7/17(Sat)
AM 打合せ
15:15 ２号地多目的グラウンド
準備
スポーツ教室14/15(投擲1/2)
走らず。気温も高く消耗を恐れてjogもせず。
計 0km
7/18(Sun)
就寝24:00～5:00
コーヒー,バナナ1本
(9:00に安城の現場へ行くため)自転車ではなく車で向かう
5:35 総合グラウンド着
体操
5:48～
■UPjog 2.03km 9'33" [4'42/km] Pit 174 Str 1.22
Tシャツ,ランパン,ヒートレーサー2。晴れ。これから気温が上がってきそう。(日中は35度くらい。)人と交錯するとき以外はマスクを外さないと耐えられない。
体操
6:08～
■UPjog 2.42km 9'58" [4'07/km] Pit 187 Str 1.29
ソーティ。独りじゃ上げられないのでMYSさんとYMGCくんのグループに入り、速いペースのjog。
6:34～
■タイムリミットインターバル
(急2'30"+緩30")×7
速m['"/km]-AveHR-AvePit-AveStr{緩}
740m[3'24]-139-198-1.49{110m}
720m[3'29]-155-195-1.47{110m}
710m[3'30]-158-196-1.46{110m}
710m[3'30]-162-195-1.47{110m}
740m[3'23]-162-199-1.49{120m}
700m[3'34]-166-197-1.42{110m}
760m[3'17]-170-201-1.52
total: 20'30" 5.75km [Ave 3'33"9/km]
(HR161以上は11'26")
11人で。YMGCくん、自分、TKSさん、MYSさん、HNJさん、KTOさん、KNDRさん、NDさん、INDKさん、UEDさん。(IKGMくんは遅れて開始、独りでこなす。) ランシャツランパン,ソーティ。1本目、YMGCくんについていく。日差しが強いせいか、今日はみんな落ち着いた入りのペース。1周目はついたが2周目で離れて一気に差が付く。でも後方のMYSさん,TKSさんには追いつかれない。LAP75"で回ればちょうど2周走れるわけだが、飛ばせない。パワー不足。2本目以降はあっという間にYMGCくんから離れていく。身体が起き上がってしまい骨盤の前傾を保てず鈍い動き。後方も同じようなペースなので、抜かれはしない。3本を終えて給水。(何人かが途中で中断し、7本こなしたのは半分くらいの人数。) 5本目でYMGCくんに周回差を付けられる。力を借りて少しの間はペースを上げてついていったのでペースが上がった。7本目、たった2分半とはいえ一気に切り替えてスパートする余力がなく、760mまでしか行けなかった。
7:13～
■流し 200m(200m)×5
流し Pit Str リカバリー
34"4 199 1.79 {77"7}
38"2 200 1.62 {72"5}
34"7 207 1.75 {77"0}
30"4 203 2.08 {79"1}
32"8 220 1.72
IKGMくんが終わるのを待って流しを開始。インターバルの後長めのレストがあったが、消耗しているので無理して飛ばさない。アウト側を走ることにした。5本ともTKSさんが先頭の方で走る。自分はついていくが、無理に抜こうとはしない。2本目、最初だけ上げたがコーナー出口で失速。ゴボウ抜かれして終わる。3本目はこなすだけ。5本目はみんな上げられるから、先に4本目でギアチェンジして速い回転でトップを狙う、スタートから先頭に立ったが、残り40mくらいでYMGC君に抜かれる。5本目、TKSさんが飛ばし最後まで抜けなかった。
■Downjog 外周(川沿いや歴史公園)
2.44km 16'52"[6'55/km]
日影を走っているのに消耗が激しい。みんなより早く切り上げる。
グラウンド整備
体操,ストレッチ
8:20 終了
疲労を溜めないため夜は走らず。
計 14.4km
AM 打合せ
15:15 ２号地多目的グラウンド
準備
スポーツ教室14/15(投擲1/2)
走らず。気温も高く消耗を恐れてjogもせず。
計 0km
7/18(Sun)
就寝24:00～5:00
コーヒー,バナナ1本
(9:00に安城の現場へ行くため)自転車ではなく車で向かう
5:35 総合グラウンド着
体操
5:48～
■UPjog 2.03km 9'33" [4'42/km] Pit 174 Str 1.22
Tシャツ,ランパン,ヒートレーサー2。晴れ。これから気温が上がってきそう。(日中は35度くらい。)人と交錯するとき以外はマスクを外さないと耐えられない。
体操
6:08～
■UPjog 2.42km 9'58" [4'07/km] Pit 187 Str 1.29
ソーティ。独りじゃ上げられないのでMYSさんとYMGCくんのグループに入り、速いペースのjog。
6:34～
■タイムリミットインターバル
(急2'30"+緩30")×7
速m['"/km]-AveHR-AvePit-AveStr{緩}
740m[3'24]-139-198-1.49{110m}
720m[3'29]-155-195-1.47{110m}
710m[3'30]-158-196-1.46{110m}
710m[3'30]-162-195-1.47{110m}
740m[3'23]-162-199-1.49{120m}
700m[3'34]-166-197-1.42{110m}
760m[3'17]-170-201-1.52
total: 20'30" 5.75km [Ave 3'33"9/km]
(HR161以上は11'26")
11人で。YMGCくん、自分、TKSさん、MYSさん、HNJさん、KTOさん、KNDRさん、NDさん、INDKさん、UEDさん。(IKGMくんは遅れて開始、独りでこなす。) ランシャツランパン,ソーティ。1本目、YMGCくんについていく。日差しが強いせいか、今日はみんな落ち着いた入りのペース。1周目はついたが2周目で離れて一気に差が付く。でも後方のMYSさん,TKSさんには追いつかれない。LAP75"で回ればちょうど2周走れるわけだが、飛ばせない。パワー不足。2本目以降はあっという間にYMGCくんから離れていく。身体が起き上がってしまい骨盤の前傾を保てず鈍い動き。後方も同じようなペースなので、抜かれはしない。3本を終えて給水。(何人かが途中で中断し、7本こなしたのは半分くらいの人数。) 5本目でYMGCくんに周回差を付けられる。力を借りて少しの間はペースを上げてついていったのでペースが上がった。7本目、たった2分半とはいえ一気に切り替えてスパートする余力がなく、760mまでしか行けなかった。
7:13～
■流し 200m(200m)×5
流し Pit Str リカバリー
34"4 199 1.79 {77"7}
38"2 200 1.62 {72"5}
34"7 207 1.75 {77"0}
30"4 203 2.08 {79"1}
32"8 220 1.72
IKGMくんが終わるのを待って流しを開始。インターバルの後長めのレストがあったが、消耗しているので無理して飛ばさない。アウト側を走ることにした。5本ともTKSさんが先頭の方で走る。自分はついていくが、無理に抜こうとはしない。2本目、最初だけ上げたがコーナー出口で失速。ゴボウ抜かれして終わる。3本目はこなすだけ。5本目はみんな上げられるから、先に4本目でギアチェンジして速い回転でトップを狙う、スタートから先頭に立ったが、残り40mくらいでYMGC君に抜かれる。5本目、TKSさんが飛ばし最後まで抜けなかった。
■Downjog 外周(川沿いや歴史公園)
2.44km 16'52"[6'55/km]
日影を走っているのに消耗が激しい。みんなより早く切り上げる。
グラウンド整備
体操,ストレッチ
8:20 終了
疲労を溜めないため夜は走らず。
計 14.4km
