お試しでいただきました
週末のEXTERRAで使ってみます
今日の一歩：
・AM6:15 バイク（A）/12.5㎞（大草山） → ラン/2㎞（4'50"/km｜150bpm）寝坊しました
本番用のトレランシューズでバイク＆ラン
今日の一歩:
・AM 8:00 バイク（A）/43.4km
防潮堤の上（フラットダート）を凧揚げ会場まで
蜂🐝が多くて参りました
→ ラン/2km（4'56"/km） 超ショートブリック
孫の応援でパワー
ピクニックごっこ、草刈りをして海へ
しっかり日焼け
夜は花火を楽しみました
さあ、明日は何をしよう
今日の一歩:
・AM 5:30 バイク（A）/14.3km（庄内湖南コース｜20.3km/h） → ラン/5km（4'55"/km｜140bpm） EXTERRAまで2週間、MTBに慣れないと
・スイム/3,100m レーン貸し切り👍️
3,000m×1（プル｜ハイポ3｜58'56"｜119bpm） ゆったり
明日からの4連休、孫が入れ替わりで襲来予定
孫達との約束、練習、畑仕事、その他にもやりたいこと（やらねばならないこと）満載ですが、果たしてどれだけ出来るかな
△練習は嘘をつかない
◎練習内容は嘘をつかない
同年代の表彰台常連アスリートの言葉...
練習で大切なのは「量より質（内容）」なのは分かりますが、質に気づき、質の違いを実践出来るようになるまでに、自分レベルの者には量が必要だと考えます。
...と言いながら、今月も積めていません
【4月の練習量】
スイム/20km バイク/296km ラン/189km
5～7月（こそ｜だけでも❓️）は上げていこう
店長直伝の禁断の方法…
ゴムボール（とタオル）作戦
5月のEXTERRAはこのウェットスーツで泳ぎます。
苦しくならないかな
上手く脱げるかな
不安です
今日の一歩:
・スイム/2,100m
2,000m×1（プル｜ハイポ3｜39'13"｜138bpm） 昨日の疲れ
AM 7:00 レイクハマナの試泳・試走会のスタッフをサポート😅
海岸清掃、スイム、バイク、ランコースを確認しました。
ランが自転車道往復のシンプルなコースになりました👍️
突然の乱入で、初見のスタッフからはちょっと怪訝な顔をされましたが、パンク修理のサポートでお役に立てて良かったです😊
午後からは、弟の墓参り、畑仕事をしましたが、隙間時間に孫と...
彼の上達に驚き❗
今日の一歩:
・スイム/2,500m ウェットスーツ泳
1,000m×1（ハイポ3｜18'54"｜133bpm） ペースの割に心拍
なんとなく太もも、上腕、胸下回りがきつい感じ...
身体が大きくなったのか、ただゴムが硬くなっただけなのか⁉️
佐渡のスイム4kmを思うと、新調するべきか迷います😅
作手高原で郁選手に鍛えてもらいました😅
MTB 28km
トレイル 15km
EXTERRAに向けて、とても刺激的な練習が出来ました👍️
5月のEXTERRA（フルディスタンス）のコースが発表されました
スイム｜根の上湖 500m×3周
バイク｜12㎞×2周
ラン｜8.5㎞
点線部分が未舗装路、間違いなく僕のレベルではハードなコースでしょう😞
ドキドキ≧ワクワク
怪我をしないようにトレーニングを積んで臨みたいです。
今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/5km（6'06"/km） 休もうか迷いましたが「ここで挫けちゃいかん」と
2024年度の会員登録
これで、JTU関連の大会とTO（審判）業務に参加出来ます
今日の一歩：
・スイム/3,000m 1週間泳がないと上半身（泳ぐため）の筋肉がなまってしまいます
1,250m｜ピラミッド 50m（1'10"｜2ビート）→100m（2'10"｜プル）→150m（3'10"｜2ビート）→200m（4'10"｜プル）→250m（5'10"｜2ビート）→200m→150m→100m→50m
1,000m×1（プル｜ハイポ3｜19'35"） 後半、足が攣りそうに
・夫婦で夜ラン/10.5km（6'18"/km｜122bpm） 強風を避けるため、いつもと違うコースを走ってみたけれど、暗くて路面の状態が分からず...危険