11/29(Wed)

6:10 起床
コーヒー
Tシャツ,ランパンに上下薄手ブレーカー,薄手手袋,マジックスピード
6:41～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 5:29 5:29 104 111 171 180 1.06
2 10:33 5:04 108 122 175 183 1.13
3 15:21 4:48 120 147 177 185 1.18
4 19:58 4:37 122 125 181 186 1.20
5 24:40 4:42 127 135 180 188 1.18
6 29:19 4:39 127 136 180 188 1.20
7 33:45 4:26 131 135 180 186 1.26
8 38:12 4:27 128 136 180 189 1.25
8.22 39:11 0:59 130 133 180 186 1.27
Ave 39:11 4:46 120 147 178 189 1.18
total 39'11"
HR: 141-160:0'22"/121-140:23'57"

無理なくストライドを伸ばせるようにしておくことがポイント。股関節の柔軟性を上げておきたい。厚底を使ったものの、疲労のためか大きな回転が維持できず、Str1.30未満だった。

朝食前
57.4kg BMI 20.2
6.0% 51.2kg
1462kcal

Tシャツ,ランパンに上下薄手ブレーカー,薄手手袋,ターサーRP3
23:30～
■矢作川堤防(時計回り)
8.20km 41'59"[5'07/km]
HR121-140:9'32"
AHR 117 APit 171 AStr 1.14
会食のあと1時間以内に開始。こなすだけのゆっくりjog

計 8.22+8.20=16.42km