スイム

今日からメニューの組み立てを少し変えてみます。
メドレーとプルとスイムという全体の構成はそのままにして、やはり
スピードを上げていくための強度の高いメニューをもう少し増やして
いこうと思います。
今日のメインは最後の５０ｍ×４　ＥＨＥＨ　でしたがハードのタイムが
３６．５秒と３７秒ということで、このタイムではメインメニューと
しての意味があまりないので、次回はメインを前半に移動してみようと
思います。



メニュー　上社　短水路　２０時３０分～２１時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　２分　　　　Ｆｒ　ややＨａｒｄ　１分２２秒
　　　　　　５０ｍ×　２　１分　　　　Ｆｒ　ややＨａｒｄ　３８秒
Ｅａｓｙ　　５０ｍ
Ｓ　　　　１５０ｍ×　４　３分　　　　ＩＭ　Ｆｒなし
Ｅａｓｙ　　５０ｍ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分３０秒　Ｆｒ　ＥＨＥＨ　　　３６秒５、３７秒
Ｐ　　　　１００ｍ×　５　１分４０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ

ラン２０キロ

先週は、土曜日の惨敗ともいえる悲惨な内容のランしか出来ず果たして今日
どれほど走れるのか不安でした。
結果はまあまあの出来でした。
それでも最後の５キロは、暑さもありバテてしまいましたので、これから
涼しくなるまでの約２～３か月はジムでのランを入れていかないといけない
と思います。


タイム
～　５キロ　２３分３２秒
～１０キロ　２３分５８秒
～１５キロ　２３分２７秒
～２０キロ　２４分３２秒
　　　合計　１時間３５分３１秒


１５キロまででタイムを上げたのは良かったけれど最後の５キロでは
半分熱中症のような症状になってしまいました。

スイム

朝のランがあまりにも調子悪く、どうも具合が優れぬまま１日を過ごしました。

夜のスイムはもう少し違うメニューを考えていましたがＷ－ｕｐで
あまりの体のだるさに、急遽別メニューに変更してお茶を濁しました。

仕事が忙しく、帰りが遅いというのは言い訳。

がんばらねばなりません。


メニュー　上社　短水路　２０時３０分～２１時２０分
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１０００ｍ×　１　Ｆｒ　　５０秒／５０ｍ
Ｐ　　　　１０００ｍ×　１　Ｆｒ　　４５秒／５０ｍ　＋　１０秒
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ

ラン２０キロ

先週、やっと完全復活かなと思うような好走で、さあいよいよ今週からは
ペースを上げていこうというところでしたが、また逆戻り・・・。
というかむしろ後退している感があります。


タイム
～　５キロ　２５分３１秒
～１０キロ　２５分４８秒
～１５キロ　２５分５３秒
～２０キロ　２６分３４秒
　　　合計　１時間４３分４８秒


確かに疲れてはいましたが、ここまで遅いとは・・・。
がっかり。