7/9(Fri)

23:28～
■東中-大堤町-矢作川堤防 折り返し5.21km
3'52-3'49-2'20(10'00"5)
3'31-3'33-1'59"5(9'04"0)
total:19'04"5
[3'40"/km]
HR161以上は6'24"
AveHR 149
MaxHR 171
AvePit 186
MaxPit 211
AveStr 1.47

23:49〜
■Downjog 0.91km
5'14"

体操

　Tシャツ,ランパン,ヒートレーサー2。今週はほとんど走れていなかったが、昨日のラスト1kmで刺激をいれたので上向き。先週の金曜は往路でキロ4が切れなかったので、まずは10分切りを目指していく。今日は刺激入れ。動きの感覚は悪くない。肩甲骨を動かして、脚も高い位置から振り下ろして高めに踵を引き付ける。入り1kmが3'52。先週は4分を切れなかった。これなら狙える。中盤も深い呼吸で無理にピッチに頼らず落ち着いてペースを維持する。確実に10分は切れる実感があったが、ちょうど10分だった。復路、これより確実に上げたいが、往路でそれなりに負荷をかけているので、ここからどこまで上げられるか。折り返してからの1kmが3'31。これを維持してラストでさらに上げれば9分を切れる。1～2kmが3'33。若干落ちた。上げたつもりだったがいっぱいいっぱい。我慢してペースを保っている状態。ラスト600mは一気に切り替えるところまではいかず。先週よりは速いが9分は切れず。AvePitはほぼ変わらないが、AveStrは10cmほど伸びた。
　少し歩いて呼吸を整えてからDown。かなりの発汗なので、体操も時間をかけて行う。

計 6.0km