健康な身体は つちふまず が 2

P.129　筋肉は、骨格というレールの上を走る列車のようなもの。
　　　関節はレールとレールの接続面です。

　　　（中略）レールの接続がうまくいっていないというのが、
　　　「身体が硬い」という状態です。

　　　骨を設計図通りに並べ、レールの接続をなめらかにすることで
　　　筋肉はスムーズに動くようになる

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最後に、著者・お薦めの４つの改善法を。

P.105　①踏み竹あるいは麺棒を使って、つちふまずの
　　　　　4本のアーチをとり戻すこと（P.26参照）

　　　②立ち方を意識（P.27）

　　　③片足ケンケンの体操（P.106～107）
　　　　（両足で立ててから行う。片足軸の体幹を取り戻す効果あり）

　　　④体幹および軸を自由に操れるようにになったら、
　　　　その二つをしっかり意識して椅子に座り、
　　　　体幹をねじってみて、可動域の広がりを確認する。

上記４つ、トータルで3分を毎朝行うと良いそうです。