午前中に現場。できるだけ体力温存。昼間にメール,書類作成、キリが付かず中途半端な状態で、
14:30
準備,2号地多目的グラウンドへ
トラック設営
16:00～18:00
前期スポーツ教室15/15(短距離・長距離計測,走高跳)
7/11の西尾ナイターで日射により消耗した反省を活かし、今日は濡れタオルをずっと帽子の下にかけて行動。Tシャツ,短パン
jogはしないが、適度に体を動かす。
18:10 安城競技場へ。
18:45頃 着
受付、カーボショッツ
19:11～
■UPjog
3'00" 690m
AveHR 136 Max148
AvePit 181
AveStr 1.28
晴れているが湿度はそれほど高くない。日が落ちて微風。昨夜の刺激と先ほどまでの教室のおかげで可動域は広がっている感じがある。アップに時間をかけられないが、心肺に負荷をかけておいたほうがいいかもしれないが、疲れてしまうので無理に追い込まない。
スタートに間に合うように、16'10"でエントリーしていたが、一般(40歳未満)や50歳以上とは別の組。40歳代単独の組。ハッタリの記録でエントリーしたが16'30は狙っていけるはず。申告タイム順では腰No.2。
準備,ストレッチ
■流し80m×3程度
スパイク
紐が一番上の孔まで通してあったが、圧迫感を避けたかったので1段外して緩める。
19:40(実際には19:35)
■40歳代男子5000m
AveHR AvePit AveStr
3'15"8 148,203,1.52
6'37"0(3'21"2) 166,204,1.49
10'10"2(3'33"1) 167,199,1.44
13'51"3(3'41"1) 166,197,1.41
17'13"0(3'21"8) 171,201,1.53
正式 17'13"29 6/18着
結構力が拮抗している感じがする。内側に並んでいるので最初は位置取りのために前の方へ行ってみることにした。スタート15mで先頭に立つ。辻井さんや松岡さんより前で引っ張る。ゴールタイマーを見ながらペースを調整。1周目は76"台くらいの感覚で入る。やや現状では速めの入りだが16'30を狙っていくならこのくらいでもいい。2周目が80"くらいまで下がって、3周目が78"くらいに戻す。後方に何人かついているのでピッチを上げてペースを調整。2週間前の西尾に比べればマシだが、今日は給水の設置がない。給水でリズムを作ることができないので諦める、気を取り直して集中。1000mはまず3'20を切って通過。2000mまでが3'20かかってしまった。これ以上は落としたくない。が、後続との差が詰まった。2000過ぎで抜かれる。集団を絞り切れていないので人数が多い。一旦抜かれると立て続けに5,6人に抜かれてしまう。うまく位置取りできない。抜かれている間に、先頭からは大きく置いていかれてしまう。一気に開いてしまった。そこから明らかにペースダウン。我慢できないので落としてしまう。(平日の臨海15.6kmをもう少し速いペースで積んでおかないと自信に結びつかない。6月阿久比の前1,2週間くらいの調子まで上げておかないと勝負できない。)3000は9分台での通過ならず。ピッチもストライドも上がらず、抜かれないように、前の選手からあまり離されないように、と走るのでいっぱいだった。4000mまでのLAPは3'40まで落ちた。前方でTJIさんが落ちてきたのが見えたので、詰めるつもりで追う。がラストもあまり追い込み切れず(追い込むトレーニングが足りないから追い込めない)、上げたのに3'22までしか上げられず。17分をオーバーし更に13秒もかかった。せめて後半2000mで7分を切らないと。
20:07～
■Downjog
5.10km 32'12" [6'19/km]
TJIさんやK.NKMRさんと。
体操,ストレッチ
計 11.0km
14:30
準備,2号地多目的グラウンドへ
トラック設営
16:00～18:00
前期スポーツ教室15/15(短距離・長距離計測,走高跳)
7/11の西尾ナイターで日射により消耗した反省を活かし、今日は濡れタオルをずっと帽子の下にかけて行動。Tシャツ,短パン
jogはしないが、適度に体を動かす。
18:10 安城競技場へ。
18:45頃 着
受付、カーボショッツ
19:11～
■UPjog
3'00" 690m
AveHR 136 Max148
AvePit 181
AveStr 1.28
晴れているが湿度はそれほど高くない。日が落ちて微風。昨夜の刺激と先ほどまでの教室のおかげで可動域は広がっている感じがある。アップに時間をかけられないが、心肺に負荷をかけておいたほうがいいかもしれないが、疲れてしまうので無理に追い込まない。
スタートに間に合うように、16'10"でエントリーしていたが、一般(40歳未満)や50歳以上とは別の組。40歳代単独の組。ハッタリの記録でエントリーしたが16'30は狙っていけるはず。申告タイム順では腰No.2。
準備,ストレッチ
■流し80m×3程度
スパイク
紐が一番上の孔まで通してあったが、圧迫感を避けたかったので1段外して緩める。
19:40(実際には19:35)
■40歳代男子5000m
AveHR AvePit AveStr
3'15"8 148,203,1.52
6'37"0(3'21"2) 166,204,1.49
10'10"2(3'33"1) 167,199,1.44
13'51"3(3'41"1) 166,197,1.41
17'13"0(3'21"8) 171,201,1.53
正式 17'13"29 6/18着
結構力が拮抗している感じがする。内側に並んでいるので最初は位置取りのために前の方へ行ってみることにした。スタート15mで先頭に立つ。辻井さんや松岡さんより前で引っ張る。ゴールタイマーを見ながらペースを調整。1周目は76"台くらいの感覚で入る。やや現状では速めの入りだが16'30を狙っていくならこのくらいでもいい。2周目が80"くらいまで下がって、3周目が78"くらいに戻す。後方に何人かついているのでピッチを上げてペースを調整。2週間前の西尾に比べればマシだが、今日は給水の設置がない。給水でリズムを作ることができないので諦める、気を取り直して集中。1000mはまず3'20を切って通過。2000mまでが3'20かかってしまった。これ以上は落としたくない。が、後続との差が詰まった。2000過ぎで抜かれる。集団を絞り切れていないので人数が多い。一旦抜かれると立て続けに5,6人に抜かれてしまう。うまく位置取りできない。抜かれている間に、先頭からは大きく置いていかれてしまう。一気に開いてしまった。そこから明らかにペースダウン。我慢できないので落としてしまう。(平日の臨海15.6kmをもう少し速いペースで積んでおかないと自信に結びつかない。6月阿久比の前1,2週間くらいの調子まで上げておかないと勝負できない。)3000は9分台での通過ならず。ピッチもストライドも上がらず、抜かれないように、前の選手からあまり離されないように、と走るのでいっぱいだった。4000mまでのLAPは3'40まで落ちた。前方でTJIさんが落ちてきたのが見えたので、詰めるつもりで追う。がラストもあまり追い込み切れず(追い込むトレーニングが足りないから追い込めない)、上げたのに3'22までしか上げられず。17分をオーバーし更に13秒もかかった。せめて後半2000mで7分を切らないと。
20:07～
■Downjog
5.10km 32'12" [6'19/km]
TJIさんやK.NKMRさんと。
体操,ストレッチ
計 11.0km
