「くびれ」の作り方 植森美緒・著 2013/5

写真は、冬なのに咲き続けるSun Parasol　Pink
西日が当たり、2階の屋根の庇の下だから？


しつこく植森氏の著書を図書館で取り寄せて読んでいます。
P.47　整形外科で指導された「腰痛体操」

　　　仰向けになり、ひざを立てた状態で、
　　　背中を床に押し付けるように（腰のスキマをうめるように）お腹をへこませ、
　　　おしりを少し浮かせるようにする　（イラストもあり）

P.48　腰の筋肉が伸びるので気持ちがいい
　　　この動きなら腰が痛まない
　　　腹筋運動のようなきつさがなく、
　　　ストレッチみたいで気持ちがいい

この辺に、フツーの高齢者にも「体操をやる気にさせるヒント」があると思います。
つまり、①痛くない　②辛くない　　③気持ちイイ
自力整体もそうです。（だから私は今も続けているのです！）

ただし、自力整体だけでお腹ペッタンコのモデル体型にはなれません。
で、私も常に「見た目もアップする効果的な方法の研究」に余念がないわけです。
植森式ドローイン理論は
P.73　①お腹の筋肉を使っていないから、脂肪がお腹にたまっている。

P.74　②大事なのは腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋など
　　　　これらが天然の（自前の）コルセットになる。

P.76　③お腹を凹ませるだけなので、一見、単純な動きにみえるが、
　　　　腹側、背中側、すべての筋肉を使えないと、お腹を大きく凹ませられない

しかも、誰もが常に苦も無く行っている「呼吸」にかこつけて、
楽に続けさせるように出来ていることが素晴らしいと思います。