10/3(Wed)

24:35～
■ランニング 多摩川堤防 ガス橋5.85km折り返し
往：24'50"[4'15"/km]-
復：15'15"[3'58"/km]+3'28"-3'33"
脈26拍

　霧雨の中スタート。次第に本降りになるが折り返し時には止む。Tシャツ+短パンだが寒くはない。つなぎのjogではなく、持久力を上げるランニング。入りは4'27"。中途半端に残っていた筋肉痛を、月曜の夜に過度のスピード負荷をかけて筋肉痛を誘発させる。一日おいて大方鎮まった。間を置かずに鉄人レース前の練習に戻す。
　走り出すと、思っていたよりも動きが鈍い。脚が前に引き上げられず腰が固まっているような感覚。1-2kmで4'10"くらいに上げる。そのあとは頭の中で早めのピッチを刻んで坦々と脚を動かす。折り返しは24分オーバー。キロ4に届いていない。折り返してからも同じリズムで。今日はラスト2kmをきっちり引き上げて終える。多摩川大橋を越えてからは鼠頸部が反応するようになり、膝を前方高めに引き上げることができてきた。ようやくペースアップ。残り4kmくらいからB-UP。徐々に上げていったせいか、ラスト2kmで一気に上げられなかった。意識して上げるようにしたが3'28"。まだ筋肉痛のせいで動きが鈍い。ラスト1kmは上げられなかった。3'33"に落ちる。行きの西六郷交番(2.5km)で止まった以外ノーストップだったというだけで後半9.2kmをB-UPにできなかった。

計 11.4km