7/22(Sat)

今朝走るために昨夜は走るのをやめたが、朝走れず。
先週より疲労感は軽減。

Tシャツ,短パン,ターサーRP3,ミニリュック
14:44～
■jog 2号地多目的グラウンドまで
1 4:36 4:36 120 133 179 186 1.22
2 8:55 4:19 132 140 183 188 1.27
3 13:12 4:17 139 142 182 188 1.28
4 17:25 4:13 144 146 184 189 1.29
5 21:26 4:01 148 152 186 190 1.34
6 25:34 4:08 150 153 187 192 1.30
6.03 25:42 0:08 147 148 188 189 1.37
Ave 25:42 4:15 138 153 183 192 1.28
total: 25'42"
HR 141-160:13'47"/121-140:10'04"

先週より体感気温・湿度が低いのでキロ4.5を切っていけた。平日あまり負荷をかけていないので、週末だけでもしっかり臀部・体幹を使って大きな動きをしたい。

準備
16:00～18:00 スポーツ教室14/15(投てき1/2)

18:23～
■jog 自宅まで
1 4:14 4:14 130 143 182 235 1.29
2 8:12 3:58 150 158 186 194 1.36
3 12:04 3:52 153 169 187 192 1.38
4 16:19 4:15 155 163 185 192 1.28
5 19:57 3:39 158 165 192 197 1.43
6 23:43 3:45 166 177 193 199 1.38
6.07 23:57 0:14 166 168 195 199 1.51
Ave 23:57 3:57 152 177 187 235 1.35
total: 23'57"
HR 161-180:5'28"/141-160:14'54"/121-140:2'56"

教室の最中も暑くなかったので疲労が少ない。帰りも湿度が低い。明日は負荷をかけられないので今日の帰路はペースを上げる。ミニリュックだが腰を入れてフォームを意識して走る。ピッチが180を下回らない範囲で大きなストライドを確保して走る。

計 12.10km