4/28(Sun)

5:20 起床
6:00 八ツ面
■jog
周回0mポイント～男山展望台～0mポイント
0.8km 5'34"
左回り 0m～500m地点折り返し～0m
5'30"
右回り
8'19-8'16-8'15-16'10(2周)-15'46(2周)-7'19-7'13-7'06
total: 1.5km×10周,1:18'25"

■1.5km(左回り)×3
5'42"-5'35"-5'13"
total: 16'29"9
脈24拍
■Downjog 1.5km(左回り)×2
8'12-8'20
体操

　今週(日)夜～(月)は高校陸上部OB会の議事録作成、(火)～(金)は4校の現地調査+役所打合せ+事務所協会の総会+士会の資料配布4軒、26:00,28:30 就寝、(土)にスポーツ教室+こどおと(+打上げ)。
(月)の朝の時点で既に週末のような疲労感がある状態で1週間乗り切る。
今朝、ふらふらの状態で八ツ面。昨日・今日は気温低めなので、上下薄手ブレーカー。今日は小嶋さん,牛田さんと3人で。ゆっくりjogで5,6周した頃にアルコールが抜け、でも10周時点で臀部パンパン。脚が上がらない。3人のうちで自分が一番体力無いのでは!?
　独りでT.T(のつもりだがペース走と言った方が実態に近いかも)。支部選は10000mが無く、3000mSC 1本。レーススピードに慣れたいので1.5km2周のほうが良いかと思ったが、まずは体力づくりが必要なので、今週も3周。5'30/LAPは厳しいと思ってしまい、1周目からペースを上げられない。100m44"通過。500m1'52"。1000m3'40"オーバー。臀部と鼠頸部のパワーが弱いのでストライドも伸びないしピッチも遅れる。1周目で5'40オーバー。あと2周なのでもう少し上げたい。でも5'30/LAPは厳しいという考えが先に立ってしまい、大きな修正ができない。1周目と同じようなスプリットで通過し、2.5km～3.0kmで意識してペースを上げていく。2周目5'35。狙い通り上がったが、やっぱり5'30は切れていない。3周目へ、ラスト1周は1.5kmを全体的にペースアップして5'30"切りを確実にしたい。しっかり前を見てピッチを上げ、1歩1歩の動きも力強く切替えペースアップ。予想では5'20程度だったが、5'13まで上がっていた。その余力があるなら1,2周目で5'30切りに行く方が効いたはずなのに。今はそれができない。現状の力が把握できていないからペース配分ができない。

計 24.3km