スイム

元々、今週末は上越方面へ山登りに出かけるつもりでしたが
天気予報が余りよくなかったので中止にして、年末までしつこく
トレーニングを続けました。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　９　　Ｂｕ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｒ　を３ｓｅｔ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２分
Ｋ　　　　　　５０ｍ×　６　　Ｂｕ　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ　※サークルなし
　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ　１分１０秒　セット間　３０秒
Ｅａｓｙ　　　５０ｍ
　５分休憩
Ｐ　　　　　６００ｍ×　１　　Ｆｒ　キャッチアップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（手を前で揃える）　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　１分～１分１０秒／５０ｍ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　４　　Ｆｒ　１分３５秒
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　１分３０秒　ＨＥＨＥ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１本ずつハード・イージー)
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　３４５０ｍ