睡眠 24:00頃-5:34
5:00起床のつもりが寝過ごす。今週は鼻の通りも悪く疲労気味？平日走っていないのに。
コーヒー。(バナナ食べるのを忘れる)
小雨交じりの天候なので車で向かう。
岡ノ山 遊ぼっ茶
6:14～
Tシャツ,ランパン,ソーティ
■UPjog
2.47km 12'43" [5'08/km]
AveHR113(Max121)
ランシャツ,ランパン,ソーティ
軽めに動き作りドリル
■流し約60m×2程度
6:37～
■830m{r:250m}×6 MaxHR AvePit AveStr
2'42"6[3'18/km] 155 202 1.50 {1'44}
2'40"8[3'12/km] 164 200 1.56 {1'30}
2'40"3[3'10/km] 172 201 1.57 {1'32}
2'42"8[3'14/km] 167 200 1.55 {1'34}
2'40"2[3'12/km] 170 201 1.55 {1'40}
2'36"8[3'09/km] 171 203 1.57
total: 24'03" 6.27km
(HR161以上は10'03")
7:12～
■流し 260m{r:180mjog}×5
53"0{64"8}
45"7{72"1}
44"0{75"3}
45"1{76"2}
40"3
total: 8'36" 2.01km
MaxHR 167
MaxPit 241
MaxStr 1.95
7:26～
■Downjog
3.23km(2周) 20'31" [6'21/km]
今週は平日にあまり走れていない。昨日も走っていない。7月からスポーツ教室は土曜夕方開催になった、午前中は2号地へハードルを取りに行き、一日動いていたので、走っていないがなぜか疲労気味。
金土も雨で総合グラウンドが使えない可能性が高いため、遊ぼっ茶で実施。メニューはTKSさん設定。YMGC君は今日県選10000m（昨日は国体選考オープンで3000m。）のため欠席。
自分、OHTKくん、MYSさん、NKMRさん、TKSさん、KTOさんの6人。先週の刈谷記録会で思っていたよりも動けたが、1週間あまり負荷をかけていないのでペース感覚がない。OHTKくんに聞かれ、3'20/kmくらいのペースで走ると答えたが、このコースはどれくらいで走れるか分からない。
1本目、自分が先頭の右(アウト側)を走る。序盤はOHTKくんが並走。200m過ぎ 折り返したあたりでMYSさんが出てくる。並走。550mくらいからの登りに差し掛かるところで自分が腕振りを大きくし、小さな動きにならないように走る。これで単独トップに。2'42。3'20/kmは切れていたようだ。6本あるので配分がわからないが、キープしていきたい。6人が集まるのを待って2本目。展開は1本目と同じ。2'40まで上がる。ここでTKSさんとKTOさんが離れたので3本目は4人でスタート。3本目も2'40をキープ。このままあと3本行けそう。リカバリーで給水を摂って4本目へ。600mあたりで単独走になってから粘れず、2'42に落ちる。MYSさんがトイレストップし、5本目は3人で。ラスト1本なら上げられるので5本目を意識的に上げる。が、OHTKくんを離してから伸びずに2'40止まり。ラスト6本目。MYSさん復帰で4人でスタート。830mで出し切れるペースを狙い開始から速いピッチで逃げる。序盤は引き離したが、200m過ぎ折り返してから勢いが落ちる。OHTKくんについて来られ、600m過ぎの坂頂上付近で抜かれる。勝負を挑まずそのまま離れてしまう。1秒遅れの2'36で終える。やや振り戻しが甘いのか前側への接地になってしまい、ブレーキ気味で四頭筋で接地衝撃を受けている気がするが、ストライドはまずまずの広さを確保できていた。
流し。OHTKくんが早退し5人で。1本目、最初は先頭に出たがピッチが上がらず集中できない。MYSさん、TKSさん、KTOさんにも抜かれ、失速して52"。臀部の力不足で回せない。インターバルはそこまで疲労を感じていなかったはずだが、意外と溜まっていたか。2本目、3本目でジワジワとピッチを上げていく。4本目で上げて、5本目でスタートからダッシュをかける。最高ピッチ240超、ストライドも1.9mまで到達。
Downjogは意外と疲労感が残っていて2周で十分だったので3.2kmしか走れていない。この時間帯はほとんど雨に打たれることなく終了。
18:53～
■15.614km走
12'04 臨海公園北入口(図書館側経由)
17'38 球場玄関前
23'49 織機南端
30'12 タコ公園前停止線
33'05 碧インター停止線
36'05 織機南端
45'46 園内内回り1周
2000m(126"7-122"9[4'09"6]-126"6-127"3[4'13"9];8'23"5)
+内回り1周
57'18 公園北口
68'45 帰宅(11'27)
(岐路2.64kmは4'23-4'20-2'43)
[15.71km;4'22/km]
AveHR 140(110-158)
MaxHR 173(126-173)(161以上は0'36)
AvePit 174(169-178)(Max176-186)
AveStr 1.23-1.39
体操
20:11～
■Downjog
0.86km 5'21"[6'13/km]
軽く給水。夕食前
58.9kg
BMI 20.7
7.3%
朝はあまり距離を踏めていないので、夕方に15.6kg。朝は心肺に刺激をかけているので夕方はゆっくりでもいいと割り切る。Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。ピッチは上げない。できる範囲で脚を大きく回しストライドを伸ばして走る癖をつけたい。ゆっくりと割り切った分、まあまあのペースで走れている。気温はあまり高くないが、2,3日降った雨のために湿度が高い。若干風があって気持ちいいが、発汗が多い。脚を高い位置から振り下ろして踵を高めに引き付ける。朝も感じたが、肩が柔らかく使えるようになったか、ゆとりのある動きができる。40分くらいで疲労が出てストライドが落ちた気がする。それで2000mもペースが上がらない。ちょっとだけ集中を抜いて走り、帰路の2.6kmでもう一度大きな脚の軌跡を意識して走る。（大きなストライドで走れたと思ったが、データを見ると1.3m程度でしかない。キロ4をオーバーしているとはいえ、1.4mは確保したい。
発汗が多かったので、試しに体重を計る。2月頃はまだ64kgあった気がするが、やはり軽くなれば走れるようになる。
計 14.1+16.57=30.6km
5:00起床のつもりが寝過ごす。今週は鼻の通りも悪く疲労気味？平日走っていないのに。
コーヒー。(バナナ食べるのを忘れる)
小雨交じりの天候なので車で向かう。
岡ノ山 遊ぼっ茶
6:14～
Tシャツ,ランパン,ソーティ
■UPjog
2.47km 12'43" [5'08/km]
AveHR113(Max121)
ランシャツ,ランパン,ソーティ
軽めに動き作りドリル
■流し約60m×2程度
6:37～
■830m{r:250m}×6 MaxHR AvePit AveStr
2'42"6[3'18/km] 155 202 1.50 {1'44}
2'40"8[3'12/km] 164 200 1.56 {1'30}
2'40"3[3'10/km] 172 201 1.57 {1'32}
2'42"8[3'14/km] 167 200 1.55 {1'34}
2'40"2[3'12/km] 170 201 1.55 {1'40}
2'36"8[3'09/km] 171 203 1.57
total: 24'03" 6.27km
(HR161以上は10'03")
7:12～
■流し 260m{r:180mjog}×5
53"0{64"8}
45"7{72"1}
44"0{75"3}
45"1{76"2}
40"3
total: 8'36" 2.01km
MaxHR 167
MaxPit 241
MaxStr 1.95
7:26～
■Downjog
3.23km(2周) 20'31" [6'21/km]
今週は平日にあまり走れていない。昨日も走っていない。7月からスポーツ教室は土曜夕方開催になった、午前中は2号地へハードルを取りに行き、一日動いていたので、走っていないがなぜか疲労気味。
金土も雨で総合グラウンドが使えない可能性が高いため、遊ぼっ茶で実施。メニューはTKSさん設定。YMGC君は今日県選10000m（昨日は国体選考オープンで3000m。）のため欠席。
自分、OHTKくん、MYSさん、NKMRさん、TKSさん、KTOさんの6人。先週の刈谷記録会で思っていたよりも動けたが、1週間あまり負荷をかけていないのでペース感覚がない。OHTKくんに聞かれ、3'20/kmくらいのペースで走ると答えたが、このコースはどれくらいで走れるか分からない。
1本目、自分が先頭の右(アウト側)を走る。序盤はOHTKくんが並走。200m過ぎ 折り返したあたりでMYSさんが出てくる。並走。550mくらいからの登りに差し掛かるところで自分が腕振りを大きくし、小さな動きにならないように走る。これで単独トップに。2'42。3'20/kmは切れていたようだ。6本あるので配分がわからないが、キープしていきたい。6人が集まるのを待って2本目。展開は1本目と同じ。2'40まで上がる。ここでTKSさんとKTOさんが離れたので3本目は4人でスタート。3本目も2'40をキープ。このままあと3本行けそう。リカバリーで給水を摂って4本目へ。600mあたりで単独走になってから粘れず、2'42に落ちる。MYSさんがトイレストップし、5本目は3人で。ラスト1本なら上げられるので5本目を意識的に上げる。が、OHTKくんを離してから伸びずに2'40止まり。ラスト6本目。MYSさん復帰で4人でスタート。830mで出し切れるペースを狙い開始から速いピッチで逃げる。序盤は引き離したが、200m過ぎ折り返してから勢いが落ちる。OHTKくんについて来られ、600m過ぎの坂頂上付近で抜かれる。勝負を挑まずそのまま離れてしまう。1秒遅れの2'36で終える。やや振り戻しが甘いのか前側への接地になってしまい、ブレーキ気味で四頭筋で接地衝撃を受けている気がするが、ストライドはまずまずの広さを確保できていた。
流し。OHTKくんが早退し5人で。1本目、最初は先頭に出たがピッチが上がらず集中できない。MYSさん、TKSさん、KTOさんにも抜かれ、失速して52"。臀部の力不足で回せない。インターバルはそこまで疲労を感じていなかったはずだが、意外と溜まっていたか。2本目、3本目でジワジワとピッチを上げていく。4本目で上げて、5本目でスタートからダッシュをかける。最高ピッチ240超、ストライドも1.9mまで到達。
Downjogは意外と疲労感が残っていて2周で十分だったので3.2kmしか走れていない。この時間帯はほとんど雨に打たれることなく終了。
18:53～
■15.614km走
12'04 臨海公園北入口(図書館側経由)
17'38 球場玄関前
23'49 織機南端
30'12 タコ公園前停止線
33'05 碧インター停止線
36'05 織機南端
45'46 園内内回り1周
2000m(126"7-122"9[4'09"6]-126"6-127"3[4'13"9];8'23"5)
+内回り1周
57'18 公園北口
68'45 帰宅(11'27)
(岐路2.64kmは4'23-4'20-2'43)
[15.71km;4'22/km]
AveHR 140(110-158)
MaxHR 173(126-173)(161以上は0'36)
AvePit 174(169-178)(Max176-186)
AveStr 1.23-1.39
体操
20:11～
■Downjog
0.86km 5'21"[6'13/km]
軽く給水。夕食前
58.9kg
BMI 20.7
7.3%
朝はあまり距離を踏めていないので、夕方に15.6kg。朝は心肺に刺激をかけているので夕方はゆっくりでもいいと割り切る。Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。ピッチは上げない。できる範囲で脚を大きく回しストライドを伸ばして走る癖をつけたい。ゆっくりと割り切った分、まあまあのペースで走れている。気温はあまり高くないが、2,3日降った雨のために湿度が高い。若干風があって気持ちいいが、発汗が多い。脚を高い位置から振り下ろして踵を高めに引き付ける。朝も感じたが、肩が柔らかく使えるようになったか、ゆとりのある動きができる。40分くらいで疲労が出てストライドが落ちた気がする。それで2000mもペースが上がらない。ちょっとだけ集中を抜いて走り、帰路の2.6kmでもう一度大きな脚の軌跡を意識して走る。（大きなストライドで走れたと思ったが、データを見ると1.3m程度でしかない。キロ4をオーバーしているとはいえ、1.4mは確保したい。
発汗が多かったので、試しに体重を計る。2月頃はまだ64kgあった気がするが、やはり軽くなれば走れるようになる。
計 14.1+16.57=30.6km
