12/22(Fri)

23:00～
■米津橋7.2km折り返し
31'16[4'21/km]-27'10[3'46/km]
total: 58'26
脈27拍
■Downjog 0.8km
4'42
体操

　薄手ジャージ+薄手ブレーカー+手袋2重+ソーティ。昨日と同じ感覚でスタート。風は昨日は北から少し吹いていた、今日はほぼ無風。往路、体感よりもペースが遅めで31分台。復路、折り返して暫くしてから動きが乗ってきた。昨日も今日も、日曜のリレーハーフを意識して、大きな動きでばねを使ったトラックの走りをする。夏場の刈谷ナイターの感覚で。上塚橋付近までは維持できていたが、そのあと無意識のうちにペースダウンしていた。残り3kmを切って26分台が出せないと気付いた。それ以降はあまり追い込めず、昨日より約1分遅いペース。坂を上ってラストの直線
のみダッシュ。走る会の3000m調整走の後の流しのように、大きくスムーズな加速をイメージして。力みを捨ててスッと腰を上げるとスペースができて脚が楽に回せる。

計 15.2km