7/29(Sat)

睡眠 25:50?～6:15
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3,帽子
6:53～
■米津橋往復
1 4:37 4:37 112 123 175 182 1.24
2 9:22 4:45 124 132 179 186 1.17
3 13:50 4:28 124 129 181 186 1.24
4 18:20 4:30 127 133 181 186 1.22
5 22:54 4:34 129 135 182 188 1.20
6 27:17 4:22 134 137 182 186 1.25
7 31:39 4:22 136 140 183 189 1.25
8 36:04 4:25 135 139 182 189 1.24
9 40:15 4:12 140 143 184 190 1.29
10 44:18 4:03 144 148 187 192 1.32
11 48:25 4:07 144 149 187 192 1.30
12 52:25 4:00 149 152 189 195 1.32
13 56:19 3:54 149 152 190 197 1.35
14 1:00:25 4:05 145 150 189 194 1.29
14.56 1:02:49 2:24 147 150 189 193 1.24
Ave 1:02:49 4:19 135 152 184 197 1.26
total: 62'49"
HR141-160:23'01/121-140:34'56

日差しが強いの中、無給水なので無理せずに入った。後半上げていくつもりだったが、まだ身体が重い。ラスト4kmをキロ4切りくらいのイメージで走ったがピッチは180以上で維持できたものの脚が大きく回せない。追い込んでいないとはいえ、走り終わったときの消耗も大きい。

PM 現場検査の後、車で2号地多目的グラウンドまで
16:00～18:00 スポーツ教室15/15(短距離・長距離計測、走高跳)

朝の14kmで追い込んでもいないのに日差しを受けているからか疲労感が大きい。指導中もあまり走らず体力の消耗を避ける。

計 14.56km

7/28(Fri)

Tシャツ,ランパン,マジックスピード
体操

23:21～
■米津橋往復
1 4:54 4:54 112 123 174 182 1.17
2 9:36 4:42 125 130 179 182 1.19
3 14:07 4:31 124 129 180 184 1.23
4 18:34 4:26 128 133 180 188 1.26
5 22:57 4:24 130 136 182 186 1.25
6 27:16 4:19 132 135 183 186 1.27
7 31:31 4:15 134 137 184 186 1.28
8 35:50 4:19 135 140 183 187 1.27
9 39:53 4:04 140 143 186 189 1.33
10 44:00 4:07 140 143 185 189 1.31
11 48:09 4:09 140 143 184 189 1.31
12 52:16 4:07 144 149 184 189 1.32
13 56:25 4:09 139 142 184 191 1.31
14 1:00:34 4:10 140 145 185 189 1.30
14.46 1:02:29 1:54 144 147 185 194 1.30
Ave 1:02:29 4:19 133 149 182 194 1.27
total: 62'29"
HR141-160:12'30/121-140:44'49

■Downwalk 0.36km
動き作りドリル

今日も動きが鈍い。ペースが上がらない。動きが小さい。折り返してからもあまり上がらない。左中臀筋が弱くて回せない。体感以上に今日は体重も重かった。

58.5kg BMI:20.6
6.2% 52.0kg
1491kcal

計 14.46km