10/4(Wed)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
23:45～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 4:09 4:09 122 136 179 186 1.35
2 8:11 4:02 137 144 184 189 1.34
3 12:03 3:52 142 147 186 191 1.39
4 15:54 3:51 145 149 188 191 1.38
5 19:42 3:48 151 156 189 194 1.40
6 23:24 3:42 151 157 189 192 1.43
7 27:04 3:40 158 160 192 195 1.43
7.15 27:37 0:34 159 160 192 194 1.38
8.15 30:58 3:21 161 165 197 204 1.51
8.17 31:01 0:03 165 167 202 202 2.01
Ave 31:01 3:48 145 167 188 204 1.40
total: 31'01"
HR 161-180:1'39"/141-160:20'39"/121-140:7'01"

スタート時間が遅れた。速く終えて寝たいので今日は米津橋ではなく8.1km。短いので最初から飛ばしていく。一昨日よりも調子は良さそうなので当然最初からキロ4を切って押していくイメージでいた。が、2kmまでは切れず。でも股関節は回せていたのでそのままピッチとストライドを上げていく。中畑橋、今日は向かい風がない。70m間を3回計って48,47,48歩。1.47m/歩。5kmで3'50/kmを切ったので終盤にかけて上げていくことにする。呼吸もあまり乱れずに上げられた。ラストは3'21。

24:18～
■Downjog(反時計回り) 1周
0.87km 5'46"[6'38/km]

体操 大きく動かす

58.9kg BMI20.7
7.1% 51.9kg
1488kcal

計 9.04km