10/13(Sat) エコパ5000m

8:30～
■jog ふるさとの浜辺公園 27'07"
往復
流し約225m{225mjog}×3を含む 43",41",39"



11:45出発
14:20到着

体操 ストレッチ
14:50～
■UPjog 25'34" 本スタンド3階通路にて
体操 ストレッチ
15:40
■jog サブトラまで 2'16"
■UP3000m調整走
86"0-83"1-81"5-81"3-81"3-80"7-80"2-39"5
total: 10'13"6
■流し
{200}200{200}100{100}100
{1'52"}33"6{1'34"}15"2{62"}15"2
■jog 本陸まで 2'37"

補給
16:00 召集

16:29～
12組目(目標:14'45-14'49)
16'26"55 42/42着

3'03"6
-6'24"7(3'21"1)
-9'50"9(3'26"2)
-13'14"4(3'23"5)
-16'26"2(3'11"8)


■Downjog 32'05"
■Downjog 12'42"

先週末にウイルス性の胃腸炎にかかりダウンしていたこともあり、先月のエコパからこの３週間で一度もポイントメニューを組めずの出走。
アップした感じでは前回のエコパと全く同じ感覚で走れたので悪くはない。（ラップを良く見比べれば、前回は入りが慎重だったが後半Build-UPできた、今回は自信持って入れたが後半伸びなかった。）
　エネルギー補強も前回と同じタイミングで摂る。
　スタート。
組のレベルについて行けず600mで単独最下位。練習できていない不安に負けたか、早々に離れてしまう。中盤のペース明らかに力不足。
唯一自己評価できるのは、途中で完全に切れてしまうことなく、前方で遅れ始めたレース前に調子が良くないと聞いていた森下さんにじわじわと詰め寄って行く走りができたことくらいか。消化するだけのレースにしたくなかった。これが駅伝だと思って前を見て追った。でもラスト1周で追い込み切れず最下位のまま終了。　
　結局は自分に都合のいいペースで展開してくれなければ全然走れない。1000m3'00"での入りを怖がってしまったのも練習不足が原因。
レースのペースを意識して練習をしないことには、いつまで経ってもこれ以上の記録は出ない。やらないことには先へ進めない。


計 5.9+24.0=29.9km