7/17(Sun)

睡眠 23:30？-4:35
コーヒー,バナナ

曇り

5:12～
■バイク
8.77km 20'44" [25.4km/h]
AveHR124(Max144)

5:49～
■UPjog
Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
47'45" 8.18km[5'51/km]
AvePit 169
AveStr 1.01
体操
右ハムに違和感あり。軽い張り。今週の夜ランニングと流しで疲労が溜まっているか。急激なペースアップは難しい。

7:00～
■(830m{r:330m}590m)×3 {r:330m} 1000m
Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
バッテリーが切れそうだったのでウォッチを外して走る。
IKGMくん、MYSさん、TKSさん、自分、NDさん、Y.INDKさん。

830mの1本目、中間点付近で上位3人からジワジワ離れる。10秒ほど遅れる。590mは5秒程度の遅れ。2セット目はもう少し集中して少ない差でカバー。シューズの反発にも助けられているが、ソーティよりも厚いので理想よりピッチが遅い。前の3人に喰らい付けない。3セット目、830mはTKSさんに先着したが、590mはパワー切れ。UPjogと違って、本数を重ねると今度は左ハムの筋力不足。後半で一気に離され15秒以上遅れた。ここまでリカバリー330mだったが、これだけ離れたので折り返して100m程度のjog。
ラスト1000mは集中してMYSさんやTKSさんに先着したい。が、500m付近からはスローダウンして多分4分くらいかかった。このインターバルのペースではまだ心肺がなれていない。平日のHR150に慣らしていけば徐々に耐性がついてくるか。

7:52～
■Downjog
21'19" 3.28km[6'30/km]
A.Pit 169
A.Str 0.91

8:25～
■バイク
8.73km 20'20" [25.8km/h]
AveHR129(Max145)

計 18.47km