7/28(Sun)

昨日はAM現場検査
PMスポーツ教室14/15(投擲)
走れず

24:40頃に就寝 4:45起床
コーヒー,バナナ
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
バイクで遊ぼっ茶

5:23～
■バイク
8.83km 20'02" [26.5km/h]
A.HR 107 M.HR 131 Max43.6km/h
金～火まで5日連続外現場。倒れないように体力は温存しておきたい。気温高め、日差しも強い。無用な消耗は避けたいので、往きのバイクは無理せずにゆっくり。

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
高架下の日陰でドリル。

6:07～
■UPjog
4.61km 25'31"[5'32/km]
A.HR 112 M.HR 124
A.Pit 171 M.Pit182 A.Str1.05

ランシャツ,短パン,ソーティRP6

7:14～
■3000mTT
{r:830-40=790m}
■1000mTT
{r:280m}
■830mTT
{r:230m}
■590mTT
{r:250m}
■250mTT

3'17 130 140 199 204 1.53
6'39(3'21) 135 166 199 204 1.50
10'00(3'22) 144 167 197 204 1.50
{5'24}
3'11"9 159 168 200 216 1.56
{2'11}
2'48"3 157 165 197 217 1.47
{1'40}
1'58"2 157 167 199 206 1.49
{1'50}
44"9 140 149 204 217 1.70
total 29'48" 7.22km

3000mは序盤を自分とTKUCさんが先頭を行く。500m過ぎから先頭を交代しながらペースダウンしないように進む。2.0kmくらいでIKGMくんが上がってくる。3人になったが自分は喉が乾燥して咳き込む。ここで2人から離れてしまった。が、1kmの入りで貯金を作り2kmのスプリットで貯金を切り崩したのがわずかだったのでまだ10分切りが望める。3番手だがこれ以上遅れないように粘ってギリギリ10'00。TKUCさんは3000mのみの参加。リカバリーの間にIKGMくんが一気に前へ離れてしまった。1000mはM.NKMRさんと。集中が切れなかった分3'12で行けたが、その後の830m,590mはペースが上がらなかった。250mもこなすのがいっぱいで切り替えできなかった。

7:55～
高架下の日陰でゆっくり
■Downjog 1.02km
12'14"[11'57/km]

8:14～
■バイク
8.79m 24'36" [21.4km/h]
A.HR 121 M.HR 133 Max31.0km/h

計 12.85km(バイク除く)