「最強の食事」 6 週１の「たった15分」の運動で筋肉質になる？

早とちりの読者は、今日のタイトルを一目見ただけで、
「へぇ～～、そうなのぉ？　私なんか、もっともっと運動してるけど、
　全然筋肉質にならないし、痩せもしないわよ」と思うでしょう。

しかしタイトルにある「たった15分の運動」とは、以下の内容なのです。


P.170　30秒走ったら、90秒休む。もう一度、走って休む。
　　　そして15分経過するまで、これを繰り返す。

　　　（中略）この運動のメリットは？
　　　ヒト成長ホルモンがたっぷり生成されるようになる。
　　　体のパフォーマンスを強化し、若さを保ってくれるアンチエイジングのホルモンだ。

この項での著者の主張は、
　　＜週１の「たった15分」の運動で筋肉質になる＞

でも、このインタバル全力疾走って、物凄いハードな運動です。
（「最初は15分もたないだろう」とあります。）
しかも＜数百メートル走れる場所＞と、ストップウォッチが必要。
これを週1回15分やれば、
毎日1時間ジョギングするより心肺機能が良くなるそうです。（P.171)

もちろん、マラソンやトライアスロン、サッカー選手を目指す人たちは、
もっと激しい運動をしていると思います。


P.165　正しい運動をするのは（中略）脳のキャパシティを広げ、
　　　インスリン感受性を高め、心疾患のリスクを低減し、
　　　ストレスを減らしてくれる。

　　　だが残念なことに、ほとんどの人は運動のしかたを間違えて
　　　長時間しすぎており、筋肉を回復させていない。


あ～、悩ましい！
私にとって、「全力疾走」なんて20年以上、やっていない・・・筈。
多分、明日朝、散歩の合間に公園で走ったら、転んでしまうかも。
それとも、快感で病みつきになるか？

しかし、この著者は「アメリカ人で、40代男性」という、「遠いお方」。
何十万ドルという調査費をつぎ込み、実験・実証された内容が、
日本人のオバサンである私に、どこまで当てはまるのか？

「自分で試してみるっきゃない」わけで、私の心は揺れに揺れています。