1/22(Mon)

朝走れず。
昨日、レースでカーボショッツ×4(うちカフェインは3つ)を摂ったせいか、夜もあまり眠くならず。
起きてもあまり疲労感はない。ただ、四頭筋に少し筋肉痛が残っている。


Tシャツ,ランパン,上下ジャージ,上下薄手ブレーカー,毛糸+防風手袋,マジックスピード

23:31～
■米津橋
1 5:30 5:30 109 118 171 178 1.06
2 10:52 5:22 118 124 173 176 1.07
3 15:54 5:02 119 124 176 181 1.13
4 20:58 5:03 121 129 175 178 1.13
5 26:04 5:07 123 130 178 185 1.10
6 31:06 5:01 124 128 178 183 1.12
7 36:09 5:03 125 129 179 183 1.11
8 41:29 5:20 123 127 178 184 1.05
9 46:50 5:22 124 128 180 184 1.04
10 52:26 5:36 118 125 178 186 1.00
11 57:53 5:27 121 127 180 186 1.02
12 1:03:26 5:33 121 128 179 188 1.01
13 1:08:45 5:19 123 133 182 189 1.03
14 1:14:34 5:49 118 122 178 189 0.97
14.45 1:17:12 2:38 121 125 176 183 0.97
Ave 1:17:12 5:21 120 133 177 189 1.06
HR 141-:0'00"/121-140:42'55"

ここから2週間、3'35/kmで押していける効率のいい走りをしたい。が、今日は走り出してみると四頭筋の筋肉痛が残っていてペースが遅い。無理せずこなすだけのjogと考えたら、折り返しが36分台になっていた。少しペースアップしようと思ったが四頭筋で接地衝撃を受けるのでペースを落としてしまう。

59.2kg BMI 20.9
6.2% 52.6kg
1508kcal

計 14.45km