最近のHIIT Clap dance

相変わらずラジオ体操仲間や高齢男性体操クラブでは
HIITエクササイズが好評です。

私は色々なバリエーションを増やしたいので研究を続けている中で、
このクラップダンスに挑戦してみました。

https://www.google.com/search?q=%E7%AB%B9%E8%84%87%E3%81%BE%E3%82%8A%E3%81%AA+Clap+dance&rlz=1C1CHZN_jaJP970JP970&oq=%E7%AB%B9%E8%84%87%E3%81%BE%E3%82%8A%E3%81%AA%E3%80%80Clap+dance&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUyBggAEEUYOdIBCTIxMTUwajBqN6gCALACAA&sourceid=chrome&ie=UTF-8#fpstate=ive&vld=cid:e0c56a4a,vid:FhWj1GUcdUM,st:0

このお手本は、竹脇まりなというユーチューバー・ダンサーさんで、
これを真似するのはとても難しく大変です。
（高齢者には絶対に無理！）

今朝の私のHIITは、まりなさんのお手本から
４つの体操的要素をピックアップして
20秒ずつのチャレンジにしています。

①手の平で踵や踝に触る
②壁を両手で雑巾がけ
③スクワットしながら身体で円を描く
④上と下で手を叩きながらランニング

地域の高齢者体操グループの支援

これまでに何度もご紹介してきた男性ばかりのグループが
奥沢・東玉川ダンディエクササイズクラブです。

高齢男性はシャイなので、女性がたくさん居るなかで
固い身体やリズム感や記憶力の弱さを見せたくないのだそうです。
（女性は「最近、〇〇なのよね～。貴女、柔らかくてイイわね～」
などと軽く言い合えるのに･･･････）

いずれにしても、そういった「男性特有の気質」をおさえて、
体操や外での活動を促すボランティア（男性のみ）が大活躍。
理論的な説明が好きな私とのマッチングも具合がよく、
メンバーさんや私自身も楽しめる会なのです。

蕎麦打ちも楽しく、1年以上続けているので、結構上手くなりました。
そもそも最上の新蕎麦で、使い易い道具と先生が揃っているのですから、
どんどん上達するのが当たり前なのです。

寿命の9割は「尿」で決まる 堀江重郎・著 2018/9

ちょっと古い本ですが、十分役に立ちます。
（＝最近ネットや別の著者の書籍内容と似たようなもの。）
「尿」の話というよりは、頻尿対策の本です。

私の周り（ラジオ体操仲間とか、同級生など）の人たちは
9割方、夜中に1回はトイレに起きていて、酷い人は3回。
2回の人が半分近い感じです。

私自身は1～2回。
色々な本を読み、色々なことを実践してきましたが、
これという改善の決め手はありません。

後期高齢者になれば、当たり前のことだし、
「寝入りばなの3時間の睡眠の質さえ良ければ、
　　何度起きたってイイんだ！」という説も見ました。

が、若い頃には無かった「頻尿」という症状の意味だけは
押さえておきたいものです。
p.106　夜間頻尿は細胞のサビが進んでいるサイン
　　　（＝細胞のサビによって起こる病気・生活習慣病になっているサイン）
　　　泌尿器科的に見れば、生活習慣病は、
　　　「一酸化窒素減少病」といえるでしょう。

ここで前にページに戻ります。
p.105　病気の原因は、細胞の「サビ」と「コゲ」の
　　　二つに集約されます。

p.106　サビは体内でエネルギー代謝が行われるたびに
　　　生まれる活性酸素をからだが処理しきれなくなることで
　　　細胞が「酸化」することです。

　　　コゲは、体内で余った糖がタンパク質と結びつくことで
　　　起こります。糖と合体し合タンパク質は体温に温められ、
　　　まるでホットケーキが焦げるようにしてAGEｓという
　　　老化物質に変化し、細胞を「糖化」させてしまうのです。

　　　サビもコゲも、細胞の新陳代謝や本来の機能を損なわせるため、
　　　動脈硬化、心臓病から糖尿病や腎臓病、認知症、がんまで
　　　あらゆる生活習慣病や、そこから引き起こされる病気に
　　　かかりやすくなります。

あ～ぁ･････
やっぱり動脈硬化は避けなくちゃ･････
という訳で、明日はその対策をお伝えしましょう。

89歳、ひとり暮らし。 その3 知的好奇心

p.3　78歳でマック（PC)と出会い、
　　　震災後からTwitterを本格的に始めた

娘に勧められたからって、誰もが簡単に出来るわけじゃないです。
案の定（？）最初は面白くなかったようですが、
震災＆原発事故への不安と疑問、苛立ちの気持ちを
ストレートに文章にしたのが良かったそうです。

「そういう文章が書ける」ことは才能なので、
やはり誰でもができることじゃありません。
*****************

p.35　70歳で仕事をやめてからも暇を持て余すことは
　　　あまりなくて、なんとなく忙しく過ごしています。

　　　（中略）テレビドラマで手話ブームが起こったとき、
　　　手話を覚えたくなり、港区の講座に週1回、1日も休まずに
　　　3年間通い、無事習得。今でも日常会話程度なら手話で話せる

　　　同じ団地に住む聾唖のご夫婦と手話でお喋りを愉しんだり、
　　　教会で聾唖の方の通訳を担当することもあります。

*****************
p.7　苦労もしましたし、病気もいろいろ患いました。
　　　悩み事をたくさん抱え、悶々としたまま長いトンネルから
　　　抜け出せなかった時期もあります。

　　　でも今はこんなに幸せです。
　　　特別なことは何一つしていません。
　　　ただただ流れに身を任せ、前向きに生きてきただけです。　　　

いやぁ、凄い方だと思います。
財産のある名家の出身でもなく、シングルマザーとしての
苦労も病気も経験する中で、淡々と前向きに生きてきて、
幸せな日々を送ることができている･････

学ばせていただきます。

脳トレは必要か？

上はカノップが提供する健康プログラム10種です。
大きく分けて3グループ。
①いわゆる脳トレ2種：記憶・思考しながら動くとか、暗記する。

②いわゆる筋トレ4種：チューブを使って坐位や立位、横臥位で。

③いわゆるストレッチ運動4種：歪み改善や筋膜リリースなど。

はっきり言って、私は脳トレが大嫌い。
でも、他の会員（体験者も含む）は楽しんでいる様子。
家族から「脳トレをやらなきゃダメよ！」と言われているそうな。
確かに、運動はウォーキングとかラジオ体操など、自分でできますが、
脳トレは難しいかも。

駅から至近の（＝家賃が高そうな）こういった施設が軌道にのって
高齢者医療費の軽減に繋がればイイなと応援したいです。

新しいタイプの 高齢者向けジム 「カノップ」

ポスティングで郵便受けに入っていた大きなチラシ。
毎日たった20分の運動で7678円/月！　たかぁ～～！
しかも9時半～5時半という時間設定は、高齢者しか目じゃない･････

2プログラム/日にすると9878円/月。
やり放題だと12078円/月。
これで集客できるのかなぁ？　上手く経営できるのかなぁ？？？
と、他人事ながら心配になります。

ジムの場所は雪谷大塚駅から20秒で、我が家からも7分です。
介護は終わったし、少し運動不足だから何かやるか･････
と思って体験を申し込み全種目をトライしました。

バレエクラスがあればイイな、と期待して体験に望みましたが、
バレエどころか、全てのエクササイズ系は緩すぎで、
脳トレ系はキツ過ぎ。（私は苦手だから）(-_-;)

スタジオはバレエ教室並みの素晴らしい鏡がついているし、
床も天井もスピーカーも綺麗なのだから、、、と思っても、
残念ながらコンセプトが違うようです。

確かにバレエ教室をやるとなると、質の良い先生も必要だし、
夜のクラスを開催しないと、勤め帰りの女性を狙えません。

そもそも「立派なスタジオを6時以降遊ばせておく」なんて、
考えが甘過ぎ！？

若いトレーナーさんや助手の女性は可愛らしく、熱心なので
好感度は大ですが、、、、





、

きょういく ＆ きょうよう

タイトルは、もちろん「教育と教養」ではなく、
「今日、行く場所があること」と「今日、用事があること」。
この二つが高齢者にとって特に大切だという警句です。

私が初めてこれを聞いたのは、日野原先生の新老人の会です。
徐々に市民権を得ているようですが、未だ知らない人もチラホラ。

私に関しては、行く場所も用事も多過ぎるのが問題です。
欲張り病のために、山での1日の行動時間が11時間を超え、
膝を壊したのは記憶に焼き付いています。

過ぎたるは猶及ばざる過ぎたるは猶及ばが如し

同世代の友人たちは口を揃えて、
「もう1日に一つのスケジュールで丁度だわ」と。

私の1日は朝のラジオ体操から始まり、3000歩。
「室内の家事」という用事だけで30分かかります。
（メールチェックとブログを書くのは別に30分）

優先順位が高い（要チェック）ものは
①仕事として請け負っていて、責任があるもの
　　（体操指導と教室）
　ミュージカル研究会は無給だけど、ここに。

②会員として参加している「趣味の会」
　　料理、歩く会、TIMEの会、国際交流会など。

③習い事：バレエ、声楽、リカレント・カレッジなど。

④趣味のガーデニング・多肉植物の管理

と、眺めてくると既に「過ぎている」状態です。
来年は、何かを整理する必要がありそうです。

セルフマッサージ 素手・編

お薦めの解説本は
「10日間で、あなたの体はヤセたがる」　Lily・著　
2018/12発行ですが、分かりやすい説明です。

p.14　もともと筋肉はしなやかに伸び縮みするものですが、
　　　運動不足や姿勢のクセなどで緊張が続くと、
　　　弾力がなくなって硬く縮こまってしまいます。

　　　これがコリの正体です。コリがある体は、
　　　川のあちこちが大きな岩でツマっているような状態。

　　　血液もリンパの流れもせきとめられ、本来は
　　　体の外に排出されるはずの老廃物が少しずつたまっていきます。
　　　
　　　よぶんな水分もそこにたまってむくみを引き起こし、
　　　ボディラインが崩れ始めます。さらに、水分が
　　　たまることで冷えて脂肪がつきやすくなります。

　　　その状態が改善されないと、
　　　ついた脂肪ががっちり固まってセルライトに。
　　　
多くの人がマッサージの必要性に気づかないなか、
上記の説明を読みさえすれば、お尻に火がつくはず。

これ系の本（？･････何のこっちゃ？）の著者は
エステティシャン出身の人が多いのが特徴。
元は、「自分がもっと綺麗になりたくて」、エステに通い、
勘が良い人は、自然に分かってしまい、プロになる？

つまり、感が良い人なので、普通の読者がいきなり試しても
難しいと思います。でも昔と違って、この頃からQRコードで
動画が見られる時代になりましたから、大いに役に立ちます。

とにかく、手を効果的に使えれば、それが一番。

病のきっかけは？

いつ、どんなきっかけで病魔に襲われるかなんて
予測は難しいですが、結果論の推測は簡単なようです。

元気に「好きな酒を楽しみ、料理をつくり、山に登り、
星や花、家族、そして鳥の撮影を楽しんでいた」夫ですが、

2019年　腸閉塞で開腹手術(9/12-10/3)
　これの遠因が、なんと1985年の胆石手術。
　一旦開腹手術を受けると、腸が癒着しやすくなって、
　数十年後に腸閉塞を起こすことが多いそうです。

2022年　突然の血便に驚き、検査を受けたら大腸がん！
　再度開腹手術になり、相当転移していることが判明。
　転移部分は取り切れないので、退院後、体力の回復を待ち、
　化学療法を受けるかどうかの判断を迫られる。

2023年　4月・腸閉塞再発。この時は腹腔鏡手術。　
　6月にも腸閉塞再発。（開腹手術で転移ガン多数を発見。）
　8月にも腸閉塞再発。（開腹手術で腹膜播種が判明。）
　8/25　腎機能改善のための手術
　　　　（腎機能がダメだと腸閉塞の手術ができない）
　9/6　腸閉塞の手術（癒着部分を切除し、横行結腸で繋ぐ）
　9/21　退院

胆石手術を受けても、腸閉塞になっても完全に治っている人は
たくさん居ます。でも確率論的には、開腹手術は宜しくない。
世の中には、突然脳梗塞やくも膜下出血で亡くなる人や、
糖尿病や腎機能障害、肺機能障害の人もたくさん居ます。

だから、腸閉塞～大腸がんの経過は、「運が悪かった」と諦め、
じゃあ、どうしよう？の模索が始まりました。

病気にならない 毎日ルーティン その７ 睡眠の乱れ

腸内環境を乱す原因は食べ物ばかりではなく
生活習慣も大きく影響します。
その代表が睡眠不足、睡眠の質の低下です。

p.31　糞便内の腸内細菌の関連調査を行ったところ、
　　　腸内細菌の多様性が高い人ほど睡眠の質が高い

　　　多様性が低い人は睡眠中の中途覚醒までの時間が短い、
　　　すなわち長く眠ることができません。
　　　慢性的な睡眠不足が腸内細菌叢の異常を促進する
　　　可能性が考えられる

専門的な説明もありますから興味がある方は本書をご覧ください。
私自身の体感では、最近介護の必要があって夜中に2～3回起きると
昼間トロトロと昼寝をしても取り戻せない疲労感があります。

自律神経が8時間周期で交感神経と副交感神経の交代が起こり、
仕事も休息もしっかりできなければ具合が悪くなる一方です。

現代の子どもたちや主婦も含めて、慢性的な睡眠不足の人が多く、
不定愁訴を抱えている話を聞くにつけ、大きな問題だと思っています。