牡蠣がとれる豊かな海になって欲しいものです。

　　　　わがまま母

　　　　
　　

スクール 火曜版

　　　1月17日（火）曇り→晴れ

阪神大震災から17年。
　　あの朝のTV映像も衝撃的でした。
　　
　　そんな今日は、曇ってるし雪がチラチラ舞っているし寒いし、、、
　　「天気予報と全然違うじゃん」と朝、洗濯を諦めてきたのにぃ・・・
　　あれれ、昼過ぎからお日様がでて明るくなってきて、チョッと悔しいぞ。
　　
　　火曜のスクールはお昼前から始まるのですが、
　　スクールが終わる頃には、窓の外は青空のいい天気に変わってました。

　　さて本日のスクールは『背泳ぎ』です。
　　
　　＜今回の背泳ぎのポイント＞
　　※　仰向けストリームラインキックの時の姿勢について。
　　　　首と鎖骨が近づくのではなく、
　　　　しっかり首を伸ばして鎖骨の下辺りが伸びた姿勢になること。
　　　　（首を伸ばそうとすると自然に胸を張る感じになるが、
　　　　胸を張っても腰を反らせてはダメ！）
　　※　キャッチの腕の形を作ってその肘の角度のままストロークする。
　　　大体この2つがポイントだったのではないかと思います。
　
　　＜ドリル＞
　　①　仰向けで正しいストリームラインを作ってキック
　　②　横向きになりキックしながら片手でエントリーからキャッチのスカーリング
　　③　片手スイム
　　④　ダブルアーム
　　⑤　スイム　
　　
　　ドリル①は、ポイントの1番の姿勢を意識しながらキック。
　　ドリル②は、真横向いてキックしながら肘を動かさないように片手肘90度までのスカル、　　　　　　　　
　　　　　　　　水中リカバリーしてスカルを繰り返す（上腕二頭筋を使う）
　　ドリル③は、②のキャッチスカルを生かして片手スイム
　　ドリル④は、みんなが③の「片手スイムでキャッチは良くなったがストロークが悪い」
　　　　　　　　ということで、両手でキャッチからプルの時の腕の形を復習。
　　　　　　　　ストロークの練習のために行う。（これがポイントの2番）

　　コーチの言った通りにストローク練習すると、腕の付け根の下背中側とか脇とか
　　が痛くなるはず、、、とのことでしたが、私は特に。。。
　　キャッチのあとすぐに肘を身体の近くに寄せてくるせいかな～と反省中。
　　遠くの水を掻きつづけると、水が重くて疲れるからね～　
　　ちゃんと大きな掻きをすれば、1回のストロークでグイーンと進む感じはわかるけど
　　今は、このストローク、ゆっくり25m出来るかどうか、というところかな。
　　もっと体側や腰が上手く使えれば、背泳ぎがラクで楽しくなりそうな気はするんだけど
　　難しいな～　　まぁ、そこが面白いんですが
　　クロールみたいに、泳ぎ続けても疲れない背泳ぎをマスターしたいものです　　
　　

　　さて今回、やんごとなき用事でスクール休んだＭさ～ん！
　　こんなんで、今日のスクール内容わかったかなぁ？
　　不明な点は自主トレの時にでも聞いてね！覚えてることは伝授しますから
　　　　

　　　　わがまま母　　
　　　　　
　　

2011年に読んだもの

　　　　1月16日（月）曇り

　　どんよりした空模様で気温も低めな冬の日です。
　　こんな日は家にこもり炬燵で読書なんていうのが最高
　　ですが、それじゃ～世の中立ち行かない。うまくいかないもんですね。

　　さて、母は家で昨年読んだ本などをふり返ってみたりしたのですが、
　　例年のようにベスト10を選ぶ気分にはなれず、しばしダラダラ・・・
　　2011年はいつもより読んだ本の数も少ないし、正直なところ
　　それまでのように読書に没頭したり楽しんだり、ということが出来にくかった。
　　それでも、＜記憶に残った本＞＜面白い＞と思った本を書いておいたほうが
　　後で思い出す時に何かの役に立つかなぁ、、、。
　　ということで一応、題名と筆者だけでも記録しておくことにします。

　　★　2011年に読んだ日本の小説（注：自分が読んだ日時順で、発行年は関係なし）
　　　
　　　・　三十光年の星たち　上・下　　宮本輝
　　　・　リアルシンデレラ　　　　　　姫野カオルコ
　　　・　追憶のカシュガル　　　　　　島田荘司
　　　・　統ばる島　　　　　　　　　　池上永一
　　　・　銀の島　　　　　　　　　　　山本兼一
　　　・　半島へ　　　　　　　　　　　稲葉真弓
　　　・　人質の朗読会　　　　　　　　小川洋子
　　　・　ツリーハウス　　　　　　　　角田光代
　　　（補）
　　　　・　折れた竜骨　　　　　　　　米澤穂信　（ファンタジー）
　　　　・　伏　　　　　　　　　　　　桜庭一樹
　　　　・　そこへ行くな　　　　　　　井上荒野　
　　
　　★　ノンフィクションorそれに類似する著作
　　　
　　　・　パンとペン
　　　　　　社会主義者　堺利彦と「売文社」の闘い　　　黒岩比佐子
　　　・　蠅の帝国
　　　　　蛍の航跡　　　　　　　　　　　　　　　　　　帚木蓬生

　　★　翻訳されたもの
　　　
　　　・　風をつかまえた少年　　　ウィリアム・カムクワンバ
　　　・　神父と頭蓋骨　　　　　　アミール・D・アクゼル
　　　・　マーチ家の父　　　　　　ジュラルディン・ブルックス
　　　・　音もなく少女は　　　　　ボストン・テラン
　　　
　　　こうしてふり返ってみると、私の2011年の読書態度は、
　　　本を手に取りながらも「心ここにあらず」な感じがあったみたいで、
　　　心底感動した！という本がみつかりませんし、
　　　手帳を見ながら思い返してみたら記憶から消えている本もいっぱいありました。
　　　
　　　ただ昨年は、震災被害にあい閉館していた図書館がようやく再開したとき
　　　「あぁ、これでやっと普通の生活に戻れる」と心底ホッとして、
　　　今まで通りに本を借りて読むことが出来るんだ！
　　　という喜びと感謝の気持ちを味わったことは忘れられません。
　　　
　　　人並みに本好きの私ですが、加齢とともに眼力が弱り根気がなくなり
　　　細かい字の翻訳ものなどを読むのに難儀している今日この頃。
　　　自分自身のコンディションの他にも、震災のようなことが起こると、
　　　これから一体いつまで読書を続けられるものなのか？と多少不安になりますが
　　　今年もボチボチと好きな本を読んでいけたら幸せです。
　　　
　　　　わがまま母

スクール 土曜版

　　　1月14日（土）晴れ
　
　　青空ですが外気は肌にピリッて感じの冷たさです。
　　1月14日は毎年地元の神社の大きなイベント『どんと祭』です。
　　夕方からは、神社前の国道は通行止めとなり、
　　そのため我が家周辺の道はバスが不通、または迂回コースとなり不便になります。
　　まぁ、そのぶん、裸参りを近くで見ることができるということですが・・・。
　　
　　という訳で、今日は神社に近いスイミングへ行く道路も大渋滞。
　　臨時駐車場となっている小学校の校庭に入る車が道路に並んでいて動かず、もう～。。。
　　予想して早めに家を出たのですが、今年は例年より混んでいるようで、、、
　　遅刻ギリギリに到着。　ストレッチ不足です
　　今日のスクールは、2コースとも同じメニューで珍しいスイムオンリー！
　
　　　【メニュー】
　　w-up　　　200×1　　8:00　　ch　　SKPS
　　swim　　　50×5　　1:40　　scull（catch）-Reg25m
　　swim　　　75×4　　2:00　　Form　
　　　　　　　　　　　　　　　Fly-Bk-Br／Bk-Br-Fr／Br-Fr-Fly／Fr-Fly-Bk
　　loosen　　50×1　　2:00　　Easy　swim
　　swim　　　25×4　　1:00　　ch　Sprint
　　swim　　　50×10　　1:30　　Ave　Last2t　PaceUp
　　down　　　100×1　　4:00　　ch　　down
　　total　　1,500m
　　　　
　　　今日はアップの時に身体が重くて（体重増加のせい？）困ったな～、、、
　　　なんて不安でしたが、スカーリングや75mのIMOで、徐々に身体が動いてきました。
　　　25mスプリントも次のメイン50m10本の準備ということで
　　　Fly→Bk→Fr→Frと気持ちよく調整し、いざメインへ
　　　以前に練習した50m8本（H/Eの混じった）の時の各自のタイムをコーチが
　　　読み上げ、それを参考に「8本イーブンで泳ぎ、ラスト2本でペースを上げるように！」
　　　という指示でスタート
　　　私としては、どうせ後半バテてダウンするのはわかっているので、
　　　イケルところまでいってみよう！と1本目から好きなスピードで泳ぎました。
　　　で1本目が40秒チョイ、2本目も心地よいストロークで40秒
　　　タイムを告げるIコーチから「○○さん、いい調子ですね～」と声がかかる。
　　　「はい、3本目までですから、、、」と答える私。
　　　3本目、疲れたけどここは踏ん張り40秒後半・・・
　　　・・・と40秒台キープはここまで
　　　みごと予告通り、4本目から急に身体が動かなくなり、
　　　うぅぅ苦しい～、大きな泳ぎができない
　　　41、42、43秒、、、とタイムがなす術もなく
　　　そしてラスト2本、意地だけでなんとか41秒台に戻しましたが、
　　　我ながら、ほんとにひどい泳ぎだった
　　　
　　　終了直後に心拍数を計り、時間を置いて計り、ダウンして計り、コーチに報告。
　　　最後にＩコーチから、各自タイムと心拍数関係で、と認められたり、
　　　もっと出来るはずと指導されたりしてきました。
　　　心拍数に関しては、我々としては加齢もあるし、心機能に個人差もあるので
　　　選手達のように一概に受け入れることは難しいし危険だと思うけど、
　　　参考にして、熟女メンバーみんな死なない程度に頑張ります

　　　それにしても、何年経っても変わらぬ私の4本目からのぶり。
　　　これ、なんとかならないものでしょうかね～

　　　　　わがまま母　　　
　　　　　
　　
　　

自主トレ！

　　1月13日（金）雪＆曇り

　　　雪が降ったり止んだりの一日です。
　　　今年の冬は12月から寒い日が多いですね～
　　　例年より寒さが厳しいのに、
　　　電力不足なので「節電にご協力下さい」といわれてなんとか節電しているところに、
　　　イランからの原油輸入停止などで灯油高騰が想定され、
　　　燃料不足＋燃料費増　となる今年の東北は大変です。
　　　こうなったら、寒波の通り道を変えさせる！方法はないものか？
　　　科学技術が進歩しても天候は人智を越えるもの、なんでしょうかね。
　　　コントロール可能になったら、それはそれで怖いかもしれないけど。

　　　さて、寒い寒いと引きこもりの母ですが、今日は自主トレの金曜日。
　　　怠けたい気持ちに負けそうになりながらも、なんとかプールへ
　　　久々にメンバーが5人集まり活気ある練習ができました
　　　
　　　　【メニュー】
　　w-up　　　　　400　　　ch　　SKPS
　　drill+swim　　　50×8　　1’40”　　IMO　　drill25m-swim25m
　　kick　　　　　　100×2　　2’30”　Ba／Fly　　wFinn　　
　　　　　　　　　　50×3　　1’20”　Fr　　EH／HE／H
　　pull　　　　　　100×2　　2’30”　Fr　　DPS　wPadle
　　　　　　　　　　25×8　　1’00”　IMO　
　　swim　　　　　100×1　　IM
　　loosen　　　　　50×1
　　swim　　　　　50×12　　1’20”　　ch
　　down　　　　　300
　　total　　　　2,600m　

　　今日のキックとプルはフィンとパドルを使いました。
　　フィンは始めのうちはグイーンと進むので気持ちいいけど、
　　腿の筋力が弱いのと慣れてないせいで、徐々に疲れてきて足が重たくなってきます
　　パドルも私はこの程度のプルなら大丈夫ですが、使い慣れてないＳさんは
　　けっこう辛そう。。。パドルも地味に腕の筋トレの代わりになります。
　　今回のメインは50ｍ、サークル長めなので各自種目を自由にチョイス可能。
　　私はFrとBkを交互に（フィンガーパドルつけ）泳いで、サークル余裕あり過ぎかなぁ？
　　ＭさんはIM順にしっかり4種目練習していましたね～、さすがです
　　ということで、今日の私は一度も心拍数を上げることなく練習終了。少し反省
　　明日のスクールではIコーチがいるし、そんなことにはないでしょうから、
　　明日頑張りま～す

　　　　わがまま母
　　　　

ダウン～修復

　　1月12日（木）曇り時々晴れ

　　今日の母は体調不良により一日中ほぼリビングにコモっていました。
　　どうにもこうにも動く気が起こらずに心身ともにグッタリ状態。
　　まぁ、多分スキー疲れが残っているだけだろう、、、とは思いますが。

　　それに加えて、間の悪いことにパソコンまでが体調不良でダウン
　　メーカーの相談室に問い合わせようと何度電話しても、
　　「ただいま大変混みあっております。後程おかけ下さい。」のアナウンスばかり。
　　もう、嫌になってホームページでPCトラブル相談屋さんを探し電話してみました。
　　そうしたらとても親切で、問題も簡単に解決できて一安心。
　　「家まで出張してもらわなきゃダメかな～」と覚悟して電話したのですが、
　　電話だけで簡単に済んだので、無料だそうです。
　　ありがとう！○○社のＩさん！
　　いずれにしても、うちのPCはそろそろ買い替え時らしいです。
　　ほんとに壊れる前になんとかしなくちゃ・・・
　　念のため、Ｉさんに新しいパソコンの設定料金を聞いてみたら
　　チョッとお高いみたい。
　　とても親切なのでお願いしようかと思ったけど値段がね～、悩むところ。

　　写真は、晦日に作った春巻きです。
　　具材は豚肉、ピーマン（緑と赤）、筍、椎茸、葱、春雨が入ってます。
　　春巻きの皮が薄めだったので、揚げたてはソリソリした歯ざわりで美味でした。
　　他に、茸のニンニク炒めとチーズを入れたり（これはワインやビールのつまみに）
　　娘が即席でリンゴのバター炒め煮を作り、巻いてデザート風にしたりして
　　楽しく作り皆で美味しくいただきました。
　　
　　　　わがまま母

雪

　　　1月11日（水）雪～晴れ

　　今朝は辺り一面銀世界でした。
　　市内でも最低気温が－5℃と冷え込んで積雪6cm、
　　午前10時位までは道路も圧雪またはシャーベット状態で、
　　運転するのが恐ろしかった。。。
　　
　　でも、朝イチ（食事抜き）でクリニックでの検査予定だったため、
　　仕方なく、雪かきをし、車を出してそろりそろりと徐行運転。
　　おかげさまで、滑らずぶつからず無事に帰ってこれました
　　朝食抜きで寒かったせいか、運転で緊張したせいか、腰痛の影響か、、
　　右首肩が超こりこりで頭痛までしてきました。
　　せっかく腰は少しづつ快復しているのに、
　　次から次と身体に痛い部分が現れ、ほんとに難儀なことです

　　昨日、1年以上ぶりでお会いしたＫ先生なんて、多分70歳に近いと思うのですが
　　若い頃と変わらず（外見は別として）、40歳台の人みたいに仕事＆ボランティアを
　　日々こなしているのですから、凄いですよね～。

　　何故に母はこれほどまで軟弱なのか
　　まぁ、軟弱なのは生まれながらの体質だから仕方がない、
　　諦めて、なるべく大病などを患って周囲に迷惑をかけることのないよう、
　　細々と生きるよう心がけます

　　　　わがまま母