ラン20キロ

先週に引き続き２０キロのラン。
先週は体が疲れていたこともあり調子が出ませんでしたが
今週は少しレベルアップすることが出来ました。

５キロずつを２７分、２６分、２５分、２６分でまとめした。
それほど疲労感もなかったので自分としては満足です。
この距離だと５キロを２５分くらいのペースで走らないと
トレーニング効果は少ないのでもう少しスピードを上げて
走りたいと思います。

ロングを走った後、踵がずきずきと痛むときがあるので
早目にソールのしっかりとしたシューズを購入しないと。
レース用もヘタってきたしな・・。